Кожен по -своєму справляється зі стресом. Деякі люди тренуються. Інші прибирають. Треті медитують. Але для більшості з нас, коли настає стрес, найбільше бажання у нас - це їсти. І це не обов’язково погано, якщо ви навчитесь правильно перекушувати. Ми вивчили найновішу інформацію про харчування та склали список п’яти найпопулярніших закусок, які ви зможете випити, коли настане стрес.
Зменшіть стрес за допомогою правильних закусок.
Закуска № 1 без стресу: чіпси
Чого ви прагнете: Картопляні чіпси
До чого слід тягнутися: Запечені чіпси з тортильї та сальса
Солоні та хрусткі, запечені чіпси з тортильї імітують смак наших улюблених картоплі без додавання жиру та калорій. Більше того, оскільки вони зазвичай виготовляються з кукурудзи, вони багаті клітковиною та залізом. Опустіть їх у солодку або гостру сальсу (спробуйте цю домашню сальсу), щоб додати здорову блискавку (такі вітаміни, як вітамін С та магнію) і ви отримаєте корисну для серця закуску, наповнену заспокійливими поживними речовинами.
Закуска №2 без стресу: заморожений йогурт
Чого ви прагнете: Морозиво
До чого слід тягнутися: Заморожений йогурт
Немає нічого подібного до миски морозива, щоб заспокоїти напружену душу. Єдина проблема? Морозиво наповнене надутим тілом кількістю калорій і жиру. Тож замість вершкового сорту, чому б не потягнутись до замороженого йогурту? Ви отримаєте той самий крижаний гул з половиною жиру та калорій. А оскільки йогурт завантажений кальцієм і триптофаном (який перетворюється на стабілізатор настрою серотонін), ви відчуєте себе краще після кількох маленьких ложок.
Перекус №3 без стресу: фрукти
Чого ви прагнете: Фруктовий сік
До чого слід тягнутися: Шматочок свіжих фруктів
Солодкі напої, такі як сік, призводять до підвищення рівня цукру в крові - і якщо ви в стресі, ви впадете ще сильніше. Тож замість склянки фруктового соку дістаньте своє солодке виправлення прямо з джерела і потягніться до шматочка фрукта або спробуйте це салат зі свіжих фруктів. Це додасть вам солодкості, якої ви прагнете, без ефекту соку і спалювання (а як додатковий бонус, фрукти насичені корисними для серця вітамінами та великою кількістю клітковини).
Закуска № 4 без стресу: риба
Чого ви прагнете: Смажене курча
До чого слід тягнутися: Запечена риба
Коли ви відчуваєте сильний стрес, може здатися гарною ідеєю потягнутися за смачним шматком смаженої їжі, наприклад куркою - навіть якщо ви не настільки голодні! Але оскільки все смажене насичене жиром і калоріями, ви будете платити за це в довгостроковій перспективі. Замість того, щоб саботувати свій раціон і псувати апетит до наступної трапези, пообідайте або пообідайте рано - спечіть свіжу паніровану рибу. Ви заощадите калорії, задовольните свою потребу в справжньому прийомі їжі та отримаєте користь від рибних олійних кислот Омега-3, вітамінів та мінералів. Крім того, нежирний білок допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, який, як правило, коливається під час стресу.
Закуска № 5 без стресу: шоколад
Чого ви прагнете: Шоколад
До чого слід тягнутися: Шоколад (немає заміни!)
Нещодавні дослідження довели, що цей смачний і солодкий ласощі, корисний для серця, дійсно може допомогти вам розслабитися у важкі часи. Це пояснюється тим, що шоколад, особливо темний, стимулює організм вивільняти ендорфіни (приємне хімічне речовина), надаючи вам природний максимум. І все, що вам потрібно, це кілька невеликих шматочків, щоб відчути заспокійливий ефект. Тож наступного разу, коли ви відчуєте стрес, відмовтеся від провини та перекусіть невеликими шматочками якісної плитки темного шоколаду. Це зніме стрес і зробить ваше тіло корисним. (Живіть довше з чорним шоколадом.)
Більше корисних закусок та страв з настроєм
Їжа, яка підніме настрій
Здорові закуски для вашого перекусу
Спортивні закуски для підвищення енергії
Заспокійливі продукти для дітей
Їжа з гарним настроємВідвідайте наш розділ Стрес, щоб дізнатися більше способів зменшити стрес
