Ми всі знаємо, що фізичні вправи - це те, що ми повинні робити, але скільки разів це ставиться вбік, тому що ми просто не хочемо цього робити. Не кажучи вже про те, як смішно ми іноді виглядаємо, проходячи своє тіло під час цих виснажливих тренувань.
На щастя, кілька веселих і дуже цікавих фотографій Адель поділився на Instagram дають усім нам надію, що потіти це - помутнене обличчя і все - однозначно того варто.
Більше: Фотографія тренажерного залу Адель підсумовує те, як ми всі зараз відчуваємо себе щодо фітнесу
За допомогою свого тренера, Піта racерасімо, Адель пізнає переваги міцного ядра, одночасно навчаючись Супермену. The тренування, представлений у ЛюдиНа веб -сайті викладено всю основну програму, яку проходить Адель.
Побудова міцної основи є важливою при участі у будь -якому виді спорту, діяльності чи програмі вправ тому racерасімо любить починати своїх клієнтів з того, що він називає Сім хвилин на небі тренування. Його клієнти виконують сім різних рухів дошкою, кожен утримується протягом хвилини.
Краса цього тренування в тому, що ви можете плакати де завгодно і коли завгодно. Планка - одна з найкращих вправ для базового кондиціонування, оскільки покращує поставу, підтримує здорову спину, покращує загальний рух та координацію і, звичайно, тонізує ваш середній відділ. Ось семиминутна програма Адель.
Хвилина 1: Класичне утримування дошки руками
Почніть з рук із заблокованими руками і спиною прямо (майже виглядає як положення віджимання). Потримайте одну хвилину.
Більше: Чому вам слід поговорити з собою під час тренування?
Хвилини 2 і 3: Бічні дошки
Перейдіть на одне передпліччя і поверніть набік. Ви можете підняти руку вгору або покласти її на стегно. Підніміть тіло з підлоги і потримайте одну хвилину, а потім перейдіть на іншу сторону і утримуйте одну хвилину.
Хвилина 4: Дошка передпліччя
Подібно до першої хвилини, але замість того, щоб тримати її на руках, ви опустилися на передпліччя. Потримайте одну хвилину.
Хвилина 5: Дошка для столу
Почніть, сидячи на сідницях, груди звернені вгору, а коліна зігнуті. Натисніть сідницею вгору, передпліччями опустившись на землю (це виглядає як тримач за стіл). Потримайте одну хвилину.
Хвилина 6: Дошка для блюд
Ляжте на спину і підніміть ноги, руки і плечі від землі. Наведіть пальці на ноги і тримайте ноги приблизно під кутом 45 градусів. Потримайте одну хвилину.
Більше: 10 вправ для всього тіла, які звучать усе одним махом
Хвилина 7: Супермен
Встаньте в класичну позу дошки і розведіть ноги нарізно. Утримуючи цю планку, витягніть одну руку вперед і одночасно підніміть протилежну ногу (якщо ви витягнете ліву руку, підніміть праву ногу вгору). Утримуйте це положення протягом п’яти секунд і повторіть це з іншою рукою/ногою.
