Йдіть повільно і повільно, коли справа доходить до дієти
Цукор може дати вам миттєвий удар, але ви зіткнетеся в довгостроковій перспективі. Натомість виберіть вибір з високим вмістом клітковини та низький глікемічний інгредієнт, такий як квасоля, солодка картопля, кіноа, сочевиця чи яблука. Високий вміст клітковини та вуглеводів у цих цільних продуктах допомагає забезпечити постійний потік енергії, щоб ви відчували себе наповненими енергією протягом усього дня, і вам не потрібно тягатися до цієї години дня. подвійне печиво. Ще один спосіб уникнути гірок з цукром у крові-це доповнити свій раціон сонячним волокном, яке є несмачним, безбарвна таємна дієтична зброя без запаху для тих, хто страждає на непереносимість глюкози або проблеми з глюкозою в крові управління.
Отримайте свій Zs
Якби мені довелося вибрати лише одну стратегію для чудової енергії, швидкої втрати жиру та загального стану здоров’я, це було б послідовно висипатися сім -дев’ять годин на ніч. Мої головні поради щодо міцного сну включають: вимкнення технологій задовго до сну, пропускання пізно вночі, зберігання темності спальні та прохолодні, розвиваючі ритуали сну, які допоможуть вам заспокоїтись в кінці дня і зберегти свій добовий ритм (спробуйте мелатонін, якщо необхідно).
Менше стресу
Чи знаєте ви, що стрес швидко витрачає ваші поживні речовини і погіршує якість сну? Стрес і повсякденні потреби життя спалюють вітамін С і ваші енергозберігаючі вітаміни групи В. Дефіцит вітаміну В5 може навіть призвести до втоми надниркових залоз. Стрес також знижує рівень серотоніну, гормону гарного самопочуття, який ваш мозок з часом перетворює на мелатонін для міцного сну (для вироблення мелатоніну вам потрібен вітамін В6). Стрес послаблює вашу імунну систему, піддаючи ризику застуду та грип. Я рекомендую продукти, що містять WPG Wellmune, щоб безпечно зміцнити ваш імунітет. Я також рекомендую вам приймати мультивітаміни, які допоможуть поповнити вітаміни, які виснажуються під час хронічного стресу.
Ознайомтеся з алергією
Ви, напевно, думаєте про алергію як про щось, що трапляється навесні, але насправді це нежить, закладеність, сльозяться очі, закладеність та інші жалюгідні симптоми алергії можуть виникнути в будь -який час - і вони часто погіршуються стрес. Я не знаю про вас, але набитий і не в змозі легко дихати - це чиста біда. Тримайтеся подалі від аптечних спреїв для носа, що містять різкі та навіть звикаючі інгредієнти. Натомість потягніться за алкалолом, який допомагає природним чином зняти закладеність носа, викликану гайморитом та алергією. Мені подобаються його підбадьорливі екстракти та ефірні масла, які допомагають очистити та зволожити мої носові ходи, вбити мікроби та бактерії та заспокоїти роздратовану тканину. Я дихаю легше, і знаючи, що я можу забрати його в CVS або Walgreens менш ніж за 10 баксів, я відчуваю себе краще.
Уникайте надмірного планування
Багатозадачність та втискання обов’язків у ваш планувальник дня-вірний спосіб відчути себе перевантаженим та недоопрацьованим. Встановіть пріоритет у своєму списку з найкращими справами, які вам потрібно зробити, і зосередьтесь на них, а не перевантажуйте менш важливими завданнями. Зосередьтесь на одній справі за раз, зробіть це добре, а потім відпустіть. І обов’язково заплануйте деякий час перерви у своєму дні, щоб розслабитися і відновитися.
Посилюйте свою розумову зосередженість
Якщо ви відчуваєте себе розгубленим і не сфокусованим, Suntheanine-запатентована чиста форма L-теаніну-може природним чином стимулювати активність альфа-хвиль у вашому мозку, сприяючи розслабленню та пильності. Я використовую його, коли помічаю, що я трохи “роздратований” від стресу. Сунтеанін також може підвищити ваш настрій, пізнання та пильність. Клінічні дослідження показують, що 50–200 мг сунтеаніну - це все, що вам потрібно.
Вибухове навчання
Планування години занять аеробікою у вашому вже завантаженому розкладі лише створює додатковий стрес як для вашого розуму, так і для тіла. За словами професіонала з фітнесу Чарльза Полікіна, аеробні вправи підвищують кортизол (ваш гормон стресу), прискорюють старіння і знижують тестостерон. Серійна тренування-це ефективний і ефективний протиотруту від багатогодинного тренування в тренажерному залі, який можна виконати за лічені хвилини. Я люблю поєднувати його з ваговим опором для двох найкращих видів вправ на планеті. Ви можете отримати обидва з моїм 4 x 4 тренування, що вписується у ваш насичений графік: ви можете вибити все за 15 хвилин тричі на тиждень.
Залишайтеся добре зволоженими
Навіть трохи зневоднений може порушити метаболізм і підвищити рівень гормонів стресу. Коли ви усвідомлюєте, що відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені. Ковтайте воду протягом дня, щоб залишатися бадьорими та зосередженими, починаючи зі склянки, коли ви прокидаєтесь, а потім постійно пийте протягом дня. Дійсно простий спосіб задовольнити свою квоту на воду: тримайте при собі літрову їдальню, заповнюйте її кілька разів, і все готово. Якщо ви хочете ароматизовану воду, додайте до очищеної води лимон, лайм або апельсин і поставте в холодильник. На смак він нагадує вашу улюблену воду для купання, не відвідуючи спа -центр! Єдиний раз, коли ви не хочете пити воду, це під час їжі, коли надмірна кількість води може розвести шлункові ферменти та запобігти розщепленню білка. В іншому випадку випийте!
