Вправи на свіжому повітрі
Незважаючи на відсутність сільської місцевості, ви все одно можете забрати свою фітнес зовні - з деякими заходами безпеки. Якщо є можливість, їдьте на велосипеді, ходіть пішки або біжіть до офісу, а не їдьте або їдьте на метро або автобусі. Якщо офіс занадто далеко, припаркуйтеся в найдальшому кутку автостоянки або вийдіть із громадського транспорту на зупинці -дві від офісу та йдіть пішки.
Поради з безпеки при фізичних вправах на свіжому повітрі
Вправи на свіжому повітрі мають деякі додаткові переваги - це дозволяє шкірі виробляти вітамін D, життєво необхідний для ваших кісток, і корисний для психічного здоров'я. Але це робить вимагайте бути в гармонії зі своїм оточенням і переконатися, що ваше оточення усвідомлює вас.
1. Будьте видимими
Якщо ви виходите в темряві або на дороги, будьте видні. Вдень і вночі носіть багато світлих та яскравих кольорів, а вночі додайте багато світловідбиваючого матеріалу та смуг для рук та щиколоток з миготливими вогнями. Під час їзди на велосипеді в темряві переконайтеся, що ваш велосипед має найкращі вогні, які ви можете собі дозволити. Під час бігу або прогулянки в темряві вибирайте добре освітлені маршрути та носіть зі собою світло-фари не дають вам вільних рук і допоможуть вам бачити і бути поміченими. Навіть якщо ви виглядаєте як посадочна смуга в Нью -Йорку JFK - принаймні всі побачать вас! На дорогах без тротуарів переконайтеся, що ви біжите або йдете навпроти зустрічного руху. Це дає вам кращі шанси побачити їх і не заважати їм.
2. Слухайте
Якщо ви бігаєте або ходите з навушниками, утримуйте низький рівень гучності або просто вставте один навушник, щоб завжди чути автомобілі, велосипеди і навіть потенційного нападника. Не рекомендується їздити на велосипеді в навушниках.
3. Залишайся на зв'язку
Дайте комусь знати, куди ви їдете, і візьміть карту, особливо якщо ви пробуєте новий та незнайомий маршрут. Носіть з собою такий вид посвідчення особи, як браслет, стрічка для щиколотки, бирка для шолома або бирка для взуття (деякі з них також містять смужку світловідбиваючої тканини), а також мобільний телефон або певну зміну для громадського телефону. Бігайте або гуляйте з партнером або у складі клубу, якщо ви стурбовані тим, щоб вийти один; наявність з кимось спілкування може прискорити час. Крім того, персональна сигналізація може змусити вас почувати себе впевненіше під час бігу, ходьби або їзди на велосипеді наодинці.
4. Переконайтеся, що ви можете потрапити додому
Подорожня картка або готівка для автобуса або поїзда, щоб дістатися додому у надзвичайній ситуації, також є гарною ідеєю, якщо ви бігаєте або їздите на велосипеді на певну відстань.
5. Перемішайте
Якщо ви стурбовані тим, що вас дотримуватимуться, змініть маршрути та час бігу, ходьби чи їзди на велосипеді. Різноманітність не тільки утримає вас від передбачуваної мети для нападу, але й покращить ваш розум та фізичну форму, запобігаючи нудьзі або надто звикання до тренувань.
Більше способів залишатися у формі
- Що гаряче/Що немає у фітнесі
- Домашні вправи: DVD з фітнесом
- Офісні тренування
