Стоячий косий закруток
Нат каже: Це чудова вправа, яку можна виконувати після основного тренування, оскільки вона зосереджена на зовнішніх сторонах (любовні ручки) вашого животика.
Як це зробити:
- Встаючи, втягніть прес і втягніть таз під себе.
- Повертайте лише тулуб з боку в бік, стежачи за тим, щоб стегна залишалися нерухомими.
- Виконайте 20 повторень протягом 3-4 підходів, з перервою між кожним підходом.
Гаряча порада: Тарілка дуже добре підходить для цієї вправи, але ви можете використовувати все, що маєте доступ. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, скористайтеся кабелем.
Широка зірка віджимання вгору
Нат каже: Це дещо відрізняється від стандартного віджимання, яке всі ми знаємо (і деякі з нас люблять). Це не для людей зі слабкими серцями, і це перевірить вашу силу і силу, але це дасть вам результати.
Як це зробити:
- Широко розведіть руки і ноги. (При нормальному віджиманні руки мають широкі руки, а ноги-на ширині стегон; для цього ви хочете все розширити.)
- Починаючи з цього положення, опускайте тіло вниз, поки лікті не зігнуться. Тримайте прес дуже щільним і натискайте обома ногами і руками.
- Прагніть до 8-10 повних віджимань.
- Повторіть 3-4 рази, відпочиваючи між ними.
Гаряча порада: Чим повільніше ви опускаєтесь вниз, тим краще. Він згорить, але спробуйте не поспішати на шляху, перш ніж трохи швидше підштовхнутись. Зміцнюйте кількість повторень.
Абетка дієта
Якщо ви серйозно ставитесь до виявлення пресів, що лежать під животом, вам слід уважно стежити за своїм харчуванням. Нат пропонує відмовитися від оброблених продуктів і завантажити їх фруктами, овочами, м’ясом, рибою, бобовими, яйцями, горіхами, хорошими оліями та цільнозерновими продуктами.
Що вийшло:
- Цукор (наприклад, безалкогольні напої, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, занадто багато фруктів, льодяники, рафінований, сирий, сік, білий - це все та сама лайно!)
- Підсолоджувачі
- Підроблені (гідрогенізовані) масла
- Хліб та біла оброблена борошно (тобто пшенична)
- Макарони (знову ж таки, на пшеничній основі)
- Соєвий
- Продукти в коробках із списками інгредієнтів довжиною в милю
Виключення більшості цих продуктів може призвести до значних змін у вашому тілі, особливо у вашому животі. Практикуючи помірність, вживаючи більше свіжих продуктів і вибираючи менші порції, ви побачите послідовні зміни з плином часу.
Нат Картер - особистий тренер та тренер з трансформації з досвідом роботи понад 12 років. Вона є творцем програми 50daysnosugar - програми життя, яка допомагає тисячам схуднути та змінити свої звички. Щоб дізнатися про мотивацію, рецепти та плани тренувань, перевірте її Сторінка Facebook.
Більше порад щодо тренувань
6 Плоскі рухи живота
Швидкі літні тренування
Найпопулярніші тенденції фітнесу 2013 року
