Швидше за все, якщо ви коли -небудь дивились професійні види спорту чи Олімпіаду, ви дивитесь на найкращих спортсменів і думаєте, що у них є щось, чого у вас немає. Правда, у них є години, присвячені щоденним тренуванням, і ви, можливо, змушуєте їх стискатися за 45 хвилин.
Я говорив з Марком Верстегеном про систему, яку він вдосконалив зі спортсменами світового рівня, розкриту у його книзі, Основна продуктивність. Знайшовши час для тренувань, а тим більше почати режим, призначений для елітних спортсменів, може бути не у вашому списку пріоритетів. Хорошою новиною є те, що Марк детально описує скорочену тренування за час, скорочений у своїй книзі, яку ви можете замовити у www.coreperformance.com.
Основна продуктивність написано так, що амбітні спортсмени та звичайні люди, такі як ми з вами, можуть швидко досягти фантастичного 
результати працюють менше години на день. Це впливає на ті ключові сфери, про які ми всі так піклуємось: сідниці, стегна та живіт, а головне, ці методи запобігають таким травмам, як час від часу страждає майже кожна активна людина, яку я знаю час. Незалежно від того, на якому рівні ви знаходитесь, у кожного з його програми є вихідне місце. Прочитайте далі, щоб дізнатися про спеціальну тритижневу інтерактивну програму навчання, яку Марк щедро запропонував читачам sheknows.com.
Приготуйтесь до тренувань у танку Relaxed Pant and Basic від Jockey. Я можу поручитися за цей неймовірно зручний м'який бавовняний спортивний одяг, який чудово провів мене через йогу клас, по місту, щоб виконувати доручення, і впорався з кількома виснажливими тренуваннями з новим Ultimate Біллі Бланка Bootcamp DVD. Розслаблені штани 32 долари США та базовий танк 22 долари США, доступні за адресою www.jockey.com. Не пропустіть спеціальну пропозицію Jockey для читачів sheknows.com в кінці цієї статті. Ultimate Bootcamp доступний за адресою www.billyblank.com.
Марк Верстеген підготував спортсменів світового рівня, таких як тенісистка WTA Меганн Шонесі; зірка футболу Міа Хамм; бейсболіст Номар Гарсіапарра, Роберто Аломар та Вернон Уеллс, а також список зірок НФЛ, хокею та НБА, про які не можна згадувати. Зірка тенісу Мері Пірс приписує методи, які вона вивчила у Марка Верстегена, як ключові в найбільш пам’ятний момент її кар'єра, яка обіграла Мартіну Хінгіс у півфіналі Відкритого чемпіонату Франції 2000 року, перш ніж вона виграла в парному та одиночному розрядах титули. Коли Марк тренує спортсмена, на карту поставлені мільйони доларів. Йому потрібно довести клієнтів до максимальної продуктивності, а також навчити їх таким чином, щоб вони не постраждали. Це методи, які застосовуються до всіх.
Зберігати холоднокровність
Якщо у вас настрій для спортивних гоночних смуг, спробуйте цей трійник із захистом із бавовни Double Dry від Champion. Одна з оригінальних компаній спортивного одягу - пам’ятаєте ці чудові толстовки з капюшоном? Champion знову представив їх у переробленій тканині, що дозволяє уникнути усадки разом з новою лінією трійників, танків, курток та бюстгальтери з тканини Double Dry, яка швидко відводить вологу від шкіри у другий зовнішній шар, де вона швидко випаровується. Перевірте їхній інтенсивний, активний та помірний активний одяг за адресою www.championusa.com.
Що стосується збереження сухості та уникнення плям від поту, новий сяючий шовк Dove стає прозорим і забезпечує чудовий захист. Для отримання додаткової інформації перейдіть до www.dove.com.
Під час першого візиту більшість кращих спортсменів, які відвідують всесвітньо відомі результати спортсменів Марка Верстегена центри у Темпі, Арізона та Карсон, Каліфорнія, виявляють, що у них є принаймні одна група м’язів, яка повністю вимкнути. Решта з нас можуть бути впевнені, що у нас є кілька груп м’язів, які не використовуються. Це означає, що інші ділянки тіла мають компенсувати, що в кінцевому підсумку призводить до травм. Марк відчуває, що багато з нас страждають проблемами стегон і попереку, тому що ми не тренуємо своє тіло для цих рухів. На щастя, з його рутиною підготовки до руху, потрібно лише день -два, щоб відновити ці неактивні зони.
Повторно активуйте свої неактивні групи м’язів у парі цих казкових високотехнологічних Reeboks із відчуттям ретро. Гоночна квартира Premier Competition II від Reebok коштує 84,99 доларів. У Reebok також є велика лінія чудового одягу для тренувань, включаючи деякі з моїх улюблених спортивних бюстгальтерів, шорт, тренувальних штанів, футболок та курток на www.rbk.com.
За словами Марка Верстегена, вам не обов’язково бути Меріон Джонс, спринтеркою світового класу, щоб навчитися застосовувати ті ж принципи, які дозволяють їй бігати на таких високих швидкостях. Його основне тренування допоможе вам сформувати «силу стовпа», навчившись вирівнювати стійкість тулуба (вашої основної зони), стегон і плечей, щоб ви плавно передавали енергію по всьому тілу. Це означає, що вивчення його техніки може насправді запобігти травмам при тренуванні, а ви збільшите свою витривалість та гнучкість.
Посилюйте міцність стовпа в цих найсучасніших рецепторах Різа, спроектованих з анатомічною конструкцією під ногами та спеціальною гумовою підошвою для надійного зчеплення в будь-яких умовах. 79,95 дол www.eccousa.com.
