Коли ви думаєте про більш здорове харчування чи дієти, фрукти завжди з’являються десь у дорозі як корисна, низькокалорійна закуска чи десерт, який не нагромадить вагу. Чи знаєте ви, однак, що багато популярних фруктів, які ми любимо їсти, насправді наповнені калоріями і тому можуть перешкодити схудненню?
Щоб допомогти вам у виборі дієтичних фруктів, ось наші шість найкращих, які мають низьку калорійність, але не йдуть на компроміс щодо харчової цінності.
1. Журавлина
Зображення: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Маючи 45 калорій на порцію (маленька чашка), це чудова і зручна закуска з низьким вмістом цукру та високим вмістом клітковини. Журавлина відома тим, що запобігає хворобливим бактеріям, що вистилають сечові шляхи, запобігаючи таким чином хворобливі, важко позбутися від інфекцій. Ягоди також містять високий рівень протиракових властивостей, і дослідження показали, що вони можуть уникнути зубного нальоту та інших проблем із зубами.
2. Абрикоси
Зображення: Кріс Гремлі/E+/Getty Images Plus
Абрикоси рясніють поживними речовинами, включаючи клітковину, вітамін А, бета-каротин і калій. Греки називали їх «золотими яйцями сонця», і їх приємний зовнішній вигляд, безумовно, пояснює, звідки вони взяли цю назву. На 100 грам абрикосів, які містять багато фітохімікатів, міститься всього 50 калорій. Вони допомагають запобігти серцевим захворюванням і забезпечують захист від деяких видів раку.
3. Грейпфрут
Зображення: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Дослідження показали, що цей фрукт знижує рівень холестерину і навіть може допомогти людям, які дотримуються дієти, схуднути, якщо вони є частиною розумної дієти. Грейпфрут також багатий калієм і вітаміном С, кальцієм, магнієм і має всього 42 калорії на 100 грам. Ця дивовижна їжа також містить антиоксиданти, нарінгенін, бета-каротин, ксантин та лютеїн, які допомагають зору та борються з раком. Виставивши вранці трохи грейпфрута на крупу, ви отримаєте ідеальний, поживний, низькокалорійний початок дня.
4. Вишня
Зображення: Анна Пустиннікова/iStock/Getty Images Plus
Вишня - чудова їжа, яку можна перекушувати протягом усього дня, а наявність мішка поруч допоможе запобігти Ви тягнетеся до висококалорійних, неслухняних закусок, які можуть ховатися у шафах та офісах. Вони сповнені протиракових властивостей, які навіть виявили, що вони можуть запобігти старінню, а також надзвичайно низькокалорійні. Пігменти, що надають вишням червоний колір, називаються антоціановими глікозидами і є потужними антиоксидант, який може лікувати та запобігати запаленню тканин та таким станам, як артрит та подагра.
5. Персики
Зображення: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Персики містять всього 39 калорій на кожні 100 грам, що надзвичайно мало навіть за стандартами найбільш здорових продуктів. Вони насичені вітамінами А і С, а також бета-каротином, калієм та залізом. Персики також містять антиоксиданти і є їжею з низьким ГІ, що робить їх ще більш ідеальними для людей, які дотримуються дієти, оскільки вони не підвищують рівень цукру в крові, незважаючи на те, що вони дуже солодкі.
6. Полуниця
Зображення: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Ці ягоди є одними з найсмачніших фруктів і їх люблять особливо діти. Що стосується їх користі для здоров'я, вони сповнені вітамінів і поживних речовин, включаючи вітамін С, кальцій, магній, фосфор і калій. З 50 калоріями на 100 грам полуниця чудово підходить для людей, які дотримуються дієти, і ідеально підходить у натуральному йогурті з низьким вмістом жиру як солодкий, але корисний, низькокалорійний десерт.
Детальніше про здорове харчування
Холодна їжа
Фруктовий салат з медовою заправкою з тахіні
Топ -7 суперпродуктів
