За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, хвороби серця є причиною смертності жінок №1 у США. Однак все ще існує помилкова думка, що хвороба серця є «хворобою людини». Лютий - місяць серця, ідеальний час привернути увагу до важливості здоров'я серцево -судинної системи та дізнатися більше про ризик для серця захворювання. Також за даними CDC, 50 відсотків американців мають принаймні один із трьох провідних факторів ризику серцевих захворювань (високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину і куріння). Але є й інші умови, про деякі з яких ви можете навіть не знати, що впливають на вас здоров'я серця.
"Хоча ви зараз цього не усвідомлюєте, є деякі речі, які ви робите, які можуть мати довгострокові наслідки для вашого серця та здоров'я в майбутньому", Доктор Девід Греунер, серцево -судинний хірург та керуючий директор та співзасновник NYC Surgical Associates, розповідає SheKnows. "Ніколи не пізно - або занадто рано - вносити корективи у свій спосіб життя, щоб жити довше, здоровіше".
Ми поговорили з групою медичних експертів, щоб розповісти нам про найпоширеніші помилки серця, які роблять жінки. Ви виконуєте якісь із них?
Не ставити своє здоров’я на перше місце
Якщо вам потрібне нагадування - ваше здоров'я має значення!
«Жінки завжди піклуються про інших - батьків, дітей та чоловіків - [і] часто вони ігнорують біль у грудях, якщо вони у нього є і не звертайтесь за медичною допомогою, - розповідає доктор Мішель Калт, кардіолог з лікарні Південної Каліфорнії в Калвер -Сіті. Вона знає.
Куріння
«Це безглуздо; куріння не шкодить вашому здоров’ю", - каже Греунер. "Це пов'язано з безліччю смертельних проблем зі здоров'ям, включаючи хвороби серця, рак та інсульт".
За словами доктора Ніки Голдберг, лікаря та медичного директора Joan H. Центр жіночого здоров'я Тіша при медичному центрі Нью -Йоркського університету в Лангоні, куріння збільшує ризик серцевого нападу та інсульту, прискорюючи накопичення холестерину в стінках наших артерій. «Куріння знижує рівень ЛПВЩ - хорошого холестерину - викликає спазм або звуження наших артерій і сприяє згортанню крові. Це також підвищує ризик захворювань легенів, раку легенів та раку товстої кишки ", - розповідає вона SheKnows.
Нестача сну
За словами Голдберга, спати менше шести годин на ніч підвищує ризик серцевих захворювань, оскільки недосипання збільшує ризик високого кров'яного тиску і жиру на животі через виділення стрес гормонів.
Д-р Діпті Ітчапорія, кардіолог з лікарні Хоаг у Ньюпорт-Біч, розповідає SheKnows, що жінки після менопаузи відчувають більш руйнівний режим сну. «Я рекомендую менше 12 стимуляторів, таких як кофеїн, після 12 години вечора. і достатньо вправ для того, щоб ваше тіло працювало і втомилося до кінця дня ", - додає вона. «Деяким жінкам у постменопаузі може допомогти гормональна терапія симптоми перименопаузи це може сприяти кращому сну ».
Бездіяльність
Усі наші експерти сходяться на думці: фізична активність є ключовою для профілактики серцевих захворювань.
Отже, чому більше жінок не займаються спортом? Жінки, як правило, мають руйнівний розпорядок дня, який не дозволяє регулярно займатися спортом, каже Ітчапорія. В результаті вони зосереджені не на собі, а на сім’ях. "Жінкам потрібні справжні фізичні вправи, а не просто переміщення по дому/виконання доручень", - додає вона.
Греунер рекомендує щонайменше 30 хвилин серцево -судинних вправ щодня, які, за його словами, можна розділити на три 10-хвилинні сеанси. "Такі дрібниці, як підйом по сходах замість ліфта, також можуть мати великий вплив".
Калт додає, що фізичні вправи повинні бути пріоритетними як для фізичного, так і для психічного здоров'я. «Один набагато краще доглядає, якщо вони витрачають час на зарядку. Тоді є ще що дати іншим », - каже вона.
Не їсти здорово
Ти те що ти їсиш. Якщо ви хочете знизити ризик серцевих захворювань, важливо підтримувати здорову вагу і зосередьтеся на споживанні цільної та поживної їжі.
«Екстремальна вага збільшує ризик серцевих захворювань. Замість того, щоб брати участь у дієтах з примхою, внесіть корективи у свій загальний спосіб життя, щоб ви могли підтримувати здорову вагу », - рекомендує Греунер.
Подібним чином Калт каже, що витрати часу на планування здорового харчування творять чудеса. "Для того, щоб вплинути на дієти та здорове харчування, потрібно заздалегідь витратити час на планування наших здорових страв та закусок", - каже вона. "Отже, коли ви голодні, ви можете взяти здорову альтернативу".
Мало знань про холестерин і артеріальний тиск
Будьмо чесними. Коли ви востаннє перевіряли холестерин і артеріальний тиск?
«Найкращий спосіб запобігти серцевим захворюванням - це переконатися, що всі серцеві ризики знижені, і це включає забезпечення оптимального рівня артеріального тиску, холестерину та цукру», - каже Калт.
Інша річ, яку слід пам’ятати, що після менопаузи ризик серцево-судинних захворювань може змінитися, зазначає Ічгапорія. "Багато жінок, які колись мали хороший холестерин або артеріальний тиск, можуть здивуватися, виявивши, що він змінився", - пояснює вона.
Стрес
Ми живемо більш напруженим життям, ніж будь -коли зараз, і це буквально вбиває нас.
«Жінки не приділяють достатньо часу собі, - каже Ітчапорія. "Важливо, що вони збільшують мій час, щоб зменшити стрес і оптимізувати здоров'я серця".
Крім того, надайте пріоритет і кожен день приділяйте час медитації для того, щоб тримати стрес під контролем, пропонує Греунер.
Занадто багато алкоголю
Потягнути за цим келихом вино може бути вашим заходом у п’ятницю ввечері (або будь-яку ніч насправді), але заради вашого серця ви можете переглянути, наскільки алкоголь ви споживаєте регулярно.
"Надмірне вживання алкоголю призводить до цілого ряду проблем зі здоров'ям, включаючи рак, панкреатит, кардіоміопатію, аритмії, інсульт та високий кров'яний тиск", - говорить Греунер.
Він рекомендує знайти здоровіші способи боротьби зі стресом, такі як фізичні вправи та медитація.
Ігнорування симптомів
«Багато пацієнтів -жінок, яких я бачу, затримують відвідування лікаря або затримують відвідування швидкої допомоги із симптомами серця», - пояснює Голдберг. "Чим довше ви відкладаєте лікування при симптомах серцевого нападу, тим більше ризикуєте втратити функцію серцевого м'яза".
Пам’ятайте: Якщо у вас у грудях раптово стискається або тисне, що випромінює руку, шию або щелепу (зверніть увагу, що це може бути будь -де в грудях) або раптовий початок задишки або непритомності, негайно зверніться до відділення швидкої допомоги.
Мабуть, найкраще, що ви можете зробити для здоров’я свого серця - це бути в курсі подій. Задайте своєму медичному працівнику питання про здоров’я серця та запитайте, які зміни вам можуть знадобитися в житті. І завжди ставите своє здоров’я на перше місце. Тому що ти цього заслуговуєш.
Для отримання додаткової інформації про те, що інші жінки по всій країні роблять у серпневому місяці серця, а також інші поради щодо здоров’я серця для жінок, відвідайте Сторінка кампанії Національного інституту серця, легенів та крові #Наші серця.
