Втрата ваги - це одне, але утримання від неї та підтримання ваги, здорової для вас, - це зовсім інша битва. Ось чому ми ділимось нашими найкращими порадами, щоб залишатися стрункими - на все життя.
Для певної експертної інформації ми звернулися до гуру здоров’я та фітнесу Джилліан Майклс, який наразі збирається запустити Максимізуйте своє життя, її перший в історії виступаючий тур, за її найкращі поради щодо підтримки стрункості.
Їжте менше, більше рухайтеся
Якщо ви дійсно хочете залишатися струнким на все життя і уникнути таких неприємних коливань ваги, вам потрібно знайти спосіб менше їсти і більше рухатися. "Це так просто", - стверджує Майклз. «Існує багато порад і хитрощів, щоб прискорити схуднення, але це універсальне правило. Не вірте іншому, що вам хтось скаже ». Вона розповідає про кілька простих способів почати менше їсти і більше рухатися.
- Не пропускайте прийоми їжі: Їжте чотири рази на день, що виходить кожні чотири години (сніданок, обід, перекус, вечеря).
- Знайте, що ви їсте. Майклз зауважує, що ми їмо однакові 20 продуктів здебільшого знову і знову. Перегляньте калорії в цій страві або страві, щоб знати, що ви їсте. "Безглуздість відіграє величезну роль у збільшенні ваги", - каже вона. "Поінформованість - це ключ"
- Рухайте тілом. Рухайтесь якомога частіше, але принаймні знімайте протягом трьох-чотирьох 30-хвилинних сеансів на тиждень. Коли ви все -таки займаєтесь діяльністю, обов’язково наполегливо працюйте. Майклс радить працювати на 85 відсотків від вашого максимального пульсу, щоб ви зарахували його.
- Ставтесь до себе в межах розумного. Роблячи це, робіть це 20 відсотків часу. Інші 80 відсотків роблять здоровіший вибір.
Знайдіть час, щоб бути здоровим
Швидка порада: Маєте проблеми з мотивацією до тренувань? Знайдіть своє «чому», каже Майклз. "Ви можете терпіти будь -яке" як ", якщо у вас є" чому "жити".
Як зайнята мама та професіонал на ходу, Майклз усвідомлює важливість пріоритету здорового способу життя. Якщо ви не знайдете на це час, ви не залишитесь струнким. Щоб збалансувати зайняту кар’єру зі збереженням здорового способу життя, Майклз використовує те ж рівняння 80/20, перераховане вище, але застосовує його для створення балансу між роботою та здоров’ям. "Я витрачаю 20 відсотків свого часу на себе, на тренування, на обстеження, на зустріч, а решта 80 відсотків - це діти та робота", - каже вона.
Важливо також попросити допомоги, коли потрібно приділити час схудненню, чого Майклз не боїться робити. «Зверніться до бабусь і дідусів. Вони люблять ваших дітей так само, як і ви. Моя мама завжди гарна на кілька годин у суботу, щоб я міг трохи відпочити, - каже вона. "Торгуйте, спостерігаючи за дітьми разом зі своїм партнером або чоловіком, щоб ви обидва могли тренуватися".
Майте під рукою швидкі, здорові закуски
Наявність доступу до здорових закусок може значно допомогти вам схуднути. Чим простіше вам захопити щось хороше для вас, тим менша ймовірність з'їсти мішок чіпсів або жменю печива. Майклс завжди запасається нежирним йогуртом, мигдалем, нежирними органічними сирними паличками та корисними батончиками, коли вона в дорозі. "Всі вони мають здоровий білок і жир, які допомагають мені насититися, коли я в дорозі".
Знайдіть кілька вправ без обладнання
Погодьтеся, ми не завжди відчуваємо, що ходимо в похід до тренажерного залу або не маємо часу на заняття фітнесом. У дні, коли вам не вистачає часу або вам не хочеться виходити з дому, переконайтеся, що у вас є варіанти вправ, які можна виконувати вдома. Для Майклза цей варіант - це DVD -диски для тренувань. «Вам не потрібно виходити з дому. Не потрібне обладнання. Я дійсно іноді роблю власні [DVD -диски] », - каже вона. Знайдіть кілька улюблених DVD -дисків для тренувань, вкладіть гроші в обважнювачі рук, гирі або стрічки опору та полегшіть сидіти вдома.
Уникайте поширених каменів спотикання
Деякі з найбільших каменів спотикання стати стрункими на все життя - це фінанси, час та емоційне харчування. Майклс ділиться деякими порадами, як не дозволити цим перешкодам утримати вас від потрібного вам тіла.
Фінанси
- Щоб уникнути надмірних витрат на вибір здорової їжі, заощаджуйте гроші в іншому місці та перерозподіляйте їх у свої продукти.
- Виріжте купони або перейдіть на веб -сайт торгових марок харчових продуктів (зазвичай у них є купони, які ви можете завантажити там).
- Купуйте оптом у друга чи сусіда та розділіть їжу. Ви обидва отримуєте знижку, і у вас немає більше їжі, ніж ви можете з'їсти.
- Купуйте заморожені і в сезон. Отримуйте фрукти та овочі з товстою шкіркою, щоб у вас було менше турбот щодо вартості та пестицидів, що порушують обмін речовин, і щоб ви могли зосередити свої долари на чистому м’ясі та молочних продуктах.
Час
- Немає часу на тренування? Спробуйте багатозадачність. Попрацюйте зі своїми дітьми, прогулявшись пішки або покатавшись на велосипеді, здійснюйте конференц -дзвінки зі степпера та відповідайте на електронні листи на велотренажері.
- Просити про допомогу. Складіть розклад із друзями чи родиною, де вони кілька днів на тиждень протягом кількох годин спостерігають за вашими дітьми.
Емоційне харчування
- Перед їжею перевірте наявність фізичних ознак голоду. Якщо ви насправді не голодні, оцініть, що насправді вас турбує.
- Створіть систему підтримки, коли ви відчуваєте себе низьким. Приєднуйтесь до Інтернет-спільноти, знайдіть друга для схуднення тощо.
- Навчіться повідомляти про свої потреби, щоб не відчувати себе виснаженим і розчарованим, що приводить вас до холодильника.
- Даруйте собі і любіть себе так, як любите інших. Якщо ви зробите це, у вас не буде стільки відчуття порожнечі, самотності, яке спонукає вас їсти, як задоволення чи нагорода.
Більше порад щодо дієти та фітнесу
8 поживних речовин, які відсутні у вашому раціоні
Збільшення ваги: Чи винна харчова непереносимість?
Тренажерний зал, який потрібно мати 2013 року
