Очищення, примхливі дієти та інтенсивні тренування можуть миттєво змінити ваше тіло, але що діє в довгостроковій перспективі? Як відомо більшості жінок, зберегти ідеальну вагу - справа непроста. Ми зібрали 10 справжніх жінок, таких як ви, щоб дізнатися, як вони підтримують ідеальну вагу. Читайте за управління вагою поради та натхнення!
Прості речі
Для 52-річної матері трьох дітей Сьюзен Бургер, підтримання її ваги це все про те, щоб залишатися активним і приймати розумні рішення. "Я п'ять футів вісім, важу 125 фунтів і маю таку саму фігуру, як тоді, коли я була старшою школяркою",-сказала Бургер. "Я залишаюся у формі, не маючи терезів, ніколи не дотримуюся дієт і не використовую дієтичні продукти".
Ось деякі поради Burger щодо регулювання ваги:
- Я щодня виконую певну форму вправ протягом принаймні години.
- Я завжди піднімаюся сходами, коли мені дають вибір.
- Я використовую повсякденну діяльність для тренування. (Обрізка живоплотів з самшиту чудово підходить для рук).
- Я щодня вигулюю своїх собак.
- Я ні в чому себе не позбавляю. Я з’їдаю дуже маленьку порцію «поганих» речей і наповнююсь корисними овочами.
Докладіть зусиль
Віртуальний помічник Філліс Харбер-Мерфі каже, що їй потрібно докласти спільних зусиль, щоб вписати вправи у свій розпорядок, оскільки вона працює вдома. "Мій робочий день зазвичай не починається, поки я не закінчу приблизно 45 хвилин розтяжок", - сказала вона. «Я ходжу щонайменше 30 хвилин щодня, але прагну принаймні годину. Я снідаю та обідаю після тренування, тому що прочитав, що ваше тіло спалює більше калорій, якщо дотримуватися цієї послідовності ».
|
Тренер з питань здоров'я та харчування Ліза Консіліо Райан пропонує ці 5 простих способів підтримки ваги:Заробляй свої плітки
44-річна підприємець, оглядач і мама Карла Макдональд має безвідмовний мотиватор відпрацювання. "Я дозволю собі читати щотижневики знаменитостей, коли я на еліптичній машині", - сказала вона. «Це забезпечує щонайменше три 45-хвилинні тренування щотижня. Коли мої знання про знаменитостей зростають, моя вага знижується! »
Займіться йогою
Mompreneur Хелен Георгакліс почала займатися гарячою йогою та йогалатами близько трьох місяців тому і виявила різку зміну її апетиту. "Йога не тільки допомагає з'єднати тіло і розум, вона також допомагає вам добре харчуватися і піклуватися про себе", - сказав Георгакліс. "Зв'язок між тілом і розумом є ключем до успішного контролю ваги".
Потікайте своїми творчими соками
24-річна Ешлі Брейді, стильний редактор TheLuxurySpot.com, докладає зусиль, щоб розпочати свій день швидкою прогулянкою. "Я люблю витрачати додатковий час, щоб пройти пару зупинок повз моєї звичайної зупинки метро, щоб підняти ранкову рутину на високу швидкість", - сказала вона.
На роботі команда TheLuxurySpot робить здоровий поворот на 10 -годинну кава -брейк замість 10 -ї ранку. «Здорові для серця гранати, манго, ананаси, полуниця та соки буквально змушують наші творчі соки текти».
Хитрощі торгівлі
Рада К. Тірні з RKT Communications каже, що вона слідує пораді, переданій від її чудової тітки, яка ніколи не мала проблем із вагою за свої 92 роки. «Їжте королівський сніданок; з’їсти княжий обід; з'їсти селянську вечерю ". Тірні тлумачить це як великий і ситний сніданок, а потім - а ситний обід (але менша кількість) та легка вечеря з невеликою кількістю м’яса, плюс багато овочів та зерна.
Позеленіти
Здоров'я та благополуччя тренер Марісса Вікаріо, 32 роки, завжди отримує зелень. «Я вживаю їжу якомога ближче до природи, включаючи багато зеленого овоча, фруктів та цільних зерен. Я також обов’язково вживаю багато зелених соків, що знижує рівень мого стресу відносно низько ».
Мама -я
Позаштатний письменник і мати двох дітей Прія Рамачандран планує активні сеанси мами і мене, де вони з дочкою можуть тренуватися. "Ми проводимо сесії хула для мами і дочки, катаємося на роликах і танцюємо бхангру",-сказала вона. "Мені подобаються ці альтернативні форми вправ, тому що ми завжди досліджуємо щось веселе, здорове та інше".
Тренуйтесь на Y-M-C-A!
Як і більшість з нас, 26-річна Ешлі Швартау зізнається у злісному ласуні та відсутності мотивації, коли справа доходить до роботи але, коли вона півтора року тому вирішила серйозно зайнятися підтримкою своєї ідеальної ваги та розміру, вона приєдналася YMCA. "Тепер я роблю групові заняття з фітнесу важливою частиною моєї щотижневої рутини", - сказала вона. "Я займаюся Zumba два -чотири рази на тиждень, принаймні, на одному занятті з пілатесу та на одному занятті з фітнес -йоги для сили та гнучкості".
Хоча вона не сильно змінила свої харчові звички, Шваратау каже, що їй вдалося зберегти вагу, при якій вона почувається здоровою і сексуальною - хто може просити чогось більшого?
Зберігайте його здоровим у дорозі
Підприємець і колишня актриса Кімберлі Фішер багато подорожує, а значить, багато нездорової, жирної їжі в дорозі. Щоб подолати бажання заїсти жирну закусочну, Фішер пакує власні закуски з сирого мигдалю, стручкового сиру, наборів тунця та великих пляшок води.
Для більшої мотивації, перегляньте цю статтю про щоденне регулювання ваги. Крім того, не пропустіть Ці поради для високого метаболізму.
Більше порад щодо схуднення
- Ви не можете схуднути поодинці: Чому працює система підтримки фітнесу
- 10 найкращих помилок у дієті, які допускають жінки
- Найкращий спосіб схуднути
