Тепла погода викликає у нас бажання бути у завидному стані. Можливо, це думка потрапити на пісок у сексуальній облягаючій літній сукні, до челяди продемонструйте тугий абс, безрукавку, яка демонструє підтягнуті руки та плечі, або той милий купальник чи бікіні. У деяких з нас пробудження до найближчих літніх місяців може викликати паніку, тому що ці новорічні фітнес -постанови були давно відмовлені, і прийти у форму всього за кілька тижнів здається важким подвигом. Замість того, щоб чекати весняної відлиги, щоб почати підготовку до сезону бікіні, дотримуйтесь цих п’яти порад, щоб зберегти ваше пляжне тіло цілий рік.
5 порад для тіла в бікіні, щоб залишатися у формі протягом усього року
Це правда: багато жінок знаходять свою мотивацію вправа опускатися до нових мінімумів у прохолодніші місяці, коли виходити на вулицю незручно, а носити шари одягу - це хороший камуфляж для набору кількох кілограмів. Працювати в кращу погоду, безумовно, легше, але дотримання своїх зобов’язань щодо фітнесу протягом усього року допоможе вам уникнути шаленої поспіху отримати тугий тулуб або підтягнуті ноги. Ви вже будете у формі і готові вийти на пляж, коли настане літо.
1. Дотримуйтесь здорового харчування
Відомий вислів «ми те, що ми їмо» має правду. Ваше тіло - це результат того, що ви в нього вкладаєте. З часом вживання дієти на основі нездорової їжі, солодощів та фаст -фуду підвищить відсоток жиру в організмі та збільшить вагу. Стрибок на аварійній дієті з першого погляду сонячної погоди не завжди ефективний і, як правило, неможливо дотримуватися довгостроково. Уникайте аварійних дієт, щоб лише прийти у форму на сезон. Ваш організм потребує однакової кількості належних поживних речовин протягом усього року. Незважаючи на те, що влітку фруктів та овочів більше, але інші поживні продукти доступні цілий рік. Здорове харчування та фізичні вправи йдуть рука об руку, коли йдеться про правильну форму. Тож передайте картоплю фрі та зосередьтесь на правильному харчуванні та тренуванні незалежно від пори року.
2. Встановіть маленькі цілі
За словами особистого тренера округу Саут -Баррінгтон -Парк, Валері Брюстер, це частина збереження вашого пляжу тіло до, під час та після літа має створювати віхи протягом усього року, які будуть тримати вас вмотивований. Дізнайтесь, як включити свята у свої віхи. "[Наприклад], кожен хоче носити на Новий рік гладку сукню", - каже вона. Просто зверніть увагу на свята чи події протягом кожного сезону, позначені у вашому календарі. Ви плануєте відпустку? Чи є якась новорічна вечірка, на яку ти хочеш виглядати красиво в новому вбранні? У вас скоро зустріч класів? Які у вас плани на день народження чи день Святого Валентина? Знаходження різних часів та подій протягом року разом з різними способами досягнення кожної мети допоможе вам підтримувати свою фігуру цілий рік.
3. Насолоджуйтесь зміною декорацій
Навіть незважаючи на те, що зимова погода не дозволяє їздити на велосипеді чи бігати на п'ять миль навесні та влітку, ви все ще можете знайти способи підтримувати себе у формі. І зміна декорацій піде вам на користь. Якщо вам подобається займатися на свіжому повітрі, просто змінюйте своє оточення з кожним сезоном, щоб продовжувати робити тренування, які вам подобаються. Якщо ви бігун, знайдіть бігову доріжку у приміщенні, щоб завершити свій розпорядок. Байкер? Брюстер, який також є інструктором з фітнесу в клубі South Barrington із штату Іллінойс, пропонує пройти заняття спінінгом у прохолодніші сезони, щоб підготувати вас до сезону їзди на велосипеді на свіжому повітрі. Ви також можете потренуватися вдома з DVD -дисками з фітнесом із улюбленими вправами. Використовуйте всередині приміщення для своєї користі, щоб залишатися у формі, незважаючи на несприятливі погодні умови.
4. Додайте різноманітності вашим вправам
Якщо ваші тренування звичайні і повторювані, не дивно, що ви можете легко відмовитися від них, коли погода погіршиться. Настав час змін. Не бійтеся наважитися спробувати нові види діяльності або включити нові вправи у свій розпорядок дня. Вправи повинні бути цікавим досвідом, а не тим, чого ви боїтесь. Чим веселіше у вас буде, тим більша ймовірність, що ви будете дотримуватися своєї фітнес -програми незалежно від пори року. Додайте піцу до свого розпорядку, експериментуючи з заняттями фітнесом. Спробуйте кікбоксинг, навчальний табір або заняття йогою. Зійдіть з бігової доріжки і спробуйте еліптичний або гребний тренажер. Перевірте студію боксу або бойових мистецтв. Якщо ви любите танцювати, приєднуйтесь до уроків хіп -хопу або танцю живота. Спробуйте кімнатне скелелазіння або навіть ракетбол. Обміняйте свій сеанс вільних ваг на тренування опорних смуг. Природно, що ваше тіло працюватиме активніше, відчуваючи нову, спонтанну та творчу діяльність. Пришвидшення вашого розпорядку принесе нове задоволення від ваших тренувань, що надихне вас зосередитися на тому, щоб залишатися у формі надовго.
5. Використовуйте систему приятелів
Наявність партнера для тренувань принесе вам відповідальність за підтримку гідної пляжу фігури протягом усього року. Друг з фітнесу - це ваша система підтримки у ваші розчарування або в дні, коли ви просто не відчуваєте можливості відвідувати спортзал. Якщо ви віддаєте перевагу пропускати рутину спати або займатися іншими видами діяльності, ваш товариш по тренуванню може дати вам заохочення та додатковий поштовх, необхідний для того, щоб ви йшли. Працювати з іншими весело і мотиваційно. Інші варіанти включають приєднання до спортивної команди (внутрішньошкільний футбол, корпоративна команда з софтболу на роботі, місцевий теніс ліга) або тренування на певну справу (Team in Training, Tour de Cure, 3-Day Walk Cancer of Treak) у рамках ваших вправ рутина. Працюючи послідовно з іншими, ви виявите, що прагнете залишатися у формі.
Навіщо йти влітку, підкреслюючи, що у вас не буде часу прийти у форму, приготовлену для пляжу? Просто візьміть на себе зобов’язання залишатися у формі протягом усього року, і незалежно від пори року ви будете виглядати найкраще.
Більше порад щодо фітнесу, щоб залишатися у формі протягом усього року
- 10 порад про весняний фітнес
- Поради для тіла на пляжі, які працюють
- В приміщенні поради з фітнесу від експертів
