Подивимося правді в очі: з настанням Різдвяного сезону ми очікуємо ймовірного збільшення ваги від 5 до 7 фунтів з 1 січня. Якщо ми піддамося спокусі, це так. Те, що тонна святкового печива знаходиться в межах досяжності в офісі, або вам здається, що ви не можете протистояти бездонним напоям з яєчних яєць на вечірці, не означає, що ви повинні їх споживати ротом. Ось кілька низькокалорійних і безкалорійних способів виправити їжу в цей святковий сезон.
Втамуйте свою тягу, не їдячи насправді
Важко повірити, але є способи задовольнити свою тягу, навіть не з'ївши. Правильно, якщо ви розігрієте інші почуття, ви зможете почати свою гру за допомогою кількох
заміни, як свічки. Нещодавно свічки NEST запустили свічки Godiva. Так, ми сказали Годіва, як одним словом: божественний! Якщо шоколад вам не до душі, є ще кілька ароматів їжі
свічки чекають на вас. Просто оберіть свою пристрасть і насолоджуйтесь ароматом, який залишається у вашій кімнаті годинами, замість того, щоб насолоджуватися ласощами, які пробудуть днями... на ваших стегнах!
Маріанна Белліно, CHC, MBA радить: «Купіть свічку зі спеціями з гарбуза і насолоджуйтесь ароматом, не з’їдаючи мегакалорій». Маріанна - оздоровчий тренер, вихователь та консультант
спеціалізується на рішеннях з харчування, фітнесу та життя/стресу/часу.
Бікіні на? Тепер почніть святкову випічку
Белліно також підкреслює важливість погляду частини на кухні. Хоча ви, можливо, зможете протистояти спокусі а -ля смачні ароматні свічки, можливо, вам не вдасться втекти
обов'язки по випічці. Її порада? "Носіть бікіні під час випікання святкового печива, щоб зосередитися на худих, з'їжте лише одне, а решту подаруйте", - додає вона.
Перекусіть знежиреною закускою
Обов'язково перекусити чи випити чогось? Белліно рекомендує побалувати себе знежиреною закускою, а не хапати за найближчі трюфелі або залишки сирника. Вона пропонує,
«Змішайте кілька столових ложок какао з гарячою водою, корицею, трохи перлин темного шоколаду Godiva та/або невеликим шматочком цукеркової тростини. Зверху додайте парене молоко... це декадентське знежирене, низькокалорійне,
ласощі з низьким вмістом цукру, яке не додасть зайвих кілограмів ».
Підготуйте свій план гри
Дебі Сільбер (також відомий як тренер Mojo), MS, RD, WHC та автор Фітнес -програма «Спосіб життя»: план із шести частин, щоб кожна мама могла виглядати, відчувати і жити найкраще рекомендує скласти план гри
як тільки ви вийдете з дому. Одна справа - отримувати сенсорний споживання вдома, зовсім інша справа - в дорозі.
Наприклад, Сільбер радить насолоджуватися виглядом та запахом ласощів у пекарні, купуючи частування для когось іншого. «Який кращий подарунок, коли ти даруєш те, що тобі абсолютно подобається?
Ви будете заливати себе ендорфінами, роблячи щось вдумливе, добре та любляче ». Однак покупець остерігається. Сільбер рекомендує заходити до пекарні без номера
додаткові гроші, оскільки ви можете мимоволі переконатися, що вам також потрібні ласощі.
Робіть покупки навколо часу запуску
Сільбер також рекомендує ходити по магазинах за ласощами у неробочий час і на ситий шлунок. «Якщо шоколад не викликає у вас ранку о 10 ранку, тоді вирушайте за покупками… і
не голодуйте ", - пропонує вона. Купуючи їжу на ситий шлунок, ви збережете своє судження недоторканим.
Вибирайте гаманець з розумом
Ви також можете зберегти свої частини недоторканими під час святкування цього святкового сезону, тримаючи гаманець. «Я рекомендую трюк зчеплення, - каже Сільбер. «Візьміть з собою клатч і
Ви усунули одну руку ". Або навіть якщо ви використовуєте маленький гаманець і тримаєте його, тепер ви зможете пити або їсти, а не робити це одночасно.
Визначайте порції перед десертом
Сільбер також пропонує скласти план гри перед тим, як вирушити на різдвяну вечірку. Адже спостереження за талією повертається до основ. Ви дозволите собі насолодитися трьома укусами
декадентський десерт чи ви віддасте перевагу їсти рулет з маслом? Вирішіть заздалегідь, чим ви зможете насолоджуватися, а що вирішите пропустити, а головне - дотримуйтесь цього.
Досягніть мети замість Годіви
У моменти спокус у цей святковий сезон (або в будь -який час року) просто не забудьте стежити за призом. Белліно каже: «Постав фотографію тіла своєї мрії в холодильнику
і головний екран вашого КПК... Візуалізація дозволить вам зосередитися на своїх цілях і легко допоможе вам розібратися в тих речах, які не допоможуть вам їх досягти ".
Більше способів подолати святкову випуклість
- Економія часу фітнес поради на свята
- Стратегії різдвяної дієти
- Не перекушуйте менше, просто перекушуйте розумніше
