Свята приносять і щастя, і стрес. Ми в захваті від урочистостей, часу з близькими, чудової їжі. Але у нас є ще багато справ: заходи, покупки, прикраси, розваги. Ці додаткові обов’язки у поєднанні з усіма святкуваннями нас справді можуть відкинути.
До січня ми побиті, ми нехтували тренуваннями і, можливо, зібрали більше кількох фунтів. Як нам насолоджуватися святами, берегти своє здоров’я та підтримувати здорову вагу? Ми приступаємо до плану здорового харчування та блокування цукру та підтримуємо наші зусилля з усіх боків.
Їжа, їжа всюди
У святкові дні немає врятування від смачної, калорійної їжі. Колеги заповнюють офіс усілякими кошиками продуктів, кожна святкова трапеза багатіша за попередню, і солодощі, здається, чарівним чином з’являються нізвідки. Від Хелловіну до Нового року просто немає порятунку. Досить часто проблема починається з малого. Ми кажемо: «У мене буде тільки одне частування». Біда в тому, що одне частування може створити цикл залежності: а короткочасний стрибок цукру в крові, за яким слідує аварія і тяга до більш миттєвої енергії, цукру пригощає. "Лише один" веде до "ще кількох".
Зробіть розумний вибір їжі
Навряд чи ми зможемо повністю встояти перед святковим смаргобордом. Тим не менш, ми можемо встановити межі та запастись корисними протиотрутами для цукру та його близького двоюрідного брата - “вуглеводів комфорту”. Один Проста порада-тримати під рукою закуски з низьким вмістом цукру (тобто з низьким глікемічним індексом), такі як горіхи, зелені овочі та пісні білок.
Корисні закуски, багаті клітковиною, а також харчові батончики з високим вмістом клітковини також можуть допомогти уповільнити засвоєння цукру. Приклади цільної їжі включають овес і гранолу, малину, мигдаль і фісташки, горох і квасолю, а також багато овочів. Уповільнюючи засвоєння цукру за допомогою додаткових клітковини та білка, ми можемо мінімізувати стрибки глюкози та запобігти набору ваги. Крім того, маючи під рукою корисні закуски, ми можемо зменшити потребу у необдуманому виборі. Це нормально балувати; просто врівноважте це.
Вживання алкоголю: Помірність - ключовий момент
Поки ми говоримо про індульгенцію, спробуйте обмежити вино, пиво та міцні алкогольні напої. Алкоголь може підвищити рівень глюкози в крові та стимулювати тягу до цукру. Найгірші злочинці - це змішані напої з цукром, солодкі вина та сердець або лікер. Між алкогольними напоями випивайте склянку води і не пийте надмірно. Вам дійсно потрібно більше одного -двох коктейлів?
Контролюйте рівень цукру в крові за допомогою фізичних вправ
Окрім спалювання калорій, вправи контролюють рівень глюкози в крові та знижують стрес. Пам’ятайте, що для того, щоб бути здоровим, тренування не повинно бути напруженим. Тридцять хвилин помірних фізичних навантажень кожен день будуть довгим шляхом. Зокрема, я рекомендую цигун, тай -чи та йогу. Ці вправи щадні до тіла; вони включають уважне дихання і, як показано, зменшують стрес, приносять користь мозку та підтримують загальний стан здоров’я. Менше стресу означає, що у вас буде менше спокуси заспокоїти себе їжею.
Висипайтесь більше
Порушення сну може спричинити різні проблеми зі здоров'ям. Зокрема, недосипання пов’язують із збільшенням кортизолу, збільшенням ваги та іншими метаболічними проблемами, включаючи цукровий діабет 2 типу. Намагайтеся лягати спати щовечора приблизно в один і той же час. Це стає важко під час свят, оскільки вечірки, покупки та таємна упаковка подарунків вночі змагаються; знову ж таки, нам це вдається, встановивши межі. Хоча це може бути спокусою вичавити кожен останній кусочок задоволення від цієї різдвяної вечірки, гарна ідея залишити трохи на столі для наступного разу.
Приймайте правильні добавки
Добавки можуть пом'якшити надлишки дієти. У своїй клініці я використовую американський женьшень, альгінати з морських водоростей, мінерал хромовий полінікотинат, альфа ліпоєва кислота, кориця та інші інгредієнти, почерпнуті з традиційного трав’яництва та провідних харчових продуктів дослідження. Ці природні агенти допомагають збалансувати рівень глюкози в крові, зменшити тягу до цукру та підтримувати здорову вагу. Шукайте комплексну метаболічну формулу, що містить ті чи інші природні інгредієнти, які можуть підтримувати здоровий рівень глюкози в крові та сприяти метаболізму цукру та жирів.
Підтримка кровообігу також важлива, оскільки ми, як правило, більш холодні протягом холодних місяців, що може призвести до метаболічного дисбалансу і, можливо, до збільшення ваги. Я рекомендую добавки, що містять потужний фермент, що стимулює кровообіг, наттокіназу, разом з ягодою глоду, китайською сальвією та іншими інгредієнтами, такими як лікарські гриби та L-карнітин. Ці природні інгредієнти можуть сприяти кровообігу, забезпечувати антиоксиданти та підтримувати здоровий рівень запалення, що важливо для підтримки здорової ваги.
Перш за все, зробіть насолоду тривалою. Вибираючи розумно під час свят, ми зменшуємо потребу в рішучих діях, коли вечірка закінчиться.
Більше порад про здорову святкову дієту
10 способів заспокоїти себе без їжі
Не дотримуйтесь дієти! Їжте більше цих суперпродуктів
Поради про здорову святкову дієту для молодих мам
