Іноді просто ходити в спортзал або виходити на пробіжку недостатньо. Будь -яка форма руху є корисною, але якщо ви помітили, що прогрес зупинився або що ви можете займатися улюбленим заняттям фітнесом уві сні, можливо, ви потрапили на плато. Однак не хвилюйтесь; ми можемо допомогти вам повернутися до правильного шляху.
1
Вам нудно
Коли ви вперше поставили собі за мету оздоровитися або схуднути, вас чекало хвилювання, коли ви збирали спортивну сумку, виходили на прогулянку чи бігали чи виконували свої рутинні заняття у спортзалі. Але зараз ви майже не можете турбуватися, а коли ви там, вам настільки нудно, що ви можете дрімати під час тренування.
Виправлення: Зробіть щось інше. Нудьга під час тренування означає, що ви робите занадто багато одного і того ж, і настав час внести деякі зміни. Спробуйте новий біговий маршрут, пройдіть різні заняття у тренажерному залі та додайте нові вправи до свого поточного розпорядку дня.
2
Ви не худнете
Схуднути може бути дуже неприємно, коли ви спочатку починаєте працювати або досягаєте своїх цілей, а потім раптово перестаєте бачити цифри на вазі. Це загальне плато, яке мучить навіть найстаранніших відвідувачів спортзалу. Якщо ви перестали бачити бажані результати, настав час внести деякі зміни у свою програму тренувань.
Виправлення: Уважно подивіться на своє харчування та тренування.
Ви настільки старанні, як і тоді, коли вперше побачили, як вага сходить? Якщо ні, прагніть повернутись у правильне русло як з прихильністю до тренувань, так і зі своїм планом здорового харчування. Якщо ви настільки ж віддані справі, як і раніше, але все ще не втрачаєте вагу, замовте сеанс (або кілька сеансів) у особистого тренера. Вони можуть допомогти покращити ваше тренування, щоб ви втратили останні кілограми.
3
Ви пропускаєте тренування
Не можете терпіти думки про ще один передранковий ранок у спортзалі? Або, можливо, ви їдете повз спортзал після роботи частіше, ніж зупиняєтесь на тренуваннях? У будь -якому випадку, якщо ви пропускаєте тренування, вам потрібно подивитися, що викликає вашу відсутність мотивації.
Виправлення: Запитайте себе, чому вам так важко тренуватися. Ймовірно, це має якесь відношення, коли ви намагаєтесь потрапити в спортзал. Якщо ви не ранкова людина або відчуваєте себе надто розгубленим перед роботою, щоб пройти степ -клас, перейдіть до вечірніх тренувань. Те ж саме стосується занять у тренажерному залі після роботи, коли ви боїтесь покинути офіс. Це може означати, що вам краще спалювати калорії вранці.
4
Ви не відчуваєте, що тренуєтесь
Немає причин відчувати, що ви піднімаєтесь на Еверест з кожним тренуванням, але ви повинні відчувати, що ви наполегливо працюєте, а не просто виконуєте рухи. Якщо ви ледь потієте і не можете вести звичайну розмову під час тренування, вам потрібно змінити ситуацію.
Виправлення: Вперед. Якщо ви просто бігаєте легким бігом протягом 40 хвилин через день, то додайте кілька інтервалів у більш швидкому темпі або кілька спринтів. Якщо ви все ще робите рухи «для початківців» на своїх заняттях з фітнесу, спробуйте більш просунуті вправи. Головне - кинути виклик собі, щоб ваше тіло не надто звикло до рухів, які ви робите. Чим складніше у вас (в межах розумного), тим більше змін ви побачите у своєму тілі.
5
Ви втомилися або боляче
Вправи можуть викликати біль у м’язах, але ви не повинні боліти або перевтомлюватися в кінці тижня або після кожного тренування в тренажерному залі. Якщо це так, перегляньте тренування, які ви робите, і подивіться, чому вони так впливають на ваше тіло.
Виправлення: Переконайтеся, що ви правильно виконуєте тренування. Якщо ви займалися пілатесом з веб -сайту або DVD -диска і вам стало боляче, може бути гарною ідеєю сходити на заняття, щоб переконатися, що ви все зробили, перш ніж продовжувати самостійно. У спортзалі запитайте тренера, чи правильно ви виконуєте різні вправи, щоб не нашкодити собі.
Більше порад щодо фітнесу
Міфи про схуднення розвінчані
6 способів уникнути вибуття з фізичних вправ
Худий проти здоровий
