Жінкам часто говорять про необхідність прийому добавок кальцію, але це не менш важливо для нашого здоров’я вітамін D. Ось чотири причини, чому сонячний вітамін настільки важливий для нашого благополуччя.
Навіть у дорозі влітку і більше годин сонячного світла, багато з нас все одно матимуть користь від прийому добавок вітаміну D (який часто називають сонячним вітаміном). Чому вітамін D настільки важливий для нашого здоров'я? Читайте далі про безліч переваг для здоров’я, які ви отримаєте, доповнивши споживання вітаміну D.
Вітамін D допомагає засвоювати кальцій
Для міцних кісток і для запобігання остеопорозу вам потрібні як кальцій, так і вітамін D. Вітамін D - це те, що дозволяє вашому організму засвоювати кальцій, тому, якщо ви вживаєте добавки кальцію, не приймаючи вітамін D, ви витрачаєте цей мінерал марно.
Джерела вітаміну D в їжі невеликі
До продуктів, що містять певну кількість вітаміну D, належать маргарин, яйця, лосось, сардини, оселедець, скумбрія, риба -меч і риб'ячий жир, такі як масло палтуса та печінки тріски, але лише в невеликих кількостях. І навіть незважаючи на те, що молоко та апельсиновий сік збагачені вітаміном D, все одно важко отримати достатньо лише з вашої дієти.
Скільки добавок потрібно приймати? Остеопороз Канада рекомендує від 400 до 1000 МО дорослим у віці до 50 років і без остеопорозу або умов, що впливають на всмоктування вітаміну D. Якщо вам більше 50 років, вони пропонують добавки між 800 і 2000 МО. Щоб з'ясувати, скільки добавок вам потрібно з огляду на ваше здоров'я та спосіб життя, поговоріть зі своїм лікарем.
Сонце не може бути вашим основним джерелом
Хоча це правда, що сонячне світло допомагає нашому організму виробляти вітамін D природним чином, пам’ятайте, що всі ми повинні обмежити перебування на сонці, щоб захистити шкіру від ультрафіолетових променів. Крім того, в зимові місяці наш північний клімат не дає нам достатньої кількості природного сонячного світла, що може призвести до дефіциту вітаміну D у багатьох з нас.
Вітамін D може знизити ризик багатьох захворювань та станів
Дефіцит вітаміну D пов'язаний з низкою захворювань - раком молочної залози, хворобами серця, депресія та збільшення ваги, щоб назвати лише деякі - тому вживання допомагає зменшити ризик розвитку ці.
Більше порад щодо здоров’я
5 Продукти розпаду, щоб заспокоїти ваше розбите серце
Простий спосіб очищення
Смачні ласощі: 5 дивовижних низькокалорійних закусок
