Немає часу на тренування? Немає виправдання! Звичайно, ви можете бути занадто зайнятими, щоб проводити годину (або навіть 30 хвилин) у тренажерному залі, але є прості способи бути щодня трохи активнішими, навіть якщо ви застрягли в офісі.
Тренер FitOrbit.com Аманда Ебнер ділиться 5 "підловими способами", щоб вписати вправи у ваш надзвичайно насичений день.
Використовуйте правило трьох
Якщо у вас немає часу на постійний 30-хвилинний кардіо-сеанс, розділіть тренування на три 10-хвилинні сегменти.
«Встановіть будильник на 10 хвилин раніше і вимкніть перший перед роботою, витратьте 10 хвилин на обід годину, потіючи другий сегмент, і охолодіть свій день останні 10 хвилин, коли ви повернетесь додому ", - сказав Ебнер каже. «Ключ до коротших тренувань - тримати високу інтенсивність (думати про біг, кругові тренування або пліометрія) і зосередьтесь на своїх зусиллях - це не час читати журнал чи не поспішати прогулянка. "
Не боріться з непосидами
Застрягли на зборах і вмирали, щоб вставати і рухатися? Постукайте пальцями ніг, пограйте олівцем і поверніть крісло. Звучить божевільно? «Можливо, але непосиди (ті, хто займається спонтанною та постійною незначною діяльністю) можуть спалити близько 108 зайвих калорій щодня, просто відмовляючись сидіти на місці. Якщо ви не природна зайнятість, спробуйте підстрибнути колінами вгору -вниз від стільця, змістивши ноги важити з боку в бік, стоячи в черзі або стукаючи пальцями по столу мозковий штурм. Ці добові калорії можуть додати майже один фунт спаленого на місяць ", - каже Ебнер.
Ставтесь до цього як до зустрічі
У наші дні ми всі живемо і вмираємо за нашими календарями, то чому б не записатися на зустріч, яку ви абсолютно не можете пропустити, - у спортзал.
«Спроба втягнутись у тренування у вже наповнений день може здатися клопіткою справою, але планування тренування завчасно (наприклад, олівець на уроці йоги у вівторок з вашим улюбленого інструктора або блокування 45 хвилин, щоб спробувати новий відеоролик P90X) насправді може зняти стрес, зробивши ваше тренування просто частиною вашого напруженого дня ", - сказав Ебнер каже.
Стань на м'яч
Заміна свого звичайного крісла на м’яч для стабільності - це дуже хитрий спосіб зміцнити м’язи серця і попереку, поліпшити поставу і навіть спалити кілька зайвих калорій під час робочого дня.
Маєте більше часу (і офіс з дверима)? «Додайте до свого репертуару м’ячі, віджимання та згортання м’язів стійкості та виконуйте по 10 кожної вправи щогодини на годину. До обіду ви відчуєте опік! »
Знайдіть для цього додаток
Навчальні програми для iPhone або Android за останні кілька років стали серйозно вдосконаленими, і багато найкращих додатків коштують менше 5 доларів або навіть безкоштовні (подумайте про Nike Training Club, MyTrainer або MapMyFitness).
"Ви можете мати повне тренування одним натисканням кнопки, не витрачаючи багато часу на спроби придумувати програми або завантажувати навчальні плани. Потрібна додаткова персоналізація? Перегляньте FitOrbit.com, онлайн-сайт для персональних тренінгів, який пов'язує вас із реальними особистими тренерами та планами харчування менш ніж за 2 долари на день ",-пропонує Ебнер.
Детальніше про SHAPE
10 нових рухів для тонших стегон
6 Веганські страви, наповнені білком
8 супер поживних речовин для схуднення
