Грейпфрутова дієта. Ананасова дієта. Дієта з капустяного супу. Дієта Twinkie? Так, примхливі дієти можуть спрацювати в короткостроковій перспективі, але чи дійсно ви думаєте, що будете щасливі їсти суп з капусти чи навіть Твінкі… назавжди?
Американська продовольча криза
Американці переживають продовольчу кризу. Ми є найтовстішою розвиненою країною у світі, але найбільше захоплені дієтами та втрата ваги. Чому так, що дві третини нашого населення мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, ми любимо дивитися реаліті-шоу Найбільший невдаха, але досі не може досягти здорове харчування у наших сім'ях?
Модні дієти
Частково в цьому винні модні дієти. Замість того, щоб дивитися на загальну якість їжі, яку ми їмо, і вносити здорові зміни в свій раціон, ми беремося за мрію про це якби ми тільки могли взяти чарівну таблетку або подивитися реаліті -шоу або не їсти нічого, крім кавуна протягом тижня, ми раптом станемо худими і щасливий.
Мертва їжа
Правда в тому, що наше тіло переповнене мертвою їжею. Щоб наша травна система працювала належним чином, нам потрібно їсти свіжі, корисні та багаті поживними речовинами продукти. Консерванти, хімікати, харчові добавки та барвники, гормони, антибіотики та ГМО - все це ми додали до нашого харчові продукти можуть зробити їх довше, легше вирощувати і дешевше виробляти, але, на жаль, цінність поживних речовин є великою погіршився. Не кажучи вже про те, що мертва їжа важко переробляється нашим тілом і виробляє токсини, які накопичуються в наших клітинах в кінцевому підсумку викликають різні проблеми зі здоров'ям, включаючи ожиріння, діабет, рак, фіброміалгію та інші хронічні захворювання хвороби. Як пояснює громадський активіст і автор Майкл Поллан: «Вдома я подаю таку їжу, за якою знаю історію. “
Правила здорового харчування
Якщо ви прагнете схуднути, найкращий спосіб почати - це відмовитися від модних дієт і дотримуватися деяких прості правила дієти що допоможе вам стати на шлях здоров’я та щастя.
Вживайте якомога більше живих продуктів
Це не означає, що вам слід вийти і перекусити корову, яка ще знаходиться на пасовищі. Це робить це означає, що більшість калорій ви повинні отримувати з корисних живих продуктів, таких як фрукти та овочі, цілі зерна, горіхи, насіння та квасоля. Жива їжа містить усі вітаміни, мінерали та ферменти, які необхідні вашому організму для нормальної роботи та збереження здоров’я.
Уникайте мертвих продуктів
Надмірно оброблені продукти, рафіновані продукти, харчові продукти, консервовані хімікатами, фаст-фуд-всього цього слід уникати, наскільки це можливо. Тепер ми знаємо, що не просто відмовитися від скибочки бабусиного здобного торта, але добре новина - домашнє частування - це, принаймні, кращий вибір, ніж високооброблена Твінкі або Господиня Кекс. Рафінований білий цукор і борошно мають смак, але вони мають малу харчову цінність. Постарайтеся поповнити продукти, які насправді годують ваше тіло, а не просто обтяжують вас.
Готуйте власні страви
Найкращий спосіб контролювати те, що ви їсте, - це готувати їжу самостійно. Експериментуйте з новими рецептами. Спробуйте корисні зерна, такі як спельта або кіноа. Їжте здорове нежирне м’ясо та рибу. Бути сміливим! Винайдіть щось нове. Спробуйте екзотичні фрукти та овочі, які ви ніколи раніше не пробували. Готуйте з корисними оліями, такими як оливкова олія, виноградна кісточка та ріпак.
Не будь пожирачем емоцій
Багато людей мають емоційні стосунки з їжею. Ми використовуємо це як комфорт, коли відчуваємо депресію, тривогу чи навіть нудьгу. Щоб уникнути емоційного вживання їжі, носіть з собою корисні, низькокалорійні закуски, такі як жменька горіхів, свіжих фруктів, йогурту або свіжих овочів. Ви матимете меншу ймовірність потрапити в автомат для закусок, якщо у вас в кишені буде здорове частування.
Порахуйте свої калорії
Як показали сумнозвісні Дієта Твінкі, головний ключ до схуднення - це підрахунок калорій. (Хоча дієта Twinkie, звичайно, не рекомендований спосіб цього робити. Ви можете схуднути за короткий термін, вживаючи нездорову їжу, але в довгостроковій перспективі ваше тіло буде страждати.) Навіть якщо ви їсте чудово, здорова їжа, ви все ще можете спакувати кілограми, якщо з’їсте більше, ніж ваша денна калорійність. Їжте повільно. Насолоджуйся своєю їжею. Припиніть їсти до того, як ви повністю насититесь. Їжі потрібен час для перетравлення, і ви можете зрозуміти, що насправді ви насичені, після того, як дозволите шлунку трохи заспокоїтися.
Відвідайте дієтолога
Якщо вам потрібна пряма порада щодо того, як покращити своє здоров’я, скинувши кілограми, пройдіть сертифікат дієтолог може запропонувати чудові вказівки та адаптувати пропозиції до ваших конкретних потреб у галузі здоров’я та дієти.
Детальніше про небезпеку дієти
Модні дієти: що працює, а що ні?
Від капустяного супу до грейпфрутів, Аткінса до Зони існує безліч дієт. Доктор Девід Булл від NewYouTV розділяє хороше, погане, безглузде та небезпечне.
Більше дієт - не варто
- Аменорея: дієта до крайності
- Втрата ваги: Небезпека голодування та детоксикації
- Перетренованість: небезпека надмірних фізичних навантажень
