З наближенням Дня батька немає кращого часу, щоб поговорити з татом, чоловіком та іншими коханими чоловіками про здоров’я чоловіків. За даними Національного інституту раку (NCI), цього року буде діагностовано майже 200 000 нових випадків раку простати. Сімейний анамнез раку передміхурової залози є одним із провокуючих факторів у розвитку цієї потенційно смертельної хвороби, але недавньої Дослідження також показали, що погані харчові звички та ожиріння ставлять чоловіків у підвищений ризик смерті від простати рак. Святкуйте День батька, поділившись з чоловіками у своєму житті наступними порадами щодо здоров’я та харчування; Ви зробите їм вічний подарунок, який допоможе врятувати їм життя.
1. Схуднути та зменшити індекс маси тіла (ІМТ)
Серед багатьох хронічних та потенційно небезпечних для життя захворювань, пов’язаних з високим значенням ІМТ, дослідження, опубліковане у січневому номері 2007 р. Вісник NCI Рак Бюлетень вказує на те, що в порівнянні з чоловіками з ІМТ менше 25 чоловіки з надмірною вагою (ІМТ 25-29,9) мали 25 % підвищений ризик смерті, а чоловіки з ожирінням (ІМТ 30 і вище) мали майже вдвічі більший ризик. Оскільки вага значною мірою залежить від таких факторів способу життя, як дієта та фізичні вправи, чоловіки можуть захистити своє здоров'я простати за допомогою простих змін у виборі їжі, щоденної фізичної активності та підтримки здоров’я вага. (Натисніть, щоб обчислити ІМТ тата)
2. Дотримуйтесь протизапальну дієту
За словами Карен Лемпхер, MS, CN, дієтолога з Вашингтона, більшість хвороб мають основну етіологію, пов’язану із запаленням. Стани, такі як артрит, запальні захворювання кишечника, астма, алергія, хвороби серця, хвороба Альцгеймера, діабет та рак, можуть погіршуватися або покращуватися залежно від дієти людини. Lamphere регулярно прописує протизапальна дієта своїм клієнтам із запальними захворюваннями.
Доктор Баррі Сірс, творець дієти Зони та ZoneDiet.com, погоджується: «Ключовим фактором у зменшенні ризику раку простати у чоловіків є зменшення тихого запалення (запалення нижче сприйняття болю), тому що це тихе запалення на клітинному рівні, що в кінцевому підсумку рухає всіма онкологічні захворювання. Зональна дієта була розроблена для зменшення вироблення надлишку інсуліну та вироблення медіатора запалення арахідонової кислоти (токсичного жиру), що викликає тихе запалення ».
3. Вживайте менше калорій
На додаток до дотримання протизапальної дієти протягом усього життя, доктор Сірс рекомендує вживати менше калорій. Зменшення споживання калорій не тільки призведе до втрати ваги у чоловіків із надмірною вагою, але також може мати значний вплив на зменшення запалення. Щоб успішно з’їсти меншу кількість калорій, доктор Сірс пропонує дотримуватися дієти, такої як зональна дієта, яка стримує голод у проміжках між прийомами їжі. (Ви також можете спробувати ці 50 способів скоротити 100 калорій.)
4. Підвищення омега-3
За словами доктора Сірса, інший дієтичний компонент, який, як було показано, значно зменшує запалення, споживання достатнього рівня омега-3 жирних кислот може протистояти токсичному жиру в організмі. Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія і тунець, а також риб'ячий жир. Омега-3 жирні кислоти також знаходяться в меншій кількості в горіхах і насінні. (Більше переваг омега-3)
5. Збільшити вміст цинку
"Невелика кількість цинку (від 15 до 30 міліграмів на день) необхідна для нормального здоров'я простати", - говорить доктор Сірс. Однак, хоча достатня кількість цинку є важливою, надмірна кількість мінералу насправді може завдати шкоди здоров’ю простати. Недавнє дослідження, проведене Гарвардською медичною школою, показує, що щоденне споживання цинку більше 100 міліграмів на день пов'язане з раком простати. "Це може бути наслідком запалення, викликаного надмірним споживанням цинку з їжею", - говорить експерт з дієти зони. Доктор Сірс рекомендує добавку для підтримки простати, яка містить скромну кількість цинку в поєднанні з екстрактом рослинного пилка пальметто (Дізнайтеся, як цинк і пальмова пальма сприяють здоров'ю простати).
6. Вправа
Протизапальна дієта в поєднанні з щоденною фізичною активністю може зменшити запалення в організмі, що може призвести до раку простати. Втрата ваги, пов’язана зі здоровим харчуванням та фізичними вправами, також знизить ризик розвитку захворювання у чоловіка. Доктор Сірс застерігає: «З двох (дієта і фізичні вправи) дієта має більш глибокий ефект».
7. Пройдіть тестування
Американське онкологічне товариство рекомендує чоловікам щорічно проводити обстеження передміхурової залози, починаючи з 50 років. Чоловіки з високим ризиком, такі як афро -американські чоловіки та чоловіки з сильною сімейною історією раку простати, повинні почати обстеження у 45 років. Тим не менш, всі чоловіки старше 40 років повинні розмовляти зі своїми лікарями під час їх щорічних оглядів та розробляти проактивний план здоров’я простати, який підходить саме їм. Рак передміхурової залози піддається високому лікуванню, якщо його виявити досить рано.
Інші способи запобігання раку простати
- Продукти, що борються з раком
- Останні новини про лікопін
- Уникайте пластику, щоб уникнути небезпеки для здоров'я BPA
- Протиракова дієта
- Можливі побічні дії льону
