Якщо яблуко на день утримує лікаря, щоденна склянка молока збереже ваші кістки здоровими та міцними навіть у ваші сутінкові роки. Остеопороз вражає кожну другу жінку у віці 60 років і старше, але це не означає, що вам слід почекати, поки ви постарієте, щоб це вас хвилювало. Розвиток міцних кісток на початку життя є важливим, якщо ви хочете уникнути остеопорозу пізніше.
Що таке остеопероз?
Остеопороз - це стан, що призводить до втрати міцності кісток. На перший погляд це може не звучати як велике занепокоєння, але запитайте всіх, хто страждає від цього стану, і вони скажуть Ви вважаєте, що навіть найменші удари або падіння через ковзання або спотикання можуть призвести до хворобливих переломів та госпіталізація.
Кістка - це жива тканина, що складається зі спеціалізованих кісткових клітин. Як і решта тіла, воно постійно розпадається і оновлюється. З середини 30-х років і далі існує невідповідність між виробленням кістки та руйнуванням кістки, і в результаті втрата кісткової маси починає випереджати збільшення кісткової маси.
За даними Австралійського остеопорозу, жінки мають більший ризик розвитку остеопорозу, ніж чоловіки, головним чином через швидке зниження рівня естрогену після менопауза. «Естроген - важливий гормон для підтримки здорових кісток», - радять вони. "Коли рівень естрогену знижується, кістки втрачають кальцій та інші мінерали набагато швидше". Ось це чому ризик зростає з віком, оскільки втрата кісткової маси після цього зростає приблизно до 1-5 відсотків на рік менопауза.
Що ви можете з цим зробити?
На щастя, незалежно від того, чи вам 25 або 65 років, ви можете вжити заходів, щоб зменшити ризик остеопорозу та переломів кісток.
Кальцій є одним з найважливіших поживних речовин, необхідних для здорового розвитку кісток, - каже професор Хелена Тід, директор з наукових досліджень з питань жіночого здоров’я Джин Хейлз. Кальцій виводиться організмом щодня, тому важливо включити достатню добову норму кальцію через дієту, щоб міцність кісткової тканини не була порушена.
«Переконайтеся, що ви споживаєте рекомендовану кількість кальцію щодня, яка становить 1000 міліграмів для жінок до 50 років і 1300 міліграмів для жінок у віці до 19 або старше 50 років», - каже вона. Великі джерела кальцію включають склянку молока (300 міліграмів), скибочку сиру (150 міліграмів) або ванну йогурту (300 міліграмів).
Бути здоровим і сильним з точки зору фітнесу так само важливо, як щодня вживати достатню кількість кальцію. Якщо ви курите, ви ризикуєте втрачати міцність кісток швидше, ніж жінки, які не палять, тому відмова від цієї звички піде на користь не тільки вашим легеням. Крім того, кістки потребують фізичної активності для набору сили, тому вправи з вагою та силові тренування є найбільш корисними для кісток.
«Включіть у свій розпорядок кілька вправ для обтяження»,-пропонує Тід. «Хорошими прикладами є швидка ходьба, біг, теніс і танці. Такі вправи, як тай -чи, можуть поліпшити ваш баланс та час реакції та знизити ризик падіння ».
Нарешті, якщо вам виповнилося 60 років і ви досягли віку, коли остеопороз є серйозним ризиком, будьте уважні до свого оточення, щоб не нашкодити собі.
«Ви можете запобігти падінню, видаливши предмети, які можуть викликати спотикання, наприклад килимки, за допомогою нековзного покриття килимок у ванній або в душі, взуття з хорошим зчепленням і забезпечення освітлення приміщень »,-Тід додає.
Для отримання додаткової інформації про здоров'я кісток відвідайте Кісткове здоров'я на все життя.
БІЛЬШЕ ЗДОРОВ'Я ЖІНОК
5 Дивно поради щодо здоров’я
6 продуктів для зміцнення імунної системи
Найкращі ноги вперед
