Тривога і депресія можуть бути інвалідизуючими умовами, які можуть перешкодити людині жити повноцінним життям. Хоча кожен випадок різний, для деяких людей швидкий огляд їх дієти може стати тим, що їм потрібно, щоб повернутися до правильного шляху.
Зв’язок між їжею та настроєм
Певна вітаміни мінерали є життєво важливими для нашого загального емоційного благополуччя, а їх дефіцит може призвести до різноманітних проблем зі здоров'ям, включаючи почуття тривоги та депресії. Ось деякі з поширених дефіцитів вітамінів і мінералів, пов'язаних з цим психічне здоров'я.
Вітаміни групи В.
Вітаміни В-комплексу є розчинними у воді, тому організм не може їх зберігати, і тому їх потрібно часто поповнювати, споживаючи здорову дієту та приймаючи добавки, коли це необхідно. Деякі захворювання перешкоджають засвоєнню організму поживних речовин з їжею, тому завжди бажано проконсультуватися з лікарем для лікування при вирішенні будь-яких проблем зі здоров'ям, включаючи підозру на дефіцит вітамінів або тривогу та депресію умов.
Дефіцит В1 або тіаміну
Згідно Медичний центр Університету Меріленда, симптоми дефіциту В1 включають депресію, дратівливість і втому. Збільште споживання В1, додавши до свого раціону тунця, насіння, суху квасолю та збагачені злаки.
Дефіцит В3 або ніацину
Депресія, дратівливість та нервозність - це лише деякі з кількох симптомів, які можуть бути присутніми при дефіциті В3 Newsmax.com. Курка, яловичина, лосось, капуста і брокколі - хороші джерела ніацину.
Дефіцит В12
Файл В12 Сайт з дефіцитом перераховує параноїю, суїцидальні думки та депресію серед кількох інших потенційних симптомів цього дефіциту. До продуктів з високим вмістом В12 належать сардини, лосось, збагачені злаки та йогурт.
Вітамін D.
Останні дослідження показують, що існує зв'язок між депресією та нестачею вітаміну D, згідно з доповіддю WebMD.com. Додавання риби та збагаченого вітаміном D молока та круп допоможе збільшити вашу потребу у вітаміні D, а також трохи сонячного світла. Sunshinevitamin.org повідомляє, що людина отримує 90 відсотків свого вітаміну D від перебування на сонці.
Мінерали
Залізо
Livestrong.com говорить нам, що численні дослідження показали зв'язок між дефіцитом заліза та тривогою. Щоб підвищити рівень заліза, додайте до свого раціону сушені трави, печінку, смажене гарбузове насіння, молюски та курагу.
Магній
Тривога і панічні атаки - це лише два з кількох симптомів дефіциту магнію, перерахованих Центром додаткової медицини Шахтера. Шпинат, гарбузове насіння, соєві боби та палтус - все це багаті джерела цього мінералу.
Інші корисні копалини
Пер Тривале природне здоров’яДеякі дефіцити мінералів пов'язані з депресією, включаючи кальцій, цинк і калій. Для додаткового кальцію додайте у свій раціон брокколі, консервований лосось з кістками та пекінську капусту. Щоб збільшити споживання цинку, з’їжте трохи крабів, арахісу та ростбіфу. А для збільшення калію включіть у свій план харчування банани, картоплю та родзинки.
Детальніше про психічне здоров’я
Способи боротьби з тривогою
Ви в депресії?
Ідеї для розриву психічного здоров’я
