П’ять простих порад, які допоможуть зняти тривогу
Перевчити своє мислення бути менш катастрофічним - це все одно що позбутися шкідливої звички. Ось п’ятиступеневий посібник доктора Янца з управління вашим тривога контролюючи свої думки.
Шукайте незалежну реальність
Ваш страхи буде голосно кричати у вашій голові про неминучу небезпеку. Не сприймайте ці страхи за номінал - прочитайте, запитайте та оцініть, щоб переконатися, що ці побоювання виправдані. Дуже часто вони не є.
Вивчіть свої висновки
Якщо турбота займає дюйм, страх займає милю. Перш ніж вирушати панікою, вивчіть пункт призначення; ти справді туди прямуєш?
Шукайте факти
Страхи мають спосіб викривати факти. Через це їх важче розпізнати - тому вам потрібно переконатися, що ви дійсно шукаєте їх.
Подивіться на шанси
Які ймовірності того, що насправді станеться те, чого ви боїтесь? Так, у Росії є пошкоджені ядерні реактори Японія; це факт. Які шанси, що будь -яке з цих випромінювань буде становити для вас особисту небезпеку?
Запитайте себе: якщо це правда, що я можу зробити?
Нездорова тривога викликає параліч і паніку. Здорова турбота породжує дію та мету. Страхи забирають у вас відчуття сили і контролю; вжиття заходів і готовність можуть повернути їх.
Більше способів подолати свою тривогу та зменшити стрес
4 Швидкі способи зменшити тривогу
8 способів подолання тривоги
Десять 10-хвилинних засобів боротьби зі стресом
