Перед самим весною літо, буває кілька невловимих прекрасних днів, коли температура м’яка, але тепла, вологість низька, а небо синє. Ці дати ідеально підходять для відвідування навчального табору на відкритому повітрі, бігу в парку або біля води або занять йогою на зеленій траві або на даху. Але коли літні собачі дні стають все спекотнішими і спекотнішими, ви можете досягти точки кипіння, коли сама думка про заняття на свіжому повітрі змушує вас піти в піт.
"" Занадто гаряче "залежить від окремих людей, але коли ви виявляєте, що ваша продуктивність недостатня і ваша здатність Для того, щоб відновитися, зменшується час, можливо, прийшов би час піти в приміщення, щоб тренуватися », - сертифікований особистий тренер Джессіка Сіфеллі пояснює. «З такою кількістю способів ваше тіло втрачає гідратацію, надлишок поту в літню спеку може завдати шкоди вашому здоров’ю, особливо коли показник тепла починає підніматися вище 90 градусів. Вологість не дозволить вашому тілу охолонути ».
Більше: 10 вправ для всього тіла, які звучать усе одним махом
Якщо вам просто не вдається на свіжому повітрі, нехай ці ідеї тренувань у приміщенні від професіоналів з фітнесу допоможуть вам вправа рутина.
Замовте заняття з велоспорту в приміщенні
Хоча немає нічого такого, як їхати по стежках на двох колесах, відчувати вітерець у волоссі і почувати себе смішно досягається, коли ви піднімаєтесь на мега крутий пагорб, крутити педалі до металу або, взагалі, це може бути стресом, коли воно затягнуте назовні. Професіонал фітнесу та власник Форма танцюристів в Остіні, штат Техас, Дженніфер МакКаміш каже взяти вашу одержимість на велосипеді в приміщенні.
«Заняття спіном-це дивовижне серцево-судинне тренування, яке, на щастя, можна виконувати в кондиціонованому середовищі»,-зазначає вона. Хоча ви обов’язково вп’янетесь, ви не відчуєте настільки задишки, що не зможете зітхнути, оскільки прохолодна температура в приміщенні бореться з вашим потом. І ви також можете бути впевнені, що ви спалите цю тягу до морозива вночі. Чіфеллі каже: «П’ятдесят хвилин у цій веселій та змагальній атмосфері можуть спалити до 800 калорій за один клас».
Знайдіть критий тренажерний зал
Піші прогулянки-це тренування на Західному узбережжі, але навіть тубільці знають, що не варто підніматися на гору, якщо передбачається, що температура буде вище найвищої вершини. Натомість Сіфеллі пропонує відчути спрагу пригод у приміщенні, знайшовши стіну, яка буде інструментом для тренувань цілий рік.
«Доросла гра стає все більш популярною формою вправ через складну та захоплюючу природу. Тренажерний зал для скелелазіння та навчальні майданчики для перешкод з’являються всюди і не вимагають досвіду. У більшості випадків ви можете найняти тренера один на один, який проведе вас під час сеансу ",-каже вона.
Більше: 6 тренувань, які допоможуть вам краще спати
Запишіться на заняття баре - або робіть пересування вдома
Ви коли-небудь мали один із тих днів, коли температура перевищувала 100 градусів, коли все, що вам дійсно хочеться,-це розбитися перед кондиціонером і прокрутити Instagram? Це трапляється з кращими з нас-але зробіть годину перерви від вашого подвійного клацання, щоб подарувати деяку любов своєму середньому відділу. МакКаміш пояснює це тим, що вам потрібен лише один елемент спорядження - ваше тіло! - щоб виконувати баррелі, вам не потрібно виходити з дому, щоб тренуватися.
«Barre-це відмінна техніка зміцнення сили, яка використовує вашу власну масу тіла, і одна з багатьох переваг полягає в тому, що ви можете робити це на ходу практично в будь-якому місці»,-каже вона. «Знайти імпровізовану бочку нескладно. Для допомоги в цих вправах можна використовувати будь -що - від кухонного прилавка до стійкого крісла у вітальні або спинки дивана ». Хоча ви могли б ні інтенсивно потіючи рухами Барре, ви будете створювати таку силу живота та сідниць, яка створює вражаючу сторону біля басейну постріли.
Виберіть курс пілатесу
Ще один спосіб кинути виклик своїм внутрішнім м’язам, не випливаючи з калюжі поту? Через заняття з пілатесу за Маккемішем. Ця класична техніка є рекомендованим доповненням до вашого кардіотренування, оскільки вона додає елементи перехресного тренування для нарощування сили. Ви можете спробувати клас машинного пілатесу або базовий клас килимка, і обидва вони проведуть вас через серію рухів, які кидають виклик найменшим м’язам, про які ви, мабуть, ніколи не знали.
Перейдіть до старої школи та бюджетної
Вірте чи ні, але у вашому домі чи багатоквартирному будинку є багато проблем для тренувань, закладених у стінах. Для того, щоб потіти, Цифеллі каже, що вам потрібно всього лише кілька предметів спорядження - наприклад, скакалка чи гиря - для підтримки щоденного режиму тренування незалежно від погоди. Вона пропонує стрибати з мотузки, бігати вгору і вниз по сходах і перевіряти онлайн -відео тренувань, які можна виконувати у себе вдома. Просто пам’ятайте про сусідів і зупиняйтесь на перервах на кухні, коли вони вам потрібні.
Більше: Пропустіть тренажерний зал і виконайте цю процедуру відео Zumba вдома замість цього
Розробити схему схеми
Кругові тренування-один з тих зіркових видів тренувань, які можна виконувати у тренажерному залі, бутиковому фітнес-класі або у вашій вітальні. Хоча деякі процедури включають в себе обладнання, ви також можете використовувати своє тіло, щоб виповнити піт, не виходячи на вулицю. Еван Беттс, старший головний тренер Тоновий будинок у Нью-Йорку, Нью-Йорк, запропонуйте виконати цю процедуру тричі для ефективної тренування, в якій занадто гаряче, щоб виходити:
Крок 1:
Вдарте передньою дошкою по передпліччях і по черзі піднімайте кожну ногу від землі і стискайте її протягом 5-10 секунд перед тим, як змінити ноги. Повторюйте, поки не зробите 15 повторень кожною ногою.
Крок 2:
Однією рукою, стискаючи стійкий предмет (стілець, прилавок, стіл), опуститися назад. Потім виведіть ту саму ногу до кінця вперед і опуститесь у присідання з пістолетом. Повторіть це від 10 до 15 повторень з обох сторін.
Крок 3:
Виберіть стійкий предмет, на який ви можете успішно підштовхнутись, наприклад, сходи або диван. Потім зробіть одне віджимання, а потім одне коліно до ліктя. Повторіть від 10 до 15 повторень.
Так минули дні використання тепла як привід не працювати-насправді ці економічні прийоми в приміщенні можна використовувати цілий рік і може стати хорошою альтернативою тому членству в спортзалі, яке ви купуєте кожного січня і припиняєте користуватися ним Лютого 1.
