Згинання біцепсів TRX
Крок 1: Тримаючи ручки TRX в кожній руці, поверніться обличчям до опорної точки. Прийміть свою позу з розщепленим положенням, знову стисніть серцевину і потягніть лопатки вниз і назад.Крок 2: Обережно нахиліться назад, переносячи вагу тіла на задню ногу, одночасно розгинаючи лікті, розташовані на висоті грудей. Тримайте зап'ястя нейтрально, долоні дивляться до стелі, а лікті спрямовані до підлоги. Зосередьтеся на тому, щоб лопатки були втягнуті, а голова та хребет вирівняні. Уникайте того, щоб ваші плечі котилися вперед, і переконайтеся, що ви не провисаєте в попереку.
Крок 3: Фаза вгору: видихніть і повільно згинайте лікті, потягнувши все тіло до рук. Лікті повинні залишатися спереду і спрямовані від тіла. Тримайте тугий тулуб, вирівнюючи голову та хребет, і уникайте будь -яких провисань або вигинів у попереку або стегнах.
Крок 4: Фаза вниз: Зберігаючи жорсткий тулуб, вдихайте і повільно опускайте тіло назад у вихідне положення, розгинаючи лікті, не розгортаючи плечі вперед. Тримайте голову і хребет вирівняними разом.
