Звучить підозріло легко: скиньте кілька кілограмів, ведучи щоденник їжі. Але було доведено, що один із найкращих способів залишатися мотивованим і досягати своїх цілей - це записати все, що проходить повз ваших губ.
Якщо ви хочете зробити здоровий вибір, дізнатися, що турбує ваш животик, або досягти вашої цілі, то ваша відповідь - це журнал харчування. Звучить так просто, але запис ваших страв та закусок не тільки допоможе вам відстежити свою дієту, а й проаналізувати та змінити її. На що ти чекаєш? Візьміть ручку і почніть писати.
Відслідковувати
Основний недолік щоденників їжі полягає в тому, що вони допомагають вам відстежувати абсолютно все, що ви їсте та п'єте протягом дня. Хоча більшість із нас пам’ятає, що ми їли на сніданок чи обід, ми часто не усвідомлюємо, наскільки сильно ми перекушуємо між прийомами їжі.
Ключ до успішного щоденника харчування - бути чесним. Ви повинні записати кожен шматочок, який потрапляє вам у рот, включаючи будь -які винні задоволення чи промахи. Якщо ви «забудете» записати ту забавну шоколадку, яку ви схопили, виходячи за двері, то ви не тільки брешете себе (і перемагаючи мету ведення щоденника), але ви також можете пропустити аналіз ваших тригерів та візерунки. Справа в тому, що заперечення не принесе вам жодної користі - як тільки ви побачите чорно -біле споживання їжі, ви зможете побачити, де ви помиляєтесь (і правильно), і зробити кращий вибір.
Якщо вони використовуються належним чином, щоденники продуктів харчування є дуже потужним інструментом, оскільки вони заохочують вас відстежувати що ви їсте, а також коли і чому - всі фактори, які допомагають вам з'ясувати ваші стосунки їжа.
Точна чутливість
Більшість людей вважає, що щоденники харчування стосуються підрахунку калорій, але це не обов’язково так. Звичайно, відстеження кілоджоулів - найпоширеніша причина ведення журналу, але є й інші. Якщо ви хочете схуднути і зменшити розмір порцій, достатньо зареєструвати їжу та калорії. Однак, якщо ви намагаєтеся визначити алергію або непереносимість, включення інгредієнтів у ваш щоденник харчування може бути дійсно просвітницьким. Наприклад, якщо ви помітили, що після йогурту о 10 ранку вам постійно погано, це може вказувати на чутливість до молочних продуктів. Відповідайте своєму щоденнику вашим потребам та цілям, і ви можете бути здивовані тим, що дізнаєтесь.
Розріжте етикетки продуктів харчування
Орієнтація на проходах супермаркету може зайняти багато часу, але коли ви вирішите розшифрувати етикетки продуктів, це може зайняти багато годин. Додайте в ряди ящиків, обклеєних харчовими фразами - 99,9 відсотка знежиреного! - і втягнутись легко. Ніхто не хоче витрачати стільки часу на продукти, тому щоденник продуктів харчування рятує день. Якщо ви дійсно серйозно ставитесь до поживності харчових продуктів - а це, якщо ви намагаєтесь скинути кілограми, то це має бути - тоді завантажте додаток щоденника харчування. Ці геніальні винаходи дозволяють сканувати або вводити назву продукту і вуаля - ви можете точно дізнатися, що в ньому. Деякі програми, такі як Calorie King, також можуть надати вам факти про фаст -фуд. (Введіть “Big Mac” або “Krispy Kreme”, і ми впевнені, що ви назавжди присягнетеся на сміття.) Маючи таку інформацію під рукою, ви в кінцевому підсумку зробите здоровий вибір.
Отримайте тарілку праворуч
Ведення щоденника харчування може стати великою підмогою у з’ясуванні, чи вживаєте ви достатню кількість білків, вуглеводів та корисних жирів. В ідеалі, кожен прийом їжі повинен містити трохи білка, трохи вуглеводів і багато овочів, але в той час, коли багато хто з нас хапається і йде, це відбувається не завжди. Щоденник харчування дозволить вам попрацювати, якщо вам потрібно більше певної речі, а менше іншої. Це також дозволить вам сортувати розміри порцій. Наприклад, якщо ви помітили, що найбільше їсте за вечерею, коли це має відбутися у вашій травній системі якщо ви скоротитесь, то ви будете знати, як дати своєму тілу відпочити і з’їсти найбільшу страву раніше цього року день. У багатьох випадках, втрата ваги зводиться до того, що просто менше їсте. Загалом, середні жінки, які намагаються схуднути, повинні прагнути до 1200 калорій на день (замість 1500).
Підберіть будь -які візерунки
Якщо вам потрібна інша причина, чому щоденники їжі казкові, ось важлива: вони допомагають визначити хороші та шкідливі звички. Записуючи свою їжу, перекуси, тренування, споживання води, рівень енергії та промахи, ви відпрацюєте тригери, а також області, які потрібно покращити. Коротше кажучи, щоденник харчування допомагає побачити зв’язки. Досягнення солодкого безалкогольного напою кожного дня може бути ознакою того, що ви відчуваєте стрес або не висипаєтесь.
Поради щодо ведення щоденника
- Найголовніше - запишіть все, що ви їсте та п'єте. Спробуйте також відзначити час.
- Записуйте свої тренування, а також свій настрій, рівень енергії та якість сну.
- Якщо ви ведете друкований журнал, переконайтеся, що він досить маленький, щоб ви могли носити його з собою.
- Щоб краще зрозуміти свої харчові звички, відстежуйте прийом їжі протягом кількох тижнів, а не днів.
- Якщо ви намагаєтесь визначити непереносимість, запишіть, що ви відчуваєте до і після їжі.
- Щотижня аналізуйте свій щоденник харчування і подивіться, чи можете ви визначити сфери, які слід покращити. Також чудово подивитися на це зі своїм лікарем, дієтологом або особистим тренером.
Щоденники "все в одному"
Fitbook - це журнал про їжу та фітнес, який виходить за рамки будь -якого іншого на ринку. Якщо ви хочете схуднути, записати калорії або посилити тренування, цей щоденник містить розділи та надихаючі цитати, які допоможуть вам туди потрапити.
Якщо ваш iPhone також може бути приклеєний до руки, завантажте його Мій товариш по фітнесу. Ця програма має харчову цінність сотень тисяч продуктів і страв у ресторані, а також визначає, скільки калорій ви спалюєте за допомогою силових і кардіо вправ.
Більше порад щодо схуднення
3 Найкращі сніданки для схуднення
5 чудових книг, за допомогою яких можна схуднути
Подолайте плато схуднення
