Якщо ви хочете підняти свою фізичну форму на новий рівень, почніть займатися у приміщенні їзда на велосипеді заняття сьогодні. Ви не тільки отримаєте неймовірне спалювання калорій, але й зміцните та сформуєте нижню частину тіла, як ніколи раніше. Як головний інструктор з їзди в Cycle House, я бачив багато помилок, які новачки роблять на уроках спінінгу. Ось п’ять найкращих помилок у велоспорті новачка - і як їх виправити.
Помилка велоспорту №1 новачка
Неправильна установка велосипеда
Часто, коли люди вперше пробують нову вправу, вони занадто нервують або лякаються, щоб просити допомоги.
Розчин для їзди на велосипеді: Дуже важливо, щоб ваш велосипед був правильно налаштований під час першої їзди. Якщо ви новачок, негайно повідомте когось. Інструктор або хтось інший, хто там працює, повинні бути впевнені, що ваш велосипед належним чином налаштований для забезпечення безпечної їзди. Будь -яке місце, куди варто потрапити, знадобиться час, щоб допомогти вам у цьому. Використовуйте їх! Ось чому вони там, щоб допомогти.
Помилка велоспорту новачка #2
Не знати правильних позицій
У велоспорті у приміщенні є стандартні положення, якими користуються всі. Важливо знати це перед початком роботи.
Розчин для їзди на велосипеді: Ваші вчителі повинні вивчити позиції велосипедів з класом перед початком, щоб ви знали, де вони хочуть, щоб ви каталися. Позиція 1 - з руками посередині ручок. Положення два - руки подаються на найближчій до вас частині ручок. Положення три - руки виведені в кінці ручок. Таким чином, коли вчитель скаже вам номер позиції, ви будете знати, як розташувати своє тіло на велосипеді.
Помилка велоспорту #3 новачка
Відсутність опору
Якщо ви такі, як більшість людей, коли ви вперше починаєте відвідувати заняття з велоспорту в приміщенні, ви можете бути консервативними, регулюючи опір свого велосипеда під час занять. Якщо опір занадто низький, ви не отримаєте хорошого тренування.
Розчин для їзди на велосипеді: Опір є невід’ємною частиною вашого тренування. Важливо додавати та віднімати опір на основі того, що інструктор просить вас зробити. Я люблю розповідати своїм класам, що 100 -відсотковий опір означає, що ваші ноги взагалі не можуть рухатися, тому працюйте звідти відповідно. Також зверніть увагу на те, як це повинно викликати у вас почуття. Якщо інструктор каже, що ви йдете на пагорб, додайте опору, поки не відчуєте, що піднімаєтесь на пагорб. Якщо інструктор каже, що ви перебуваєте на рівній місцевості, зменшіть опір, поки він так не відчує. Налаштуйте свій велосипед відповідно до того, як ви почуваєтесь, коли їдете на велосипеді на відкритому повітрі; це хороший спосіб переконатися, що ви залишаєтесь на шляху до опору.
Помилка велоспорту новачка #4
Погана форма
Ваша форма під час їзди на велосипеді має вирішальне значення не тільки для вашої безпеки, але і для вашого задоволення від тренування.
Розчин для їзди на велосипеді: Важливо підтримувати правильну форму. Тримайте плечі розслабленими, серцевина зачепленою, невеликий згин у ліктях, спина висить трохи вище сидіння, коли виходите з сідла. Ця форма найкращим чином охоплює тіло найбезпечнішим способом, зберігаючи при цьому фізичні труднощі.
Помилка велоспорту новачка #5
Погані навички слухання
Довіряйте своїм вчителям велоспорту - вони знають, що вам потрібно робити.
Розчин для їзди на велосипеді: Дуже важливо слухати своїх інструкторів. Коли ви втомлюєтесь і форма починає руйнуватися, хороші інструктори нагадуватимуть вам про все це, підбадьорюючи вас. Вони повинні мати можливість розповісти вам все, що вам потрібно зробити під час уроку, щоб досягти успіху. Тож, як би ви не почувалися, продовжуйте слухати, намагайтеся та продовжуйте вчитися, і ви незабаром будете на шляху до того, щоб стати експертом із велоспорту у приміщенні!
Більше фітнесу в приміщенні
6 простих вправ у приміщенні
3 Інтенсивні тренування в приміщенні
Зробіть швидке тренування всього тіла вдома
