Вечірки Super Bowl по праву є частиною святкування ігрового дня, але "поза межами" їжа може просто набрати вам пару небажаних фунтів.
Не їжте, як футболіст
Професійні футболісти поєднують у собі всі елементи фізичної підготовленості - з нарощування м’язів усього тіла штовхають противників проти серцево -судинних проблем під час спринту або бігу - і вони спалюють багато калорій. Однак глядачі протягом усієї гри залишаються малорухливими, за винятком того, що вони підстрибують і підносять ура, або хапають іншу тарілку з їжею.
Правила дієти ігрового дня
Замість того, щоб викидати свою дієту з боку, підходьте до великого дня з ігровим планом, щоб уникнути погіршення ваших зусиль щодо харчування. Вивчивши правила, вам не доведеться турбуватися про прибуток. Ось кілька образливих та захисних стратегій, які допоможуть утримати вас у вазі!
1. Потренуйтеся в день гри
Перед початком першої ранкової гри сходите в спортзал або побігайте, щоб почати метаболізм і спалити трохи калорій. Ви відчуєте бадьорість і, ймовірно, зміцните свою силу волі проти жиру та калорій, що чекають вашого прибуття.
2. Перекусіть перед вечіркою
Закуски, що містять поєднання білка, вуглеводів і жирів, підвищать і підтримуватимуть рівень цукру в крові. Швидше за все, ви будете їсти менше, зіткнувшись із фуршетом з футболу.
Коли ви пропускаєте прийом їжі (звичайна хитрість людей, які знають, що вони збираються «виплутатися» пізніше), рівень цукру в крові падає, і ви в кінцевому підсумку виявитеся хижим. Жадібний підхід до будь -якої страви, безперечно, закінчиться запоєм.
3. Обмежте споживання алкоголю
Алкоголь може погіршити ваше судження, змусивши вас з’їсти більше, ніж вам потрібно, і більше, ніж ви, напевно, зробили б, якби не пили. Крім того, алкогольні напої можуть додати сотні калорій, залежно від вашого споживання. Дотримуйтесь рекомендацій щодо здорового серця одного або двох напоїв.
4. Вибирайте їжу з розумом
Перш ніж гедоністично або розсудливо зануритися у положення, розкрийте більш здоровий вибір. Якщо ви не граєте в господиню, ви, можливо, не зможете вибрати їжу, яку подаватимуть, але у вас все ще є вибір на те, що їсть у вашій тарілці. Ось кілька порад:
- Для початку жуйте нарізані овочі, змочені в гуакамоле або сальсі.
- Уникайте жирних чіпсів, сухарів, картоплі фрі та цибулі.
- Зняти зелені салати, политі (не втоплені) в заправках.
- Впіймайте аромат з посипкою сиру та свіжим тріснутим чорним перцем.
- Будьте на захисті від мокрих салат із зелені, холодної пасти чи картопляних салатів.
- Для більш сердечного вибору біжіть до гриля або бройлера за нежирним м’ясом.
- Киньте жирні ковбаси, хот-доги та жирні гамбургери.
- Якщо ви обираєте страви, багаті вуглеводами, такі як паста, плов або часниковий хліб, насолоджуйтесь порцією-а не чотирма чи п’ятьма.
Десерти можуть стати ще однією дієтичною пасткою. Замість того, щоб заряджатись до столу солодощів, оцініть свій справжній голод, а потім вирішіть, чи в порядку десерт. Якщо десерт вписується у ваш план гри, з’їжте його і з’їжте повільно. Безсистемне жування - вірний спосіб втратити гру здорового харчування.
5. Подумайте про «баланс» і станьте переможцем
Завжди їсти зі здоров’ям - це нелегкий подвиг. Якщо ви все -таки вирішили скупитися і з’їсти більше калорій, ніж зазвичай, насолоджуйтесь калоріями. Не їжте секунди і третини і рішуче беріть себе, коли їх ковтаєте. Пишайтеся тим, що у вас є можливість зробити вибір і зробити вибір, щоб насолодитися вашим тарифом на день гри та тренуватися трохи довше протягом наступного тижня. Баланс - запорука справжнього здоров’я!
