Легкі та помірні фізичні навантаження під час місячних допомагають уникнути дискомфорту!
Вправи впливають на рівень гормонів вашого організму і можуть зменшити ті симптоми, яких ми всі боїмося щомісяця - від хворобливих судом до ПМС. Дослідження показують, що легкі та помірні фізичні навантаження (тільки не перестарайтеся) можуть зменшити затори у вашому тілі тазової зони, одночасно збільшуючи ендорфіни у вашій системі, що призводить до більш високого рівня розслаблення. Ви будете почувати себе краще, якщо продовжите займатися спортом!
Спробуйте зайнятися йогою або плаванням
Ці заходи покликані розтягнути м’язи живота і можуть стримати судоми. Поки ви плаваєте або проходите розтяжки йоги, приплив крові до тазової області збільшується, щоб швидко зняти відчуття спазму. Ось легка розтяжка йоги, яку можна спробувати:
Заспокойся
Коли ви відчуваєте здуття і дратівливість під час місячних, вам може бути важко зібрати достатньо енергії для тренувань. Починайте повільно, і ви, ймовірно, відчуєте, що вам стане легше всього через 10 хвилин. Акуратно розігрійте з деякими розтяжками. При необхідності змініть свій розпорядок дня. Замість бігу йдіть швидкою прогулянкою. Ви також можете бігати бігом, плавати, займатися йогою або піднімати легкі ваги. Якщо вправи є частиною вашого щоденного розпорядку дня - і це повинно бути - легкі вправи під час місячних мінімізують симптоми ПМС. Рух зменшує біль і дискомфорт, які супроводжують менструацію, і дає вам бажаний заряд енергії.
Доктор Сара Руссом, експерт з питань жіночого здоров’я, радить своїм пацієнтам виконувати помірні фізичні навантаження під час місячних, щоб заспокоїти скорочення м’язів матки, які є основною причиною судом. Вправа приносить додатковий приплив крові до зони, що корисно для полегшення болю. Вона вважає, що під час місячних можна безпечно тренуватися, якщо ви не сильно напружуєтесь, але застерігає таких жінок відчуваючи сильний біль або дискомфорт, щоб поговорити зі своїм лікарем та вивчити додаткові методи лікування для полегшення болю та регулювання менструальні цикли.
Жінкам, які страждають від виснажливих менструальних симптомів, часто можна допомогти з гормональними контрацептивами, які регулюватимуть їх цикл і зроблять потік легшим. Після того як цикл буде контрольований, ці жінки повинні мати можливість займатися спортом без турбот. Доктор Рассом зазначає, що пропущені або нерегулярні місячні часто трапляються з жінками, які інтенсивно тренуються. Якщо місячні не регулюються після півроку тренування або ви пропускаєте більше двох періодів поспіль, вам слід звернутися до лікаря для оцінки та варіантів лікування. Відсутність регулярної менструації іноді може бути пов’язана з серцево -судинними проблемами та остеопорозом.
Детальніше про жіноче здоров’я
7 найкращих вправ під час місячних
4 причини для занять на свіжому повітрі
5 способів полегшення менструальних спазмів
