Якщо покупки купальних костюмів змушують вас мріяти про крижану, морозну хуртовину, може настав час привести ці преси в літню форму. Майте на увазі, що всі хрустки у світі не допоможуть, якщо ваш раціон складається з страв швидкого приготування та автоматів. Але поєднання регулярне вправа зі здоровою дієтою ваш прес буде готовий до пляжу як раз до феєрверку.
Пляжні вправи для преса для тіла
Виконуйте наведені нижче вправи для преса два -три рази на тиждень, змінюючи порядок їх виконання з кожним тренування.
Хрускіт п’ятки до ніг
Початкове положення: Ляжте обличчям догори, ноги випрямлені; покладіть ліву п’яту на правий палець ноги, ліву руку під шиєю, а праву руку підніміть до стелі.
Рух: Підніміть плечі від підлоги, поки не відчуєте, як працюють нижні м’язи живота, зосереджуючись на стелі. Зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення.
Виконати: Повторіть 15 разів і змініть сторони.
Вертикальний хрускіт ноги
Початкове положення:
Рух: Втягніть черевний прес і повільно підніміть голову, плечі та верхню частину спини приблизно на 30 градусів від підлоги, використовуючи м’язи преса, а не м’язи шиї та плечей. Утримуйте, потім повільно опускайте, тримаючи ноги нерухомими.
Виконати: 15-25 повторень
Зворотний хрускіт
Початкове положення: Ляжте на лаву на спині, руки над головою стискають лавку за головою. Якщо у вас немає доступної лавки, ляжте на підлогу і візьміться за стійкий предмет, наприклад, кушетку або ніжку до столу, до якого можна дістатися. Ноги спрямовані прямо до стелі.
Рух: Залучайте м’язи живота і піднімайте стегна від землі, коли ви підведете пальці ніг до стелі; зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення.
Виконати: 15-25 повторень
Кулькова дошка
Початкове положення: Перейдіть у положення дошки на а фітнес м'яч, що підтримує вашу вагу на грудях і передпліччях зверху м'яча, з руками в розкутих кулаках, ногами прямими і пальцями на підлозі.
Рух: Піднімайте верхню частину тіла, щоб лікті не були під прямим кутом, а очі - прямо вперед. Затримайтеся на 20 секунд; поступово просувайтеся до 60 секунд.
Виконати: 15 повторень
Кручений V-сидіння
Початкове положення: Сядьте на підлогу в положенні лежачи, зігнувши коліна і п’яти на підлозі (для більшої складності підніміть п'яти від землі). Тримайте перед собою кульку з медициною або стискайте руки разом.
Рух: Залучайте черевний прес, повертаючи всю верхню частину тіла в одну сторону, одночасно обертаючи нижню частину тіла у протилежному напрямку; пауза і назад.
Виконати: 15-25 повторень з кожної сторони
Більше порад щодо плоских пресів
Продукти, що борються з жиром на животі
Більше вправ для преса
Чудовий абс за 15 хвилин
3 Вправи, щоб підтягнути живіт
Основні методи тренування пілатесу
