На щорічній фізичній роботі я завжди боявся, щоб мене зважили. Мені не потрібна шкала, щоб сказати, чи я набрав кілька, але у мене ніколи не було проблем з вимірюванням. Я роблю крок вгору, плечі назад, живіт всередині, гарний, високий і гордий. До цього року: мій лікар загальної практики виміряв мене, і я зменшився на цілих півдюйма. Мене пограбували!
Я більше не можу стверджувати, що я (майже) настільки високий, щоб бути моделлю моди або відчувати себе вищим за свого старшого брата, тому що у мене переваги у зрості. Ці милі квартири, які я купив на побачення, я сподіваюся продовжити, були, мабуть, марною тратою грошей. Швидше за все, я точно не буду підніматися над тим, кому пощастить.
Тим не менш, у мене це досить добре у відділі зростання. В ці дні на висоту 5 футів, 6 дюймів (au revoir 5 футів, 6-1/2!), Я на 3 дюйми вище, ніж середньостатистична американка. Коли я засмучуюся своєю зовнішністю, яка, слава богу, не так часто, як у молоді роки, я заспокоююся, думаючи: «Принаймні, я високий».
Тим не менш, я усвідомлюю, що скорочення - одна з огид старіння. Це станеться з усіма нами, і ми практично нічого не можемо зробити, щоб це зупинити, - каже доктор Френк Шваб, керівник служби хребта в лікарні спеціальної хірургії в Нью -Йорку. Однак є відносно прості способи компенсації.
Детальніше:Чому ви можете захотіти раз на тиждень вживати алкоголь
Джерело усадки
Отже, чому скорочується? Як і багато інших речей у житті, воно зводиться до води. Внутрішня частина подушкоподібних дисків між нашими хребцями губчаста і драглиста. З віком хімічний склад дисків змінюється дуже поступово і утримує менше води. "Ми всі втрачаємо частину вмісту води в диску, тому диски осідають", - пояснює Шваб. "І якщо ви думаєте про весь хребетний стовп і думаєте лише про кілька міліметрів, але по всьому хребту, то все це додається, тому ми з віком скорочуємось".
У деяких випадках втрата зросту відбувається через остеопороз. Ваші хребці можуть настільки ослабнути, що у них розвиваються мікропереломи, які призводять до осідання або руйнування кісток, каже Шваб. На щастя, це не так часто. Якщо остеопороз виявити рано, його можна лікувати медикаментами, щоб зупинити прогресування втрати кісткової тканини. Усі жінки повинні пройти обстеження на остеопороз, починаючи з 65 років відповідно до рекомендації Робочої групи з профілактичних послуг США. Якщо у вас є такі фактори ризику, як рак в анамнезі, як у мене-у мене був рак молочної залози-вам слід швидше пройти сканування щільності кісток, кажуть лікарі. Я отримав своє перше сканування, коли мені було 51 рік, і з тих пір їх було кілька. Це швидко і безболісно, так само, як зробити рентген.
У мене немає остеопорозу, але я цього боюся. Моя улюблена старша двоюрідна сестра, друга для мене мати, за останнє десятиліття свого життя була зігнута навпіл через хворобу. Прийом вітаміну D і кальцію може допомогти зберегти здорові кістки. Жінкам у віці від 51 до 70 років слід щодня приймати 1200 міліграмів кальцію та 600 одиниць вітаміну D. за даними Національного інституту здоров'я.
«Кожен повинен приймати вітамін D і кальцій, і точка», - каже д -р Джозеф Лейн, керівник служби метаболічних хвороб кісток у лікарні спеціальної хірургії. Вправи з вагою також можуть допомогти зберегти здорові кістки; Я займаюся ними з 40 років.
Чи зменшуєтесь ви з віком? Великий вигин
Але зачекайте. Є ще! Ми не просто скорочуємось: ми можемо почати нахилятися вперед через умову кіфоз, перебільшене округлення спини вперед, що зустрічається переважно у літніх жінок за даними клініки Майо. Грудний або середній відділ хребта, природно, трохи вигинається назовні. Оскільки диски в цій частині хребта з віком стискаються, вони стають більш клиноподібними, а вигин може стати більш помітним. Важкі випадки відомі як горб вдовника. Якщо це ваша проблема, лікар може порадити вам.
Втрата зросту відбувається поступово. Він починається ще в 30 -х роках, але зазвичай починається у 50 -х чи 60 -х роках і є повільним, безперервним процесом. Люди зазвичай втрачають близько півдюйма за кожне десятиліття. Після 80 років чоловіки і жінки можуть втратити ще один дюйм за даними Medicare.org. Мій батько, майже на 99 років, щонайменше на 4 дюйми коротший за тата, якого я колись знав. Моя мати, яка померла у 92 роки, не тільки скоротилася на 3 або 4 дюйми, але й нахилилася вперед.
