актриса Нещодавно Крістіна Епплгейт розповіла про тривалу боротьбу з безсонням, і будь-хто, хто коли-небудь проходив через тривалий період неможливості спати, вітає її одкровення, тому що це захворювання не часто обговорюється, незважаючи на те, що воно надзвичайно поширене.
Більше: Дивовижна пов'язка може стати секретом припинення безсоння
Розповіла 44-річна Епплгейт Люди що вона мала безсоння близько 20 років і що вона все ще спить лише три години на добу.
"У свої 20 і 30 років я ніколи не могла заснути і просто не спала всю ніч", - сказала вона. «Це те, про що багато людей не говорять. Це впливає на ваше духовне, емоційне і фізичне я».
За даними Центру контролю та профілактики захворювань, недостатній сон є проблемою громадського здоров’я. Серед населення США страждають до 70 мільйонів людей порушення сну, з яких безсоння є найбільш поширеним.
Після того, як у 2011 році народилася її дочка Сейді Грейс, Епплгейт продовжувала боротися зі сном протягом будь-якого тривалого періоду часу.
«Я потрапила на тригодинний цикл годування», — сказала вона. «Зараз вона спить по 10 годин на добу, але моє тіло все ще прокидається кожні кілька годин. Я також буду вставати з 2:00 до 6:00 і нарешті засну. А потім заходить [Сейді Грейс] і готова до сніданку!»
Більше: Чому сон у вихідні може принести вам більше шкоди, ніж користі
Розлад сну безсоння сильно відрізняється від випадкової безсонної ночі. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, це може бути короткочасним станом, спровокованим стресом або травма, або вона може бути хронічною, тобто тривати набагато довше, спричинена медичним станом, прийомом ліків або речовина. Деякі хворі мають безсоння без очевидної причини.
На щастя, існує багато варіантів лікування, як медичних, так і немедичних. Безрецептурні та рецептурні ліки, когнітивно-поведінкова терапія та релаксаційні тренування можуть бути успішними, а іноді комбінація цих засобів спрацює.
Цього тижня Американський коледж лікарів опублікував нові рекомендації, в яких зазначено, що Найефективніший засіб лікування хронічного безсоння є специфічною формою психотерапії, яка поєднує терапію розмовами та уроки сну. Когнітивно-поведінкова терапія безсоння, комбінація лікування, яка включає когнітивну терапію навколо сну, поведінкові заходи, такі як обмеження сну та контроль стимулів і навчання, наприклад, гігієна сну (звички для повноцінного сну), мають бути першою лінією лікування дорослих з хронічним безсонням, згідно з ACP.
Дотримуйтесь цих порад, щоб покращити якість і кількість сну.
1. Тримайте свій простір для сну прохолодним і контрольованим
Експерти рекомендують повертати термостат на кілька градусів нижче, ніж зазвичай, для найкращого нічного сну. Національний фонд сну рекомендує підтримувати температуру в кімнаті від 60 до 67 градусів.
2. Проганяй сині вогні
Наукові дослідження показують, що синє світло від телевізорів і телефонів може пригнічувати мелатонін, гормон, який говорить нашому тілу, що пора спати.
3. Вимкніть телевізор
Екранний час безпосередньо перед сном не вважається сприятливим для повноцінного сну, але деяким людям з безсонням легше заснути під час перегляду телевізора. Якщо це ви, переконайтеся, що таймер налаштований так, щоб він вимикався в певний час. Ви також можете використовувати помаранчеві окуляри під час перегляду, щоб блокувати світло на екрані, яке шкодить сну.
4. Усуньте всі відволікаючі фактори
Люди з дуже легким сном повинні вжити всіх необхідних заходів, щоб ніщо не заважало їхньому сну. Ні шуму, ні світла, ні домашніх тварин на ліжку — усе допомагає.
Якщо ваше безсоння стало закономірним або якщо ви регулярно відчуваєте денну втому, яка заважає вашому повсякденному житті, зверніться по допомогу, радить Національний фонд сну.
Більше: Дякую, Крістен Белл, за перегортання сценарію про психічні захворювання
