Дослідження, опубліковане в середині березня, говорить про те, що підвищений рівень тривожності може призвести до того, що жінки живуть довше. Але ніколи не варто споживатись турботами, особливо якщо вони викликають сильну тривогу. Ось кілька кроків, які ви можете вжити, щоб зменшити рівень тривоги та стресу. Жодній дамі не потрібно довше жити, сповнений тривоги.
Постійно страждає від тривоги? Не хвилюйтесь - ви можете просто прожити довше. Так стверджує група дослідників з Клівлендської клініки та Університету Кейс Вестерн Резерв, які вивчали 1000 літніх жінок протягом 15 років. Їхні результати приходять до висновку, що жінки, які були більш стурбовані тривогою на початку дослідження, пережили тих, у кого менше стресу. Команда прийшла до висновку, що підвищена тривожність могла змусити учасників бути більш активними та уважними до свого здоров’я.
Це може бути тривожною звісткою на тривалий період, але ви все одно повинні вжити заходів, щоб зменшити вашу тривогу, щоб уникнути таких наслідків, як депресія або хвороби, спричинені стресом. Тому, щоб прожити своє життя з меншою тривогою та стресом, спробуйте ці поради, як рекомендує
ПРОТИ ПРОТИ СТРАХІВ
Найкращий спосіб зняти тривогу? Зіткніться зі своїми страхами. Почніть із того, що ви просто уявляєте себе, як зустрічаєтесь віч-на-віч з тими речами, які вас турбують і викликають занепокоєння. Звикнувши до ідеї протистояти своїм турботам, що викликають тривогу раніше якщо ви насправді зробите це, вам буде справді комфортніше, коли прийде час з ними зустрітися.
ОБМЕЖИТЕ ВАШ ЧАС ПОТРІБНОСТІ
Щоб тривоги не обтяжували вас тривогою, спробуйте обмежити час, який ви витрачаєте на роздуми над своїми турботами, що викликають тривогу, лише 30 хвилинами на день. І замість того, щоб зупинятися на тому, що може статися, зосередьтеся більше на тому, що відбувається насправді. Тоді відмовтеся від тривог і продовжуйте свій день - з меншою тривогою. 
ЗНИЖИТИ ТРИВОЖЕННЯ ГЛИБОКИМ ДИХАННЯМ І ДОБРИМ ПОТІВ
Позбавтеся від стресу за допомогою глибоких дихальних вправ, йоги та фізичних вправ. Коли ви відчуваєте особливу тривогу, викликає сумніви та занепокоєння, відвідайте студію йоги або вирушайте на прогулянку. Або спробуйте цю просту прогресивну техніку розслаблення м’язів: оберіть м’яз, напружте його протягом декількох секунд, а потім розслабтесь. Робіть це з усіма м’язами, починаючи з ніг і просуваючись вгору по тілу. Глибоко вдихніть і уявіть, що ваші видихи звільняють вашу тривогу щоразу, коли ви розслабляєте м’яз або групу м’язів.
ЗМЕНШИТИ ВЖИВАННЯ КАФЕЇНУ
Кофеїн може бути чудовим для підтримки енергії, але він також може посилити ваше почуття тривоги, оскільки стимулює вашу нервову систему. Те ж саме стосується таблеток для схуднення, що відпускаються без рецепта, а також ліків від кашлю та застуди, які містять протизапальний засіб. Обмежте споживання будь-якої речовини, що містить стимулятор, щоб зменшити захоплюючі симптоми тривоги.
Зверніться до свого лікаря
Не бійтеся обговорювати своє занепокоєння зі своїм лікарем, особливо якщо ви відчуваєте себе повністю окутаним постійними проблемами, що викликають тривогу. Ваш лікар може призначити ліки проти тривоги, запропонувати консультацію або допомогти вам скласти особистий план зменшення тривоги.
Щоб дізнатися більше про те, як впоратися зі стресом і тривогою, перегляньте ці посилання:
Перетворіть свої «стресові проблеми» на «проблеми»
10 порад, як зменшити напругу під час щоденної поїздки
52 розслаблюючі ідеї без стресу
