Розумні покупки та комора з запасами можуть зробити приготування та смачне харчування здоровою їжею. Потрібна лише організація, коли ви складаєте список покупок, і година нарізки та підготовки до майбутнього тижня.
Сплануйте свій список
Щоб спростити покупки, розділіть список на групи подібних товарів:
- Для холодильник - йогурт, нежирне м’ясне обід, сезонні свіжі фрукти та овочі
- Для морозильна камера - заморожені ягоди, м’ясо, риба
- Сухі товари - макарони, квасоля та рис, крупи, цибуля, горіхи, спеції
Після того, як ви збережете основи, відведіть годину, щоб нарізати та упакувати свіжі фрукти та овочі на окремі порції об’ємом 4 унції. Ви будете готові захопити і піти, готуючи різноманітні страви здорове харчування швидко!
Плануйте подібне харчування
Починати кожен день зі здорового сніданку допомагає кожному краще функціонувати. Західний омлет з яєчного білка - це швидко і легко, або виберіть запечену вівсянку з нарізаним бананом або свіжими ягодами. Веселий, здоровий сніданок для дітей - буріто зі свіжих фруктів. На борошняну коржик намажте ложку вершкового арахісового масла, зверху покладіть попередньо нарізані фрукти (персики, полуниця) і ложку йогурту. Сніданок зникне до посмішок! Заплануйте три -чотири сніданки, які можна чергувати протягом тижня.
Зробіть трохи більше
Раціоналізуйте час на кухні, завжди готуючи додатково. Якщо ваша вечеря - запечена курка, приготуйте додаткову порцію. Змішавши з подрібненим яблуком, селерою та горіхами у вершковому йогуртовому соусі, на приготування смачного курячого салату, чудово поданого в стиглі помідори, піде всього кілька хвилин.
Залишки лосося виконують подвійну роботу, коли їх розшаровують і перекидають разом із запареним горошком і морквою в макаронах. Додайте помідори черрі, смужки перцю або інші сирі овочі для контрасту, хрусткості та барвистої презентації.
 Наші улюблені рецепти запеченої курки:
|
Залучіть дітей
Вони із задоволенням будуватимуть власні сандвічі з цільних зерен або піт. Нехай вони складаються на пісне обіднє м’ясо, салат, помідор, смужки перцю, нарізані гриби, паростки та морквяні монети. Запечені солодкі картопляні смужки, приправлені порошком чилі, роблять смачну зміну від упакованих чіпсів та жирних боків. Випікаючись 20 хвилин, вони виходять чіткими та барвистими.
Поради щодо приготування їжі з дітьми >>
Отримати рибу
Кілька разів на тиждень включайте здорову для серця рибу. Лосось або палтус в пашот з додаванням овочів, обсмажених у духовці, роблять вишукану вечерю підходящою для компанії. Додайте салат і вино та насолоджуйтесь компліментами.
Рецепт: Легке рибне філе >>
Подавайте здорові обміни
Подумайте про більш здорові заміни під час покупки. Звичайний йогурт може замінити майонез, вершковий сир і сметану, а також може стати основою для гладких і вершкових заправок і соусів. Зубри та індичка - це нежирне м’ясо, з них готують смачні гамбургери, рулет з м’яса та фрикадельки. Замість соусу в банках, нарізані або пюре з свіжих помідорів та овочів роблять здоровішу маринару та супи. Додайте м’ясні котлети з індички на смачну для дітей вечерю зі спагетті або курячий бульйон з низьким вмістом натрію для ситного овочевого супу.
6 простих обмінів інгредієнтів на здорові страви >>
 |
Вибираючи різноманітні сезонні продукти та витрачаючи годину на тиждень на покупки, нарізку та пакування, ваші інгредієнти готові, коли ви. Ви почуватиметесь краще і будете подавати більш креативні, здорові страви. |
Ще кілька порад щодо здорового харчування
5 Пріоритети харчування для здорового харчування
Ідеї здорової вечері для зайнятої дівчини
Корисні закуски для вашого перекусу
