Участь у вашому першому заїзді - це захоплююче заняття. Незалежно від того, чи будете ви брати участь у 2K, 5K або 10K, ви хочете переконатися, що підготувались усіма правильними способами. Дайте собі всі можливі переваги з цим простим посібником для успіху в гонках.
Почніть з малого
Якщо ви намагатиметесь бігати на максимальній швидкості протягом усього тривалого пробігу без будь -якого досвіду, ви не досягнете такого успіху, як хотіли б, і це може викликати у вас розчарування. Натомість почніть з дуже маленької дистанції та біжіть у такому темпі, де ви все ще можете нормально розмовляти. Наступного разу, коли ви вирушите на пробіжку, додайте довжину телефонного стовпа або два. Продовжуйте додавати таким чином, поки не наблизитесь до дистанції, яку ви подолаєте в день вашої гонки.
Заспокойся
Коли ви тільки починаєте тренуватися, не порівнюйте себе ні з ким іншим. Те, що хтось із ваших знайомих може легко запускати 10K, не означає, що вам потрібно це робити з самого початку. Якщо ви бігаєте і відчуваєте себе перевантаженим, не бійтеся уповільнити темп або трохи погуляти. Отримання ваших гоночних навичок на висоті - це подорож, тому не будьте занадто жорсткими до себе, поки туди потрапите. Багато звичайних бігунів вважають за краще бігати протягом 10 хвилин і ходити протягом одного, тому ви будете в хорошій компанії, зробивши те ж саме.
Об'єднайтесь
Якщо вам важко залишатися мотивованим, подумайте про те, щоб залучити друга. Можливість спілкуватися під час тренування може допомогти вам вийти на дорогу в дні, коли ви волієте це не робити. Це також може бути чудовим джерелом мозкового штурму, тому що ви можете поділитися, які поради та хитрощі працюють для кожного з вас.
Їжте правильно
Коли ви починаєте тренування вперше, ваше тіло відчує багато змін. Правильне харчування є ключовим компонентом у забезпеченні ваших м’язів силою, необхідною для успішної гонки. Намагайтеся, щоб ваші страви були багаті білком, цільними зернами, корисними жирами, фруктами та овочами. Уникайте білого цукру та рафінованої борошна, за винятком дня гонки, коли вам знадобиться швидка енергія.
Гарно відпочинь
Давати собі один -два дні відпочинку на тиждень - важлива частина навчання. Коли ви скорочуєте час відпочинку, ваші м’язи не здатні нормально відновлюватися, і це може призвести до того, що ви станете слабшими, коли настане день перегонів. Висипайтесь якомога більше, особливо протягом тижня, що передує гонці, і щотижня робіть вихідний, щоб переконатися, що ви на піку, коли вам це потрібно. Крім того, хоча ви хочете збільшити свою дистанцію та швидкість у ході навчання, прагніть докласти максимум зусиль за тиждень до дня змагань. Потім, протягом тижня, що передує дню перегонів, бігайте на менші дистанції, щоб ваше тіло залишалося активним, але не перевтомлювалося.
докладніше про гоночний фітнес
Найкраща їжа після вправ
Успіх марафону: поради щодо тренувань
Як харчуватися для отримання енергії
