Поради, як перестати стискати зуби
Дотримуйтесь цих порад, щоб зменшити скрегіт зубів - і уникнути витрат тисяч доларів на ремонт зубів.
Керуйте своїм стресом
Оскільки стрес є великим чинником бруксизму, вживайте активних заходів для боротьби зі щоденними стресовими ситуаціями. Будь то вправи, 20 хвилин медитації, щотижневий масаж, ведення щоденника, зміна вашого сприйняття стресових ситуацій або терапії, взяти на себе зобов’язання включити одну стратегію зменшення стресу кожен день.
Одягніть нічну охорону
Хоча спати з чимось у роті може здатися лякаючим, нічні охоронці можуть полегшити скрегіт і виникаючі болі, не кажучи вже про пошкодження.
«Використання захисного кожуха, виготовленого стоматологом, або огородження, що допомагає розслабити м’язи щелепи, і може допомогти протидіяти наслідкам бруксизму. Протирання м’язів, які продаються без рецепта, також може допомогти разом із охоронцями », - каже доктор Мехта.
Поговоріть з вашим місцевим фармацевтом про безрецептурні продукти, і якщо вони неефективні, поговоріть зі своїм стоматологом про спеціально створеного охоронця.
Не їжте і не пийте безпосередньо перед сном
За словами доктора Мехти, навіть перекус перед сном, наприклад молоко та печиво, може посилити бруксизм у деяких людей. Він пропонує не їсти і не пити - особливо алкоголь - пізно ввечері.
Розслабте щелепні м’язи
Навіть якщо ви відчуваєте, що добре справляєтесь зі стресом, ваша підсвідомість все одно може спонукати вашу щелепу стиснутись. Веб -сайт Bruxism101.com рекомендує розслабити щелепу протягом усього дня і зробити розслаблення обличчя звичним. Налаштуйте годинник або мобільний телефон на звуковий сигнал щогодини, щоб перевірити напругу обличчя і потренуватися, щоб розслабити щелепу.
Розслабтеся перед сном
«Не працюйте до моменту засинання. Розслаблення перед сном або виконання спеціальних вправ для розслаблення перед сном допоможуть знизити інтенсивність або частоту бруксингу », - радить доктор Мехта.
Дайте собі півгодини або навіть годину до засинання, щоб вивести з розуму роботу або якийсь інший хронічний стресовий фактор. Прийміть тривалу ванну або займіться легкою йогою, щоб розслабити розум і тіло. І якщо новини викликають у вас гнів або викликають занепокоєння, не дивіться телевізор, перш ніж косити сіно.
Перевірте свої ліки
Оскільки побічним ефектом деяких ліків є скрегіт зубами, д -р Мехта пропонує вам проконсультуватися з лікарем вживання рослинних ліків, вітамінів, мінералів або призначених ліків, які можуть сприяти вашому бруксингу.
Зробіть своє дослідження
Знання - це сила, тому поговоріть зі своїм стоматологом про бруксизм і прочитайте будь -які матеріали, які він чи вона надає, і займіться власним розслідуванням.
Для отримання додаткової інформації про бруксизм та здоров'я зубів відвідайте такі веб -сайти:
- Національний інститут стоматологічної допомоги та досліджень
- Кнопка доктора Мехти в Google
- Американська стоматологічна асоціація
- Bruxism101.com
Більше стоматологічних порад
Ой! Що ви можете зробити з чутливими зубами
10 порад для кращої посмішки
Правда про натуральну зубну пасту
