Отримайте жахливо підтягнутий трицепс
Для завидних трицепсів на тримезі МакКолл рекомендує грудний прес, спрямований на груди та трицепси, та натяг на трицепс, який ізолює трицепс. «Для трицепсів грудний прес використовує велику кількість трицепсів (а також грудної клітки), і його слід спочатку зробити, щоб допомогти розігрітися і підготувати трицепс до ізольованої вправи», - пояснює він. Те саме застосування змінних: Почніть з 2 до 3 підходів грудного пресу по 12-15 повторень кожен, відпочиваючи приблизно від 45 до 90 секунд між кожним підходом, потім перейдіть до виконання вправи тільки на трицепс протягом 10-12 повторень, знову відпочиваючи протягом 45-90 секунд між кожним підходом загалом від 2 до 3 підходів.
Прес для грудей TRX
Крок 1: Вихідне положення: Надійно покладіть ноги в люльки для ніг, розташовані безпосередньо під точкою кріплення. Зробіть тиск вниз верхівками ніг, відводячи пальці від гомілок. Обережно ляжте на живіт, поставивши руки на ширині плечей, під плечима і обличчям вперед. Зміцніть тулуб, скорочуючи основні/черевні м’язи, сідничні м’язи та чотириголовий м’яз (тримайте м’язи серця напруженими, щоб уникнути провисання до підлоги):
Крок 2: Фаза вгору: видихніть і повільно притисніть себе вгору, поки лікті не витягнуться повністю, вирівнюючи голову і хребет. Уникайте провисання або вигинів у попереку і не допускайте підняття стегон вгору. Тримайте ноги разом протягом усієї вправи і уникайте будь -яких розгойдувань ременів TRX.
Крок 3: Фаза вниз: Утримуючи жорсткий тулуб, вдихніть і повільно опустіть тіло до підлоги, торкаючись підборіддям або верхньою частиною грудей до підлоги. Знову ж таки, уникайте вигинів або провисань у попереку.
