Падіння трицепса
Опрацьовує ваші основні м’язи, зміцнює трицепс і допомагає стабілізувати лопатки.
Початок: Сядьте на підлогу, злегка зігнувши коліна, а ноги лягти на підлогу. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон. Покладіть руки за собою з плоскими руками і пальцями вперед.
Рух: Тримайте спину на підлозі і змістіть вагу верхньої частини тіла назад, зігнувши лікті і опустивши верхню частину тіла до підлоги. Упираючись в підлогу, випрямляючи руки. У міру просування витягайте ноги, чергуючи з кожним повторенням, у міру випрямлення рук.
Виконати: 8 повторень повільно, потім 8 повторень швидко.
Відвідайте AcaciaLifestyle.com щоб дізнатися більше про тренування Xtend Barre та Xtend Barre: Нежирне та виточене DVD (дебют 5 квітня 2011 р.), 55-хвилинне тренування, що включає розділ верхньої частини тіла, плавні танцювальні рухи на барі та основну програму для середньої частини.
Більш ілюстровані тренування для всього тіла!
- Ви - свій власний тренажерний зал: тренування з вагою
- 10 найкращих функціональних вправ для всього тіла
- Первинний фітнес: 5 жорстких вправ, які можна виконувати вдома