Що викликає у мене питання: чи варто зараз купувати штани капрі - тобто коротші штани? «Ви не можете змінити свою генетику. Деякі люди скорочуються швидше за інших, а деякі люди вигинаються вперед більше, ніж інші. Змінити це дуже важко ", - каже Шваб.
Детальніше:Чому заморожене плече - феміністична проблема
Короткозамкнена усадка
Але є способи компенсації. Я можу, наприклад, змінити свою позицію. Моя постава не найбільша. Коли я ловлю своє відображення у вікні, жінка, яку я бачу, сутулиться. Тепер, коли я скорочуюся, я мотивований стати прямо. Привіт, тренуйся. Шваб рекомендує виконувати зміцнюючі вправи для м’язів спини та сідниць. Він каже, що вони контролюють, наскільки ми вчимося вперед. Сильна спина може протидіяти тязі хребта вперед.
Я звернувся за порадою до своєї племінниці, Бренди Крамер, особистого тренера та інструктора з CrossFit у Лос -Анджелесі. Ядро на першому місці. «Вам потрібно мати ці основні м’язи досить сильними, щоб підтримувати вас у будь -якій вправі, яку ви збираєтесь виконувати», - каже вона.
На додаток до виконання основних вправ для стабільності, вона пропонує присідання, мертві підйоми та мости, де ви лежите на спині, стиснути попу і «вдарити стегнами до неба». Мені подобається важко працювати з вагами, але моя племінниця каже, що це не так необхідний. "Вам не потрібно бути надважким, щоб тренувати спину або сідниці, щоб зробити їх сильнішими",-каже вона.
Для людей з серйозними проблемами постави, пов'язаними з кіфозом - я вдячний, що це не так для мене - є вправи, які допоможуть компенсувати вигин вперед. Я знайшов деякі програми в Livestrong.com та Лінія здоров'я.
Я також думаю про заняття йогою, особливо після спілкування з Ларою Уоррен, старшим дипломованим вчителем йоги Айенгар у Нью -Йорку, яка працювала з жінками, стурбованими їх зростом. Йога Айенгара підкреслює повне вирівнювання тіла, розуму, дихання та душі. Приємно!
Починається з того, що стоїть, вкорінюючи ноги на землю і витягуючи їх крізь тіло в позі, або асану, відому як Тадасана, санскрит - поза гори. «Практикуючи асани, ми приносимо свідомість до кожної клітини тіла. Нам не потрібно піддаватися гравітації ", - говорить Уоррен. Для жінок, які знають свій шлях навколо килимка для йоги, Журнал йоги має численні вправи, спрямовані на поліпшення постави.
Детальніше:Гарячі спалахи: ми перевіряємо 3 холодні продукти, які обіцяють допомогти
Мистецтво ілюзії
Щоб отримати поради щодо моди, щоб зробити людину вищою, я зателефонував другу з мого професійного життя Адаму Глассману. Він редактор стилю О, журнал «Опра» і одягнула Опра Вінфрі на незліченну кількість укриттів. До речі, Вінфрі має висоту 5 футів і 7 дюймів. "Вона ще зовсім не скоротилася", - каже Глассман. Тим не менш, вона йде на монохроматичне одягання, яке створює високий, худий вигляд, каже він.
Я не дуже думаю про своє тулуб (стегна і живіт, так), але це ключ до ілюзії висоти. Ви хочете, щоб він виглядав коротше, щоб ваші ноги виглядали довше, говорить Глассман. Це означає брюки та спідниці з високою талією та облягаючі сукні, жодне з яких я не маю-або принаймні поки що. Штани повинні бути настільки довгими, що вони майже падають на підлогу; не допускаються складки. Для найдовшої лінії вони повинні щільно прилягати до ваших стегон і ніг до коліна, коли це нормально, коли вони спалахнуть.
Взуття має вирішальне значення. «Ви дійсно хочете загостреного взуття, яке зробить вашу ногу довшою. Від кінчиків пальців ніг до верхньої частини голови кожен маленький дюйм або півдюйма має значення ”, - каже він мені. Я не мав серця сказати, що я вже ношу розмір 11 і що моя стопа виглядає досить довго без збільшення.
Глассман також рекомендує такі стратегії гардеробу для створення враження більшої висоти: носіння совок і V-подібні вирізи, того ж кольору від голови до ніг, короткі куртки та кардигани, вертикальні смужки та колготки, що відповідають вашому взуття. Не носите шланг? Тоді взуття має відповідати вашому тону шкіри.
У той день, коли я спілкувався з Глассманом, мені довелося піти на захід. Я одягла чорні колготки в тон до спідниці і вирвала чорні підбори. Мій верх був трохи довгим для мого тулуба, але він мав гарну зачерпану шию. Я відчував себе вище - можливо, твердий 5 футів, 7 дюймів. І це була якраз суть.
Спочатку опубліковано наNextTribe.
