Фолієва кислота необхідна всім жінкам дітородного віку. Дізнайтеся, скільки вам потрібно приймати, які продукти містять цей вітамін і як він допоможе вам залишатися здоровим.
Коли ми чуємо про фолієву кислоту (її також називають фолатом), багато з нас миттєво думають про вагітність. Хоча правда, що жінки, які намагаються завагітніти, повинні переконатися, що вони отримують достатню кількість фолієвої кислоти, це важливо для все жінки дітородного віку для отримання достатніх доз. Це тому, що достатня кількість фолієвої кислоти до зачаття і на ранніх термінах вагітності може допомогти зменшити вроджені вади вашої дитини. Подумайте, скільки жінок здивовані незапланованою вагітністю і як часто жінки не знають, що вони вагітні на самих ранніх термінах вагітності.
Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота насправді є вітаміном групи В - точніше. Ви знайдете його в апельсиновому соку та зелених листових овочах, таких як капуста і шпинат. Інші продукти, такі як хліб, збагачені цим вітаміном. Фактично, в Канаді в 1998 році стало обов’язковим додавання фолієвої кислоти до білої борошна, кукурудзяного борошна та макаронів. Але вживання збагачених продуктів не забезпечує ваш організм достатньою кількістю фолієвої кислоти, тому рекомендується додавання.
Скільки тобі потрібно?
За даними Health Canada, жінкам репродуктивного віку, які слідують Канадному посібнику з харчування, слід приймати полівітаміни, що містять 400 мікрограмів фолієвої кислоти, оскільки цього достатньо для того, щоб ваше тіло було готове до прийому здорова дитина. Якщо ви плануєте завагітніти, але не приймаєте полівітаміни як частину свого щоденного режиму, вам слід почніть приймати цю кількість фолієвої кислоти принаймні за три місяці до того, як ви почнете її отримувати вагітна. І якщо у вас була вагітність, на яку вплинув дефект нервової трубки, ваш лікар може порекомендувати вам прийняти більшу дозу фолієвої кислоти, щоб зменшити ризик її повторного виникнення.
Дефекти нервової трубки, пов'язані з дефіцитом фолієвої кислоти, включають spina bifida (дефект, який включає спинний мозок і стовп не повністю закриваються), аненцефалія (серйозне недорозвинення мозку) та енцефалоцеле (дефект, при якому тканина мозку виступає на шкіру з отвору в череп). Ці дефекти виникають у перші чотири тижні вагітності, що, як згадувалося раніше, часто відбувається до того, як жінки усвідомлюють, що вагітні.
Тож зробіть це для себе сьогодні: Виділіть хвилину, щоб перевірити свої полівітаміни на кількість фолієвої кислоти, і поговоріть зі своїм лікарем з усіх питань та проблем.
Більше порад щодо здоров’я
Чому кальцій настільки важливий для жінок
10 відповідей на незручні питання про вагітність
Чому канадцям потрібно більше вітаміну D
