Олександра «Алі» Федотовська, зірка Холостяк 6 сезон знав, що їй доведеться зробити здорові вправи та вибір їжі після операції, щоб відновити перелом стегнової кістки. Федотовський завоював серця Америки як учасник симпатій холостяка Джейка Павелки Холостяк: На крилах кохання. (Вона добровільно покинула шоу, щоб зберегти свою маркетингову роботу у Facebook.) Ось як Федотовський стримував збільшення ваги і як це можна зробити.
За нормальних умов вести здоровий спосіб життя досить важко, але уявіть собі, якби ви отримали травми і не могли обійтись. М’язи скорочуються, коли ви ними не користуєтесь. М’язи також спалюють калорії, навіть коли ви тусуєтесь на дивані, тому відсутність активності та втрата м’язів призводить до меншої кількості спалених калорій. Одним словом, ваші вузькі джинси опиняться на вашому галявині разом з вагою для ванної кімнати. Але це не повинно бути саме так. Федотовський ділиться своїм досвідом відновлення після травми.
Ви повинні їсти, щоб зцілитися
Коли ви отримуєте травму, вам потрібно вибирати продукти, які мають найбільшу харчову цінність з найменшою кількістю калорій. Федотовський каже: «Ви хочете їсти більше овочів, ніж фруктів, більше фруктів, ніж крохмалю, більше крохмалю, ніж м’ясні та молочні продукти, і більше м’ясних та молочних продуктів, ніж жирів».
Є молоко?
Молочні продукти є одним з найкращих джерел кальцію, ключового поживного елемента для розвитку та підтримки кісткової маси. Кальцій також сприяє згортанню крові, а також роботі м’язів і нервів. Якщо молочні продукти не згодні з вами, спробуйте прийняти добавки кальцію разом з вітаміном D, щоб допомогти кісткам загоїтися. Вам потрібно мінімум 600 МО вітаміну D (або 10 хвилин перебування на сонці без сонцезахисних засобів щодня) і 1300 міліграмів кальцію.
Омега вгору
Збільште вміст омега-3, які містять перевірені протизапальні властивості, які допоможуть вам зцілитися. Приймайте добавки або включайте лосось, насіння льону та/або темнолистяну зелень у свій раціон пару разів на тиждень. Обмежте кількість червоного м’яса, яке може спровокувати запалення.
Доповніть свій раціон
Алі також приймає добавку під назвою Revolution Abdominal Cuts, яка містить природні, здорові олії, клінічно доведено, що вони зменшують жирові відкладення. (Для отримання додаткової інформації про Ab Cuts відвідайте www.revolutionlifestyle.com.)
Розтягніться і рухайтесь якомога швидше
Алі пройшла фізіотерапевтичні вправи, щоб повернути її зламану ногу до повного діапазону рухів і допомогти їй відновити м’язи, які були слабкі від операції та бездіяльності. Однак будь -хто може виконувати прості вправи на розтяжку та зміцнення, сидячи за телевізором.
Спробуйте цей зміцнювач для ніг
Сядьте спиною до стіни, ноги витягніть перед собою. Зігніть одну ногу і тримайте ногу на підлозі. Повільно підніміть пряму ногу під кутом 45 градусів, зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення; ледь торкніться підлоги і повільно підніміть її назад. Повторіть 10-15 разів і поміняйте ноги. Додайте вагу щиколотки для більшої складності.
Зміцніть своє ядро за допомогою цього ізометричного абернера
Сядьте прямо, поставивши ноги на землю, а руки на стегнах. Скорочуйте м’язи живота так, ніби ваш маленький племінник збирається вдарити вас у живіт (негідник!). Затримайтеся на рахунок 10 (продовжуйте дихати весь час) і відпустіть. Повторіть 10-15 разів.
Детальніше про відновлення після травм
Пов’язані з вправами травм: Як лікувати
Зростає травма від йоги
Чому жінки частіше травмують коліно
