Одна з найгарячіших нових тренувань насправді черпає натхнення зі старих часів. Подумайте, як жили наші предки в епоху палеоліту, і у вас є тренування палео. Ось що це таке і як воно вам принесе користь.
Завжди є нові тренування, призначені для того, щоб привести нас у форму, такі як Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping та power plate, щоб назвати лише деякі. Поєднуючи два тренування в одне або включаючи веселі, нові елементи (наприклад, циркову акробатику), індустрія фітнесу завжди шукає нові способи зацікавити нас роботою вийти. Але одна з тренувань, які наразі набирають популярність, насправді повертається до наших предків: тренування печерної людини або палео. Схоже, вони, можливо, найкраще знали, як залишатися у формі.
Вправи для палео -тренувань базуються на тому, як наше тіло доводилося виконувати ще за часів печерних людей - рухи, які були необхідними для виживання в дикій природі. Тоді вам, можливо, довелося бігати, щоб уникнути небезпечної здобичі, підніматися на валіни на четвереньках і, можливо, піднімати важкі предмети, такі як скелі, щоб побудувати укриття. По суті, уявіть, які дії вам доведеться виконувати, щоб полювати, збиратися і робити це в епоху печерних людей, і ось з чого складається тренування палео. Основні рухи можна розбити на ці сім дій:
- присідання
- згинання
- випади
- штовхаючи
- потягнувши
- скручування
- біг
Компонентами тренування також можна вважати плавання, біг босоніж та станову тягу.
Замість простого згинання на біцепс, яке опрацьовує і визначає лише один м’яз, палео-тренування передбачає вправи на все тіло, які допомагають одночасно розвивати вашу силу та кардіо. Подумайте, як частота серцевих скорочень збільшується, а сила рук та ніг розвивається під час підйому на скелю, ніби ви тікаєте, наприклад, від ведмедя. Це допомагає вам розвивати витривалість і силу таким чином, що це набагато функціональніше в реальному житті, ніж тренування, які ви отримуєте, використовуючи тренажер.
В ідеалі тренування проводяться на свіжому повітрі, так само, як жили ваші предки, але його також пропонують у закритих приміщеннях у деяких спортзалах. Це те, що ви навіть можете зробити самостійно в будь -який час практично в будь -якому просторі, що робить його ідеальним для тих, кому не вистачає часу на тренування. Створіть інтервали на основі семи основних рухів вище, використовуючи, наприклад, основні речі, які ви знайдете в типовому парку.
Детальніше про дієту та фітнес
Чи ваше тренування - це втрата часу?
4 Спосіб не набрати вагу під час відпустки
Насолоджуйтесь нічним виходом, не відміняючи дієти
