Не у кожного є час регулярно відвідувати тренажерний зал, але це не означає, що вам доведеться відмовитися від будь -якої надії залишатися у формі. Вправа не обов’язково має бути все або нічого, і кожна дрібниця має значення для здорового способу життя. Щоб допомогти вам дотримуватися своїх цілей, незважаючи на короткий час, ми придумали кілька простих способів скористатися цим фітнес протягом усього дня.
Робіть це невеликими дозами
Щоб спалювати калорії, не обов’язково займатися годинним заняттям спінінгом. Якщо ви можете впоратися з 15 -хвилинною пробіжкою вранці, а потім ще однією після вечері, це 30 хвилин вправ. Ви можете навіть робити 10 -хвилинні серії, якщо це легше. Справа в тому, щоб зробити те, що ви можете за час, який у вас є.
Втягніть його
Щоразу, коли ви рухаєтесь, ви спалюєте калорії, тому зробіть все можливе, щоб проникнути в додатковий рух. Підніміться сходами, припаркуйтесь у найдальшому місці від торгового центру, щоб вам довелося довше ходити, щоб дістатися до дверей, і коли ви в офісі, йдіть до столу людини, з якою хочете поспілкуватися, а не дзвоніть або не надсилайте електронною поштою їх. Кожна дрібниця має значення!
Друже вгору
Перетворіть свою наступну зустріч з подружками на побачення. Замість того, щоб годинами сидіти в ресторані чи кафе, зустрічатися, гуляти та говорити. З усіма чатами, якими ви будете займатися, ви навіть не помітите, що отримуєте вправу. Або, якщо у вас є друзі, які належать до спортзалу, до якого ви ходите, зустріньтесь у спортзалі та разом пройдіть урок. Іноді все, що потрібно, щоб потрапити в спортзал - це знати, що хтось буде там чекати на тебе.
Багатозадачність
Говорити по телефону? Під час спілкування робіть присідання. Дивишся телевізор? Під час рекламних роликів робіть хрускіт або випади. Ви можете легко вправлятися під час виконання інших, повсякденних справ, таких як складання білизни або навіть миття посуду. Ви навіть можете спалювати калорії під час перегляду телевізора, стрибаючи валетами, пропускаючи мотузку або бігаючи бігом на місці.
Робіть перерви на вправи
Незалежно від того, працюєте ви вдома або в офісі, вам потрібно робити перерви, щоб очистити голову або просто відпочити очима від екрану комп’ютера. Замість того, щоб вдарити по торговому автомату або просто пограти в ігри на своєму iPhone, зробіть фітнес -перерву. Принесіть в офіс комплект гантелей і килимок для йоги. Прості пози йоги або декілька хвилин вправ з ваговим навантаженням (кучері на біцепс, плечовий прес) - це чудовий спосіб змусити вашу кров рухатися і стискати м’язову тонус під час перерви.
Більше порад щодо фітнесу
- Як оживити свій тренувальний режим
- Зробіть швидке тренування всього тіла вдома
- Короткі поради щодо домашніх тренувань
