Ось і ще один навчальний рік (не хвилюйтесь, нам теж цікаво, куди пішло літо), і настав час почати думати про домашнє завдання, обід, клуби, команди та позашкільні заходи. Літо, можливо, здалося простим у порівнянні зі стресом, коли ти посилав своїх дітей назад до школи, але ми тут, щоб допомогти вам зробити цей навчальний рік найздоровішим. Прочитайте наші найкращі поради та хитрощі, щоб переконатися, що ваші маленькі учні щасливі та здорові протягом усього року.
Енергетичні обіди
Перший крок до щасливого та здорового навчального року - це приготування поживних обідів, які хочуть їсти ваші діти та що дають їм енергію, необхідну для того, щоб пережити день. Може виникнути спокуса дати їм щотижневу допомогу на обід, яку вони витратять у шкільній їдальні, або дати їм попередньо запаковані продукти в мішку і називайте це обідом, але це не найвигідніший для вас спосіб дій-або їх. По-перше, попередньо запаковані обіди (знаєте, ті, що поставляються в пластиковій тарі з кількома відділення, наповнені різними частинами страви) в кінцевому підсумку обійдуться вам набагато дорожче, ніж свіжі, саморобні речі. Не кажучи вже про те, що все в коробці, ймовірно, наповнене консервантами, а в кафетеріях зазвичай подають такі речі, як печиво, картоплю фрі та іншу шкідливу їжу, яка не є корисною на постійній основі.
| Що робити замість цього: Обгортання, піти та бутерброди (будь ласка, з цільної пшениці) - це хороші варіанти, якщо правильно їх заповнити. Свіжі овочі (терта морква і буряк, нарізаний огірок, нарізаний кубиками болгарський перець, капуста і шпинат - чудова начинка), пісні м’ясо (курка на грилі з попередньої ночі), тунець, варене яйце та хумус можуть перетворити будь -який хлібний продукт на щось, що варто вкусити в. З’єднайте зі свіжими фруктами, мікс -трейлом або домашніми батончиками з граноли. |
Корисні перекуси після школи
Попрощайтеся з чіпсами, печивом та іншими перекушеними жиром і цукром закусками. Вони коштують дорого, і вони не дають жодної харчової цінності, тому настав час виключити їх зі свого списку покупок. Замість цього запропонуйте ситні закуски, які наповнюють енергією. Ось кілька ідей для розгляду:
- Міні -бутерброди з яблуками: Наріжте одне яблуко на кілька кругів, обережно видаляючи насіння. Візьміть два раунди і залийте горіховим маслом, капніть мед і посипте подрібненими сирими горіхами.
- Парфе з йогурту: Наповніть високий келих чергуючими шарами нежирного простого йогурту, меду, замороженої чорниці та граноли. Продовжуйте чергувати до повного склянки.
- Шашлики з фруктів: Шаткуйте різні види фруктів шматочками розміром з укуси (все, що є в сезон) з кубиками сиру чеддер.
- Чіпси з лаваша і занурення: Зробіть чіпси з лаваша, змастивши оливковою олією половину цільнозернового лаваша, приправивши сіллю та перцем і підсмаживши в духовці протягом 5-7 хвилин або до хрусткої скоринки. Розламайте лаваш (це можна зробити напередодні ввечері) і подавайте з хумусом.
Запланований час простою
Навчальний рік може швидко збільшитися. Те, що починається у неквапливому темпі, може легко перерости у вихор домашнього завдання, командної практики, клубу зустрічі та громадські заходи, перш ніж ви це знаєте, що може обкладати навіть найенергійніших і добре налаштованих діти. Щоб уникнути стресового учня, спробуйте стежити за щоденним навантаженням, з яким стикаються ваші діти. Якщо вам здається, що у ваших дітей більш насичений графік, ніж у вас, ви можете запланувати деякий примусовий час простою. Ні, ми не пропонуємо вам виганяти своїх супермайстрів до їхніх кімнат, але дайте зрозуміти, що витратити деякий час на розслаблення серед безлічі зобов’язань - гарна ідея.
Обмежений час використання екрану
Домашні завдання ускладнюють моніторинг та обмежують час роботи за екраном, але водночас здоровий учень не в змозі дивитися на ноутбук більшу частину дня та ввечері. Розмістіть призначений час для виконання домашнього завдання в сімейному розкладі і, залежно від обсягу проекту чи досліджень, використовуйте своє судження щодо термінів. Але як тільки домашнє завдання буде виконано, ноутбук або планшет зникнуть. Знати, як і коли відключитись від цифрового світу (та всіх цих гаджетів), важливо, і це вміння, якому повинні навчитися діти різного віку (звичайно, ви подаєте правильний приклад).
Хороша старомодна вправа
Жоден навчальний рік не можна зарахувати як здоровий, якщо немає фізичних навантажень. Якщо ваші діти захоплюються спортом та іншими розвагами, які спалюють калорії під час веселощів, ви не знаєте. Але якщо ваше потомство дивиться на відеоігри як на «діяльність», може настав час їх активізувати. Заохочуйте займатися спортом та проводити час на свіжому повітрі, найкраще від 25 до 30 хвилин на день. Якщо ваші діти досить молоді (тобто ще не соромляться, щоб їх бачили на публіці з батьками), сплануйте прогулянки після вечері та прогулянки на велосипеді. Будь -який час, проведений у русі та на свіжому повітрі, - це добре.
Більше порад щодо здорового способу життя
6 стратегій подолання блюзу
Здорові діти: основи харчування до школи
Дитячий фітнес: Сила позитивного мислення
