Ви обіцяли, що цей рік - це рік, коли ви нарешті скинете останні 10 фунтів, попрацюєте більше або просто зробите своє здоров’я пріоритетом? Якщо так, то ми тут, щоб допомогти. У нас є кілька простих, але ефективних порад експертів, спрямованих на те, щоб допомогти вам поставити своє здоров’я на перше місце - без будь -яких різких змін у повсякденному житті.
Бет Олдріч є національним експертом зі здорового способу життя та харчування та автором нової книги Справжні мами люблять їсти: як вести роман з їжею, схуднути і почуватись казково (Книги пінгвінів, січень 2012 р.). Вона ділиться своїми найкращими порадами щодо збереження здоров’я та чудового самопочуття.
Скажіть так "смузі"
Приховуйте поживні інгредієнти, які ви зазвичай не їсте в смузі, радить Олдріч. Спробуйте додати капусту, шпинат або буряковий мангольд у наступний купажний напій. «Якщо вам не подобається смак, не хвилюйтесь - сильний смак пом’якшує, коли ви додаєте фрукти. Це своєрідний дієтичний трюк з приманкою і перемиканням, на якому ви граєте, і це ідеальний спосіб ввести більше зелені у свій раціон »,-пояснює вона. Чим більше ви робите цих напоїв з енергоспоживанням, тим більше клітковини ви споживаєте, змушуючи себе довше відчувати ситість; більше енергії також змушує вас почуватись краще. Зрештою, ви навіть почнете жадати смаку цієї зелені ». Зелень також насичена вітамінами (включаючи С, бета-каротин і фолієву кислоту) кислота), кальцій і магній та антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення, знизити рівень холестерину та захистити імунну систему, розповідає вона нас.
Зробіть доступними здорові продукти
Доступність є ключовою, якщо ви хочете зробити здоров’я здоровим набагато простішим процесом. Один з найкращих способів зробити це - тримати під рукою хрусткі фрукти та овочі. "Чим легше їх схопити, тим більша ймовірність, що ви їх з'їсте", - каже Олдріч. «Якщо ви заздалегідь нарізали моркву, наріжте пучок так, щоб вона була протягом усього тижня; Зберігайте їх у скляній тарі, щоб вони залишалися без BPA ». Щоб уникнути млявих овочів (особливо салату та селери), загорніть їх у сухий паперовий рушник і просуньте кілька отворів у пакеті з продуктами, щоб вони залишалися свіжими довше. Ви також можете поставити миску з яблуками біля сонячного світла, де вони довше залишатимуться свіжими, радить вона. Якщо вам цікаво, який колір яблука найкращий, виберіть червоний. Він насичений найбільшою кількістю поживних речовин.
Керуйте своїм стресом
Контроль рівня стресу є важливим фактором, коли йдеться про схуднення, підтримання здорової ваги та запобігання діабету 2 типу, говорить Олдріч. «Коли ви відчуваєте стрес, ваше тіло виділяє кортизол, який може підвищити апетит і змусити вас жадати солодощів і простих вуглеводів, таких як чіпси та печиво. Наступне, що ти знаєш, - ти на 10 фунтів більше », - каже вона. Подумайте про те, щоб займатися йогою, більше тренуватися і щодня включати глибокі дихальні вправи, щоб запобігти тривозі.
Пийте з розумом
Калорії дійсно можуть додаватися в напої, але Олдріч наголошує, що вам не доведеться відмовлятися від усього, що вам подобається. «Якщо ви любите газовану воду, подумайте, наскільки легшою, кращою, енергійнішою та класичнішою ви почуватиметесь, якщо поміняєте навіть один із щоденних газованих напоїв на газовану газовану воду з бризкою свіжого соку. Або освіжіть свій ранковий OJ содовою содою та долькою свіжого апельсина. Ням! » Дійсно намагайтеся уникати дієтичних газованих напоїв, радить вона. "Дослідження показали, що аспартам може бути пов'язаний з головним болем, пухлинами мозку та діабетом".
Уникайте оброблених продуктів і натрію
Намагайтеся не забувати отримувати більшість продуктів із зовнішніх проходів продуктового магазину, де знаходяться найбільш натуральні, необроблені продукти. "Тримайтеся подалі від заморожених" дієтичних "страв у мікрохвильовій печі, оскільки вони є пасткою натрію, не мають приємного смаку і змусять вас захотіти ще їжі", - каже Олдріч. Молоді люди повинні отримувати 2300 міліграмів натрію на день; якщо ви середнього або старшого віку або маєте високий кров'яний тиск, це має бути менше 1500 міліграмів на день. «Занадто багато солі призводить до того, що ваше тіло утримує воду, надаючи більший тиск на вашу кровоносну систему, що може викликати цілий каскад проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, хвороби серця та ниркова недостатність ", - сказала вона пояснює.
Більше порад щодо здорового способу життя
Пориньте у фітнес на курорті Червона гора
Здорові варіанти на фудкорті
Найновіші високотехнологічні фітнес-гаджети
