Сонце світить, а температура не відповідає графікам. Обов’язково вживайте запобіжних заходів, щоб залишатися прохолодним під час літніх тренувань.
Багато людей захоплюються спортом на відкритому повітрі навесні, коли температура низька і приємно знову бути на свіжому повітрі. Але перш ніж ви це зрозумієте, літо вже тут, і воно може бути неймовірно вологим, коли температура підніметься вище 30 градусів С. Тому пошук способів зберегти спокій під час тренувань має вирішальне значення.
Пийте багато води
Зробіть своїм пріоритетом регулярне збереження гідратації протягом усього дня, щоб не ризикувати зневоднення під час режиму вправ. На тренування завжди беріть з собою воду і обов’язково випийте її раніше ви відчуваєте спрагу (до того часу, як відчуєте спрагу, ви вже зневоднені). Інший спосіб зберегти гідратацію - це перекусити зволожуючими продуктами, такими як часточки апельсина або кавуна. Якщо ви інтенсивно тренуєтесь більше години, переконайтеся, що ви також заповнюєте втрачені електроліти спортивним напоєм або іншим видом заміни енергії.
Перевірте прогноз
Уникайте фізичних вправ на свіжому повітрі в години піку сонця з 10:00 до 14:00. таким чином ви уникаєте, щоб сонце проникало на вас найсильніше. Також плануйте займатися на свіжому повітрі в місцях, де ви знаєте, що у вас буде трохи тіні. Якщо ви впораєтеся з цим, змініть свій графік, щоб ви могли займатися на світанку або після заходу сонця. Насправді, перевірте прогноз на тиждень, і, якщо зможете, займіться своїми тренуваннями на свіжому повітрі в дні, коли температура і вологість більш сприятливі.
Носити капелюх
Носіння тонкого капелюха з матеріалу, що вбирає піт, допоможе вам охолонути. Крім того, поле, що захищає ваші очі від сонця, полегшить вам побачення. І поки ми обговорюємо тему захисту ваших очей від сонця, носіння сонцезахисних окулярів також є хорошою ідеєю, оскільки ваша сітківка може бути пошкоджена ультрафіолетовим випромінюванням.
Одяг у спортивному спорядженні з технічних тканин
З бавовняного одягу вам стане жаркіше. Одягніть літні тренажери з тканин, що вбирають піт, щоб допомогти вам залишатися прохолодним і комфортним.
Не засмучуйтесь, якщо вам доведеться пропустити тренування
Якщо ви почуєте попередження про виснаження тепла через екстремальних температур, скоротіть трохи і пропустіть його заплановані тренування на цей день або тренування в тренажерному залі з кондиціонером, а не страждати від потенційно шкідливих тренувань на відкритому повітрі.
Більше порад щодо фітнесу
5 обов’язкових предметів для бігу цієї весни
Біг босоніж: варто спробувати?
Навесні робити тренування на свіжому повітрі
