Обмін речовин млявий? Зайві кілограми не прощають? Прискоріть обмін речовин за допомогою цієї 2-хвилинної вправи, представленої в новій книзі дієт і фітнесу Живіт! Дієта, написаний Джеффом Чатарі та редакцією Чоловіче здоров'я. Хоча вони продаються як чоловіче читання (особливо хороше для вашої пари), принципи (а не розміри порцій!) Застосовуються і до жінок. Зокрема, 2-хвилинна вправа в книзі, яку ви робите щодня,-це прискорювач метаболізму, який ви і ваш чоловік можете зробити.
Прокиньтесь і активізуйте обмін речовин
Дослідження показують, що люди, які тренуються вранці, частіше тренуються. І це тому, що ви можете впоратися з цим питанням, поки робота, сім’я та життя не завадять вам завадити. Навіть краще, дослідження показують, що вранці вправи не тільки розпалюють ваші метаболічні пожежі, але й покращують ваші когнітивні функції та продуктивність протягом дня.
Двохвилинна дриль, розроблена експертом з фітнесу Девідом Джеком, може бути найкращим секретом цього року для прискорення метаболізму. Згідно з
Живіт! Дієта Автор Csatari, розпочинаючи свій день із цієї серії з восьми вправ, розбудить вас, спалить ваше тіло, спалює ендорфіни і розпочне ваш день на позитивній ноті.«Краса 2-хвилинної дрилі в тому, що ви можете робити це де завгодно-у відрядженні, у своєму офісі або чекати в черзі за квитками для братів Jonas Brothers для вашого 12-річного хлопчика,-каже Чатарі. "За кілька тижнів це стане настільки занедбаним, що здаватиметься незручним пропустити, як вийти за двері, не чистячи зубів".
Дві хвилини. Це воно.
Живіт геть! Двохвилинна дриль
Вісім рухів щоранку - це все, що вам потрібно для прискорення метаболізму. Однак не очікуйте, що це тренування дасть вам тіло вашої мрії. Вам все ще потрібно включити здорове харчування та регулярні фізичні вправи у свій спосіб життя.
Виконайте наступну восьмикалістенічну схему з робочим зусиллям від 6 до 7 за шкалою від 1 до 10. Виконуйте кожну вправу протягом 15 секунд, швидко переходячи від однієї вправи до іншої. Виконайте якомога більше повторів кожної вправи.
8 рухів (по 15 секунд кожен):
- Стрибок на місці з піднятими руками
- В’язень присідає*
- Високі коліна
- Хміль з боку в бік
- Віджимання
- Хрустіння
- Альпіністи **
- Рушії ваги тіла ***
Як тільки ви пройдете вправу, якщо у вас є час - і енергія - повторіть це.
(Примітка редактора: Ви також можете вписати 2-хвилинну вправу у свої звичайні кардіо або силові тренування, щоб додати різноманітності та інтенсивності. Моє улюблене використання 2-хвилинної дрилі як інтервалу під час моїх тренувань на велосипеді-кожні 5 хвилин виконуйте 2-хвилинну вправу. - MT)
*В’язень присідає: Встаньте кінчиками пальців за вуха, витягніть груди, лікті назад, а ноги на ширині плечей. Сядьте на стегна і зігніть коліна, щоб максимально опустити тіло, не втрачаючи природного зводу хребта. Не опускай голови. Стисніть сідничні м’язи і відкиньтесь у вихідне положення. Повторити.
** Альпіністи: Починайте в положенні віджимання з плечима прямо над руками. Тримаючи голову на рівні тіла, піднесіть праве коліно до грудей. Випрямляючи праву ногу у вихідне положення, підніміть наше ліве коліно до грудей. Тримайте вагу на м’язах ніг. Як можна швидше «підніміться», чергуючи ноги вперед -назад.
*** Рушії ваги тіла: Тримаючи спину прямо і руки біля плечей, ніби ви тримаєте штангу, нахиліться до коліна в присіданні, а потім вибуховим рухом витягніть ноги прямо, витягнувши руки над головою. Повторити.
Перемішайте
Ви можете виконувати вправи в 2-хвилинному тренуванні в будь-якому порядку і навіть додати або замінити кілька власних. У міру того, як ви станете більш підтягнутими, збільшуйте час виконання кожної вправи з 15 секунд до 30 секунд і більше. Робіть те, що вам підходить - все, що буде мотивувати вас вставати і рухатися.
Живіт геть! Дієта це не хитра книга з планами харчування та фізичних вправ, яких неможливо дотримуватися. Живіт геть! програма взята безпосередньо з останніх восьми років історій успіху, що описуються в «Животі!»! Колонка клубу в Чоловіче здоров'я журнал, включаючи практичні вправи та поради щодо дієти, зміни способу життя та непохитне натхнення - незалежно від того, чи ви чоловік, чи жінка.
Більше способів прискорити метаболізм і спалити жир
Отримайте чудову форму під час тренування з надповільним опором
Дами, ви можете підняти більше 5 фунтів
Рецепти для відновлення метаболізму
Рецепти плоского живота
Чи стрес робить ваш жир жирним?
