Багато чого відбувається, коли ви досягаєте середнього віку. Можливо, у вас вдома є маленькі діти, які вимагають вашої уваги весь день, щодня. Можливо, ви просунулися по службових сходах і є завалений роботою. Це також час, коли ваші батьки старіють і їм може знадобитися трохи більше допомоги, якщо вони хворіють.
На цьому етапі життя ти — Супержінка, яка біжить зі швидкістю 200 миль на годину, і останнє, що тобі потрібно, — це життя, яке кидає тобі кривий м’яч. репліка менопауза.
Ви можете спочатку цього не помітити. Це може початися з того, що ви забули винести сміття або загубили ключі. Крім 60 відсотків жінокперехід до менопаузи, забудькуватість і відсутність уваги не можна віднести до поганого дня.
Клімактеричний мозковий туман це коли люди відчувають зміни у своїй пам’яті та пізнанні. Стан залежить від людини. У деяких людей може виникати сплутаність свідомості, яка триває лише кілька місяців. Інші можуть відчувати, що їхній мозок набитий ватою, яка, здається, ніколи не зникне. «Це жахливе відчуття. Ви буквально не розумієте, що відбувається», – пояснює
Хайді Флегг, доктор медичних наук, акушер-гінеколог NYU Langone Health. «Це жінки у віці 40-50 років, які мають багато обов’язків і, в деяких випадках, знаходяться на піку своєї кар’єри. Тепер раптом ваш мозок не такий, як раніше».Мозковий туман не повинен заважати вам жити життям. У будь-якому випадку, це нагадування про те, щоб взяти час, щоб подбати про власні потреби. І навіть якщо зараз у вас менопаузальний туман, утримуючи гострий розум, ви можете прояснити туманність і плутанину.
Що відчуває туман мозку після менопаузи?
Жінки можуть сприймати це як стрес у повсякденному житті. Це може початися з простої забудькуватості, якщо ви зайшли в кімнату і не пам’ятали, навіщо ви туди зайшли. Але з часом плутанина посилюється. Людям важко запам’ятовувати імена, дати та зв’язувати слова.
У деяких людей постійна розмитість розуму заважає працювати та може призвести до втрати впевненості у своїй роботі. Крім того, ви працюєте проти всіх інших речей, які менопауза робить з вашим тілом. «Це сузір’я речей, які відбуваються», — пояснює Стефані Фобіон, доктор медичних наук, директор Центру жіночого здоров’я клініки Майо та медичний директор Північноамериканське товариство менопаузи. «Ви на робочій зустрічі і думаєте про те, як сильно ви потієте. Ти не пам’ятаєш, що збирався сказати, або відчуваєш втому від того, що не міг спати минулої ночі».
По суті, може здатися, що ваш мозок працює від випарів, і це саме те, що відбувається.
Що викликає мозковий туман після менопаузи?
Депривація естрогену
Людський мозок не має запасів енергії, тому йому необхідно постійно перетворювати глюкозу в енергію, щоб продовжувати працювати. Існує кілька процесів, і естроген допомагає контролювати енергетичний баланс і допомагає клітинам мозку працювати. Отже, коли рівень естрогену падає в перименопаузі, наш мозок втрачає своє основне джерело енергії. «Ваш мозок буквально в режимі голодування», — описує Флегг.
Перименопауза триває в середньому чотири роки, але для деяких жінок ця стадія може тривати до 12 років. Тим часом ваш мозок намагається знайти інше джерело енергії для задоволення своїх когнітивних потреб.
Поганий сон
Фобіон каже, що існують інші фактори, які можуть викликати провали в пам’яті. Коливання гормонів під час менопаузи можуть змінити ваш сон. Рівень естрогену і прогестерону різко падає, викликаючи припливи і нічну пітливість. Гормон сну мелатонін також зменшується, але більш поступовим чином, що пояснює безсоння та сонливість вдень. «Жінки також можуть мати розлади настрою, такі як тривога та депресія, які також можуть не давати їм спати вночі», – зазначає вона.
Чи є спосіб запобігти туману мозку?
Оскільки ваш мозок залежить від глюкози, важливо підтримувати оптимальну дієту здоров'я мозку. Флегг каже, що це означає вживання продуктів, багатих на білки, вітаміни, а також суміші овочів. Ви захочете триматися подалі від оброблених харчових продуктів, які можуть викликати запалення, і продуктів, які надто сильно підвищують рівень цукру в крові. Фізичні вправи — ще одна важлива діяльність, якій слід віддати пріоритет, оскільки вони дають вашому мозку кисень, необхідний для підтримки активності.
Фобіон не може підкреслити важливість гігієни сну. «Встановіть розпорядок сну, зосередьтеся на тому, щоб кімната була прохолодною та темною, зменшіть час перед екраном і стежте за споживанням кофеїну та алкоголю перед сном». навчання здорові способи подолання стресу, такі як практики уважного дихання, також допоможуть уникнути низхідної спіралі стресу, їжі та хвилювання ніч.
Хоча необхідні додаткові дослідження, Флегг каже, що замісна гормональна терапія може допомогти полегшити симптоми менопаузи. Додавання в організм трохи естрогену може відновити метаболізм глюкози та повернути мозку джерело енергії. «Чим раніше ви почнете його в перименопаузі, тим більший шанс, що він буде захисним протягом тривалого періоду».
Перш ніж йти, перегляньте наше слайд-шоу продукти, які допоможуть підтримувати гігієну сну.
