Згадайте приблизно третій клас, коли ви дізналися про харчову піраміду, і ви це пригадаєте овочі були головною складовою а здорова дієта. Часи не змінилися, але вживання належної кількості овочів все ще здається примарним щоденним завданням.
Будьте творчими та перевірте прості та прості способи повернути овочі до свого раціону.
Овочеві суміші
Якщо ви думаєте, що овочеві пюре призначені тільки для дитячого харчування, подумайте ще раз. Змішування овочів у пюре полегшує їх додавання до будь -якої страви - дорослої, з усіма зубами. Додайте овочеві пюре в соуси, запіканки і навіть смузі! Хлібобулочні вироби взагалі є вологою сумішшю перед тим, як їх поставити в духовку; додайте трохи пюре і запікайте разом з ним овочі. Додайте овочеві суміші до картоплі для смаку, який вискочить.
Супи та рагу
Оскільки більшість супів та рагу зроблені з овочів, додати ще кілька легко. Відкрийте банку супу з низьким вмістом натрію і додайте пакетик гороху або моркви, і у вас буде надшвидкий та легкий обід чи вечерю, готовий до смаку улюбленими спеціями. Коли суп вариться, він одночасно готує овочі, підвищуючи харчову цінність і клітковину.
Салати
Приміщення салату - це овоч, тому нагромадьте його для поживного харчування! Подрібніть моркву і кабачки, помідори і буряк наріжте кубиками, щоб наповнити салат додатковими вітамінами. Перекиньте салат із листям шпинату для введення антиоксидантів.
Сальса
Приготуйте велику партію сальси і додайте до суміші подрібнені жовті кабачки та кабачки. Потім покладіть сальсу на все, починаючи від картоплі, рису та курки до яєць, стейків та навіть хліба. Не зберігайте сальсу тільки для чіпсів!
Піца
Ось можливість додати овочі до вашої піци двома способами: спочатку склавши їх, а також додавши овочеве пюре до соусу. Перед приготуванням спробуйте заправити заморожену або охолоджену піцу додатковими нарізаними овочами та подати із зеленим салатом.
Майте в наявності овочі
Зазвичай на нас не вистачає часу, і деякі з нас навіть трохи поленіли, але коли вже нарізати овочі під рукою, це хороший спосіб повернути їх у свій раціон. Набагато простіше схопити щось, що є прямо перед вами, щоб перекусити. Майте в наявності арахісове масло, ранчо або хумус для смачних компаньйонів вашим овочам.
Отримати потрібну кількість овочів у свій раціон легко, якщо ви проявите креативність та підступність!
Більш здорові та підлі рецепти
- Рецепт підступного шеф-кухаря: фіолетове пюре
- Гамбургери зі штангою підлого шеф -кухаря
- Здорові молочні коктейлі від підлого шеф -кухаря
