Чи можна мати здорову річ? Дивовижна відповідь - так, особливо коли це стосується здорова їжа. Більше - це не завжди краще і насправді може зашкодити вашому здоров’ю.
Ви робите все можливе, щоб бути здоровим, тримаючись подалі від проходу солодощів у продуктовому магазині, жуючи горіхи замість чіпсів і їдячи зелень. То чому ви все ще відчуваєте, що ваше здоров’я не найкраще? Можливо, ви перестаралися у відділі здорового харчування. Так, занадто багато хорошого - навіть здорового - може призвести до розладу шлунка, здуття живота, втоми і навіть до збільшення ваги.
Не їжте кожен день одну і ту ж корисну їжу
«Є причина, чому мати -природа дала нам так багато варіантів. Нам потрібна різноманітність »,-пояснює дієтолог з комплексного харчування з Лос-Анджелеса Ерін Хаггінс. "Мало того, що вживання різноманітної їжі є кращим для здоров'я, але це робить нас більш задоволеними і рідше тягнеться до сміття". Так це означає, що, незважаючи на те, що ви любите апельсини, мигдаль або авокадо, найкраще вживати їх у помірній кількості та вводити нові продукти регулярно.
Здорова їжа, яка потребує помірності
Фрукти
Оскільки люди часто вважають, що краще перекушувати фруктами, а не солодощами, вони схильні до надмірного споживання. "Правда, він багатий клітковиною та основними поживними речовинами, але деякі фрукти насправді містять багато цукру - тому я рекомендую їсти їх лише в сезон", - пояснює Хаггінс. «Візьміть, наприклад, манго. В одному манго міститься більше 30 грамів цукру. Природне чи ні, це велика кількість цукру, який потрібно споживати постійно ». Результатом є зміна рівня цукру в крові.
Горіхи і насіння
Ще одна здорова їжа, яку слід вживати в міру? Горіхи та насіння через високий вміст жиру. «Горіхи, ймовірно, є прекрасним прикладом продуктів, які є конденсованими електростанціями, і їх слід їсти в менших кількостях»,-попереджає Кіно МакГрегор, співвласник/засновник Центру життя Майамі. «У цих маленьких пакетиках високий рівень поживних речовин і калорій, і тому вони можуть стати чудовим доповненням до здорового харчування. Але якщо їсти надмірно протягом тривалого періоду часу, організм може відчути дисбаланс ».
Наслідки надмірного вживання здорової їжі
Оскільки кожне тіло унікальне, наслідки надмірного вживання однієї їжі можуть варіюватися від здуття живота, газів і болів у животі до проривів та гормонального дисбалансу. У деяких випадках це може навіть викликати захворювання (наприклад, вживання занадто великої кількості сирої риби). Найкраще прислухатися до свого організму - якщо з’їдання більшої кількості невеликої жмені горіхів викликає здуття живота і судоми в животі, скоротіть або подивіться на час доби, коли ви їх їсте. «Надмірне споживання однієї їжі може спричинити дефіцит поживних речовин, метаболічний та гормональний дисбаланс, а також може виникнути харчова непереносимість», - пояснює Хаггінс.
Розмір порції має значення
Одним з найбільших ключів до схуднення та загального здоров’я є управління розмірами порцій під час їжі. «Молоко та горіхи повинні бути порціями розміру приправи. Загалом, білок слід [споживати порціями] розміром з долоню вашої руки. Ваші овочі можуть бути трохи більшими », - радить Хаггінс.
Знайдіть баланс зі здоровою їжею
Про це давно говорять, але це, мабуть, найкраща порада щодо здоров’я та дієти, якої кожен може слідувати: їжте добре збалансовану та збалансовану дієту з різноманітних продуктів із усіх груп продуктів. «Деяким людям потрібно більше білків і жирів, комусь потрібно більше вуглеводів. Тому здорова, збалансована дієта для кожного різна », - каже Хаггінс.
Зрештою, все полягає в тому, щоб пізнати своє тіло і те, що йому потрібно, щоб воно було максимально здоровим. "Найкраще співпрацювати з дієтологом, щоб визначити ідеальний баланс для вашого тіла", - говорить Макгрегор.
Поради щодо здорового харчування
- Поради щодо вибору здорової їжі
- Найкраща їжа для жінок
- Здорова їжа, яка підвищує щастя
