Топ -10 енергетичних продуктів для жінок - SheKnows

instagram viewer

Це правда: ти - те, що ти їси. Тож, якщо ви хочете бути жінкою, що працює на здоров’я, завантажте тарілку цими 10 смачними дієтичними продуктами. Насичена вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами, необхідними жінкам, енергетична їжа збереже ваше здоров’я, зміцнить ваше здоров’я та допоможе вилікувати хворобу.

підходить протизапальна дієта
Пов’язана історія. Протизапальна дієта для вас? Чому ви повинні спробувати і як це розпочати
Жінка з грейпфрутом

1Крес -салат

Чи знаєте ви, що крес -салат може бути важливою зброєю у боротьбі з раком молочної залози? Згідно з дослідженнями, опублікованими на початку цього року в Росії Британський журнал харчування, порція зеленого листя в 3 унції може допомогти запобігти раку молочної залози, а також знизити ризик раку в цілому. Прославлений спеціалістом із боротьби зі старінням доктором Ніколасом Перріконе, крес-салат є кращим джерелом вітамінів С, В1, В6, К і Е, залізо, кальцій, магній, марганець, цинк і калій, ніж яблука, брокколі та помідори.

2Ожина

Окрім наповнення свіжою та замороженою чорницею, насолоджуйтесь антиоксидантною силою ожини під час сезону. Соковитий ласощі влітку, ожина насичена фенольними кислотами, антиоксидантом сполуки, які вважаються потужним дієтичним захистом проти раку та серцевих захворювань передчасне старіння. Окрім низької калорійності, ожина також містить велику кількість клітковини, яка є ключовою для здоров’я травлення.

3Буряк (і бурякова зелень)

Що не полюбить джерело потужного харчування два в одному? Красиві, барвисті буряки багаті антиоксидантами, зокрема лютеїном та зеаксантином, які пов’язані зі здоров'ям очей, а також Овочі також мають протизапальні властивості, які, як було показано, борються з хворобами серця, раком, хворобою Альцгеймера та іншими хронічними захворюваннями хвороби. Бурякова зелень, як і інша листова зелень, є одним з найбільш концентрованих джерел поживних речовин усіх овочів.

4Червоний грейпфрут

Якщо ви наїлися апельсинів, очистіть рубіново -червоний грейпфрут і пожинайте соковиті переваги цього солодкого освіжаючого фрукта. Грейпфрут та інші цитрусові, наповнені фітонутрієнтами, можуть зміцнити ваше серце за рахунок зниження холестерину та зменшення запалення артерій. Крім того, ці дорогоцінні камені, багаті антиоксидантами, можуть зміцнити вашу імунну систему, знизити ризик раку та поліпшити стан шкіри.

5Мигдаль

Вважається сильною їжею Девіда Зінченка, автора Дієта Абса книги, мигдаль - чудове джерело білка, корисних жирів, вітаміну Е, клітковини та інших вітамінів і мінералів. Мигдаль може допомогти вам схуднути, наростити м’язи, перемогти передчасне старіння та знизити ризик раку, серцевих захворювань та діабету. Коли у вас настрій для чогось вершкового, потягніться за натуральним мигдальним маслом, яке забезпечує ті ж корисні властивості без хрускіту.

6Йогурт

Кишачи корисними бактеріями, відомими як пробіотики, йогурт не тільки зміцнює травлення та імунітет здоров'я організму, він також доставляє білок, кальцій, калій, вітамін В12 та інші ключові вітаміни та мінерали. На перший погляд, було показано, що три порції молочних продуктів допомагають схуднути і схуднути. Виберіть прості сорти з низьким вмістом цукру та нежирних сортів (зверніться до грецького йогурту, щоб отримати ще більше білка), і додайте власні свіжі фрукти або виток меду, щоб задовольнити ласунів.

7Дикий лосось

Дикий лосось є надзвичайно багатим джерелом якісного білка для сильних м’язів і здоровою дозою омега-3 жирних кислот уникнути хвороб серця, хвороби Альцгеймера, раку, болю при артриті, депресії разом з багатьма іншими захворюваннями, викликаними запалення. Американська асоціація серця рекомендує вживати щонайменше дві порції риби на тиждень, щоб скористатися перевагами цього смачного, корисного для серця джерела нежирного білка.

8Кіноа

Технічно насіння, кіноа-це високобілкове цільне зерно, яке є чудовим джерелом марганцю, магнію, заліза, триптофану, міді, фосфору та клітковини. Згідно з веб -сайтом "Найздоровіші продукти харчування в світі", кіноа може постачати поживні речовини, необхідні для запобігання мігрені, боротьби з вільними радикалами, зміцнення здоров'я серця і навіть боротьби з раком. Цілісні зерна взагалі є сильною їжею, яку кожна жінка повинна їсти замість рафінованих продуктів з білого борошна.

9Сочевиця

Якщо довгий час приготування сухих бобів змушує вас уникати цих багатих клітковиною продуктів, корисних для серця, подумайте про сочевицю, яка готується приблизно за 20 хвилин. Супер джерело білка, клітковини, фолієвої кислоти (вітамін, що бореться з вродженими вадами), молібдену, марганцю та заліза, сочевиця може покращити серцево -судинну систему функціонують, запобігають цукровому діабету та допомагають стабілізувати рівень цукру в крові у людей з діабетом, запобігають анемії, зменшують ризик раку і навіть допомагають втратити вага.

10Оливкова олія

Одне з найздоровіших олій-оливкова олія, наповнена здоровими для серця мононенасиченими жирами (відомими в народі як MUFA) та вітаміном Е. Вважається, що MUFA можуть допомогти вашому тілу спалювати жирові відкладення, особливо навколо талії. За словами головного редактора Ліз Ваккаріелло та директора з харчування Синтії Сасс, MPH, RD, авторів Дієта з плоским животом!Було показано, що MUFA знижують рівень шкідливого холестерину, допомагають запобігти зміцненню артерій та зменшують ризик серцевих захворювань. Крім того, дослідження пов'язують MUFA зі зниженням частоти діабету 2 типу, метаболічного синдрому, грудей рак, зниження артеріального тиску, здоров'я мозку, функції легенів, протизапальні процеси, зниження маси тіла та зниження жир на животі.

Більше енергетичних продуктів для суперздоров’я

  • 10 найкращих щоденних суперпродуктів
  • Як видавити суперпродукти у свій раціон
  • Ти знаєш свою суперпродукти?