Ніхто ніколи не вирішував, чому мені потрібно додати час відновлення до щотижневих тренувань, поки Марк не пояснив мені, що дні «регенерації» або «перезавантаження» насправді допомагають вашому організму швидше відновитися. Проведення днів «активного відпочинку» допомагає уникнути перетренування, що може призвести до травм.
Проведіть день «активного відпочинку» в цих чудових кросівках для кардіо ходьби від New Balance. Зручно насолоджуйтесь роздрібною терапією, купуючи що ще - новий спортивний одяг, звичайно! Кардіо Walker New Balance поставляється в білому та лаймовому або синьому кольорі. Щоб знайти роздрібного продавця поблизу, перейдіть за адресою www.newbalance.com.
Розминка та охолодження у стилі з цією курткою REI Old School відповідає хай -тек. REI, відомий своїм чудовим одягом на відкритому повітрі, також має чудову лінію спортивного одягу, включаючи нову лінію, призначену для тренувань з триатлону. Куртка North Face Ryan 65 $ на www.rei.com.
Коли я запитав Марка, як він підтримує мотивацію найкращих спортсменів або тих, хто дотримується його режиму, він відповів мені: «Більшості людей потрібно зрозуміти, що таке їхнє визначення успіху. Чи вони наполегливо працюють з правильних причин, а не просто тому, що хочуть виглядати краще? Замість того, щоб відштовхуватися від нереальних очікувань від обкладинок журналів, Core Performance - це побудова зосередженого на собі ". Я не міг більше погодитися. Як особливий подарунок читачам sheknows.com, Марк пропонує тритижневий пробний період, щоб випробувати власну інтерактивну програму тренувань з фітнесу, програму схуднення або індивідуальний режим фітнесу. Йти до www.coreperformance.com а в сірому полі Доступ натисніть «Отримати доступ». Вставте спеціальний код доступу: CP-MARYJO. Наприкінці тритижневого періоду програма просто закінчується. Вимкнення не потрібно. www.duofold.com (Це я в капюшоні Duofold і мої улюблені універсальні штани для тренування з жокеєм).
Одним з моїх улюблених варіантів спортивного одягу для практичності та стилю є цей легкий балахон від Duofold. Він використовує найсучасніші технології, щоб зберегти вас сухими, і має шви принцеси для чудового схуднення. Толстовка на весь сезон в Орхідеї о
Майже всі ми відчували, що працюємо як маніяк, щоб лише зіпсувати результати, вживаючи потім неправильну їжу. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб ваші тренування враховувалися за допомогою смачної, здорової дієти, яка не вимагає від вас ніякої роботи крім відкриття дверей кожного ранку та збору денних страв та закусок, я не можу рекомендувати ZoneChefs достатньо. Такі зірки, як Анжела Бассет, Лотарингія Брако, Кортні Венс, супермоделі, а також професійні хокеїсти та футболісти використовують ZoneChefs - єдину в Америці 5 -зіркову дієту зі службою доставки свіжих продуктів. В середньому люди витрачають на їжу 20-25 доларів на день і зазвичай не їдять збалансовану дієту в належних пропорціях із контролем якості або обслуговуванням від дверей до дверей! Лише за кілька додаткових доларів на день ZoneChefs зробить ваше життя набагато простішим та здоровішим.
Коли ви реєструєтесь, ваш особистий консьєрж дізнається ваші обмеження в меню та складе план вишуканої їжі, що містить баланс 40 відсотків вуглеводів, 30 відсотків білків і 30 відсотків сприятливих жирів з кількістю калорій залежно від вашого зросту та ваги. Зізнаюся, я був скептично налаштований у перший день, коли приїхали мої страви, і я побачив сніданок - це булочка з лимонним маком; обід - обгортання перцем Портобелло, обгортанням моцарелою та руколою; перша закуска - чізкейк (!); вечерю, гуляш Сегедін, а закуску за годину до сну - вегетаріанський смажений рис. На смак все це було неймовірно, але я була впевнена, що наберу вагу. На щастя, страви ZoneChefs готують шість провідних кухарів, які дотримуються принципів дієти зони. Середній клієнт втрачає приблизно 8-10 фунтів на місяць. Щоб зареєструватися або дізнатися більше, перейдіть за посиланням www.zonechefs.com або зателефонуйте за безкоштовним номером: 1-800-906-5927.
Незалежно від того, де ви перебуваєте з вашим розпорядком тренувань, це допомагає мати чудо -девіз, яким я поділяюся моя нова книга «Як отримати тіло, як рок -зірка» (без страждань, голоду чи витрат А. Фортуна). Чудовий девіз Мері Джо: "Так, я можу це зробити". Ваше завдання - залишатися сприйнятливим до всіх інструментів доступний вам і достатньо довіряти собі, щоб знати, що ніхто не піклується про вас краще ніж ви.
Як особливий бонус для моїх читачів, які хочуть тренуватися із комфортом та стилем, ви можете отримати знижку 25% на жіночий активний одяг та спортивні шкарпетки Jockey! Щоб скористатися цією чудовою пропозицією, перейдіть на сторінку www.jockey.com та використовуйте код купона: SHEKNOWS. Пропозиція вигідна лише для жіночого активного одягу та спортивних шкарпеток, доступних лише на Jockey.com, що управляється компанією Jockey International Global, Inc. (Пропозиція діє до 31 липня 2005 р. Не можна поєднувати з іншими пропозиціями. Діє до закінчення запасів. Вибір тільки з наявних запасів. Жодних перевірок дощу. Пустота там, де це заборонено. Jockey� та jockey.com� є товарними знаками компанії Jockey International, Inc.)
