Як і багато інших, ви розпочали фітнес -режим на новий рік і вам вдається регулярно відвідувати спортзал. А як щодо коригування раціону? Те, що ви їсте, особливо відразу після тренування, може змінити світ, наскільки добре відновлюється ваше тіло.
Ви зіткнулися з грозою у тренажерному залі і спалили кілька сотень калорій. Тепер ви голодуєте, і цей заклад швидкого харчування кличе ваше ім’я. Але ця жирна їжа не тільки протидіє всім вашим зусиллям під час інтенсивного тренування, яке ви щойно завершили, але і не допоможе вашому організму відновитися. Плануйте правильне харчування, і ваше тіло швидше повернеться - і ви уникнете болючих м’язів та млявості.
Вживайте трохи вуглеводів
Тіло живиться вуглеводами, і під час фізичних вправ ви спалюєте це паливо. Тому вам потрібно поповнити запаси енергії. Але жодного шарування печива та тістечок - це складні вуглеводи, які потрібні вашому організму. Подумайте про цільнозерновий хліб (зробіть бутерброд з трохи арахісового масла); або, якщо це вечірній час, додайте трохи салату з кіноа до свого філе лосося. Якщо ви пішли на ранкову пробіжку, миска сталевого вівса, коли ви прийдете додому, буде хорошим вибором, який приведе вас на шлях одужання.
Вживайте також трохи білка
Ваше тіло також потребує білка після тренування. Білок - це те, що допомагає вашим м’язам відновитися - ті самі м’язи, які ви щойно випробовували під час тренування. Якщо можливо, тримайте під рукою протеїновий коктейль або обов’язково включіть у їжу пісний білок, якщо ви їсте незабаром після тренування. Що стосується білкової закуски, бутерброд із цільного зерна та бананів відповідає вимогам як до вуглеводів, так і до білків, а також до певного хумусу та цільнозернового лаваша. Або спробуйте грецький йогурт (який містить більше білка, ніж звичайний йогурт) та фрукти.
Не забудьте також поповнити рідину
Води достатньо, якщо ви тренуєтесь близько години, але якщо ви йдете довше, вам доведеться потягнути напій типу електроліту під час тренування. Після того, як ви закінчите займатися спортом, подумайте про шоколадне молоко, яке містить велику кількість білка та вуглеводів (саме тому ви часто бачите, як воно розподіляється після марафонів).
Слідкуйте за часом
Також майте на увазі, що у вас є вікно приблизно через годину після тренування, щоб з’їсти щось, щоб оптимально відновити своє тіло та допомогти м’язам відновитися. Тому не плануйте низку доручень після тренажерного залу (або, якщо ви це робите, то обов’язково запакуйте належну закуску, щоб поїсти на ходу).
Деякі ідеї рецептів після тренування
Рецепти з кіноа: безглютенові та прості
Рецепт какао -вівсянки
Рецепт шоколадного протеїнового коктейлю
