Підтяжка та самопочуття - важливі аспекти фітнесу, але не нехтуйте розтяжкою. Гнучкість-це не тільки те, що любителям йоги слід прагнути вдосконалювати. Почувайся краще, легше рухайся і виконуй краще, коли зосереджуєш розтяжку та гнучкість.
Ми попросили доктора Скотта Вайса, фізіотерапевта, сертифікованого спортивного тренера та власника Бодхізон у Нью -Йорку за його розуміння важливості розтяжки.
Розтяжка і тренування
Ми всі знаємо, що розтяжка важлива, але що робить її такою гарною ідеєю для людей різного віку? Працюючи над підвищенням гнучкості, є багато переваг, особливо коли ви тренуєтесь. «Тіло тепліше, а розтягування сприяє еластичності сполучної тканини, - пояснює Вайс. «Розтягування дозволяє вашим суглобам рухатись у повному, нормальному діапазоні рухів, зменшуючи таким чином навантаження на неправильні частини тіла ». Розтяжка може навіть допомогти вам вдосконалити свою техніку або навички спорт.
Розтяжка і повсякденне життя
Навіть якщо ви не тренуєтесь регулярно, розтяжка - це добре, що можна додати до свого розпорядку дня. "Це полегшує сидіння, стояння та всі пози у повсякденному житті", - стверджує Вайс. "Розтяжка допомагає вашій поставі і просто створює свободу рухів". Однак зверніть увагу, що іноді не слід розтягуватися, щоб уникнути травм або уникнути погіршення травми. «Уникайте розтягувань, коли тіло холодне, зневоднене або безпосередньо після гострого перенапруження або розтягнення», - каже Вайс. "У цей час ми шинуємо або знерухомлюємо, щоб негайно сприяти зціленню".
Види розтяжки
Вайс пояснює, що існує кілька способів розтягування. Три поширені форми розтягування включають статичне, динамічне та пасивне розтягування.
Статичний: Статичне розтягнення означає утримання певного положення або розтягування під одним кутом. «Він зосереджений на збільшенні гнучкості однієї чи кількох груп», - пояснює Вайс. "Цей вид розтяжки краще для людей похилого віку та робить більш тривалий вплив на гнучкість",-говорить він.
Динамічний: Цей тип розтягування в основному означає, що ви розтягуєтесь під час руху, наприклад, випадок під час ходьби. «Це працює на багатьох групах м’язів і забезпечує хорошу розминку організму»,-каже Вайс. «Динамічне розтягування завершується за допомогою повторів і сетів. Бажано двадцять -тридцять повторів двох -трьох підходів ».
Пасивний: Пасивне розтягування - це коли терапевт або тренер розтягує ваше тіло за вас. Цей вид розтягування зазвичай виникає після травми.
Розтягування, щоб спробувати
Деякі з розтяжок, які Weiss рекомендує, включають фігуру чотири, задню розтяжку плеча та розтяжку дверного отвору. «Рецепт гнучкості три -п’ять разів на тиждень, утримуючи кожну розтяжку протягом 30 секунд -двох хвилин», - радить він.
Малюнок четвертий: Ляжте на спину з обома ногами в повітрі, а праву щиколотку покладіть на стегно вище лівого коліна. Протягніть праву руку через простір, створений правою ногою, і візьміться за ліву руку, яка сягає навколо зовнішньої сторони лівого стегна. Повільно зігніть ліве коліно. Ви повинні відчути розтягнення зовнішньої сторони правого стегна. Повторіть на протилежному боці.
Розтягування заднього плеча: Стоячи вертикально, схрестіть одну руку через тіло. Своєю протилежною рукою потягніть лікоть руки, що витягується до протилежного плеча. Затримайтеся на 15-30 секунд.
Розтяжка дверних прорізів: Зігніть праву руку на 90 градусів (ніби збираєтесь махати комусь) і покладіть передпліччя до дверної коробки. Злегка ступіть правою ногою через дверний проріз, поки не відчуєте зручне розтягування в грудях і передній частині плеча. Поміняйте руки і ноги і повторіть це на іншій стороні.
Більше порад щодо здорового способу життя
Найкращі пози йоги для спортсменів
Як правильно харчуватися під час вечері
Легкі зміни, які ви можете зробити для боротьби з сидячою роботою
